iStock
Επτά ημέρες αρκούν για να βελτιώσεις την υγεία σου. Υιοθέτησε τα παρακάτω tips, ένα για κάθε μέρα της εβδομάδας και γίνε ο πιο υγιής και γεμάτος ενέργεια εαυτός σου.
Δευτέρα: Ξεκίνα την εβδομάδα με άσκηση
Η πρωινή προπόνηση πυροδοτεί την έκκριση των ορμονών της χαράς, των ενδορφινών, και μειώνει τις ορμόνες του άγχους – και η επίδραση αυτή μπορεί να κρατήσει έως και για οχτώ ώρες. Όσοι γυμνάζονται το πρωί συνήθως έχουν σταθερή δραστηριοποίηση όλη τη μέρα και καλύτερη πνευματική δραστηριότητα απ' ότι αν δεν ασκούνταν. Για να εκμεταλλευτείς στο έπακρο την ενεργητικότητα από την άσκηση, κάνε μια προπόνηση που περιλαμβάνει αεροβική και ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Τρίτη: Έφαγες το σνακ σου;
Έρευνα υποδεικνύει πως όταν τρως τρία γεύματα τη μέρα μαζί με δύο ή τρία σνακ ενδιάμεσα βοηθάς το μεταβολισμό σου να δουλεύει πιο αποτελεσματικά. Διάλεξε σνακ που έχουν περίπου 100 με 200 θερμίδες και είναι ισορροπημένα σε υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες.
Τετάρτη: Σπάσε το χρόνο της άσκησης σου
30 λεπτά άσκησης τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας είναι το ιδανικό για να συμβάλεις στη μείωση της LDL (κακής) χοληστερόλης, την αύξηση της HDL (καλής) χοληστερόλης, να βελτιώσεις την καρδιαγγειακή σου υγεία και να μειώσεις τον κίνδυνο για διαβήτη και καρδιοπάθεια. Αν όμως δεν μπορείς να αφιερώνεις κάθε μέρα αυτό το χρόνο, σπάσε τον σε τρεις δεκάλεπτους περιπάτους και θα βελτιώσεις την υγεία σου εξίσου αποτελεσματικά.
Πέμπτη: Δοκίμασες βούτυρο από ξηρούς καρπούς;
Το βούτυρο από ξηρούς καρπούς είναι γεμάτο με τα ωφέλιμα για την καρδιά σου μονοακόρεστα λιπαρά. Για ένα θρεπτικό σνακ, άπλωσε στο ψωμί σου μια λεπτή στρώση φυστικοβούτυρο χωρίς πρόσθετη ζάχαρη και συμπλήρωσε με μέλι και φρεσκοκομμένα φρούτα.
Παρασκευή: Ημέρα... νηστείας
Τα βασικά συστατικά μιας υγιεινής διατροφής θα πρέπει να είναι τα λαχανικά και τα φρούτα χωρίς άμυλο, μαζί με δημητριακά, ξηρούς καρπούς και σπόρους, και πολύ λιγότερο κρέας. Τα ολικής άλεσης προϊόντα (βρώμη, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής άλεσης) σου προσφέρουν φυτικές ίνες και βιταμίνες Β ενώ οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι γεμάτοι με θρεπτικά συστατικά. Αν αγαπάς το κρέας, ο πιο εύκολος τρόπος για να βελτιώσεις την υγεία σου είναι να περιορίσεις την κατανάλωσή του στο βραδινό σου. Γέμισε το πιάτο σου με λαχανικά και σκέψου το κρέας ως συνοδευτικό.
Σάββατο: Γέμισε το ψυγείο με λαχανικά
Ένας τρόπος να υπολογίζεις με το μάτι ένα υγιεινό γεύμα: το μισό σου πιάτο θα πρέπει να περιέχει φρούτα και λαχανικά, το ένα τέταρτο να είναι άπαχη πρωτεΐνη και το τελευταίο τέταρτο δημητριακά ολικής άλεσης. Προσπάθησε να έχεις το ψυγείο σου γεμάτο με λαχανικά που δεν χαλάνε εύκολα: καρότα, κόκκινες και πράσινες πιπεριές και τομάτες που διατηρούνται για αρκετές ημέρες.
Κυριακή: Κάνε μια "παλιομοδίτικη" άσκηση
Το σκοινάκι είναι μια αποτελεσματική αεροβική άσκηση. Στάσου με τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα και κράτησε το σκοινάκι στο ύψος των γοφών σου, με τις παλάμες να κοιτάζουν το σώμα σου. Με κάθε άλμα, δίνε ώθηση από το μαλακότερο τμήμα του πέλματος κοντά στα δάχτυλά σου και προσγειώσου απαλά με τον κορμό σου σε όρθια θέση. Αντιστάσου στην παρόρμηση να αναπηδάς επί τόπου μεταξύ των αλμάτων. Αν είσαι αρχάρια προτίμησε ένα βαρύ σκοινάκι από PVC ενώ αν είσαι πιο προχωρημένη μια πιο ελαφριά εκδοχή του θα σου επιτρέπει να πηδάς πιο γρήγορα, αυξάνοντας την ένταση.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
