Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

Δίαιτα εξπρές 5 ημερών ενάντια στο φούσκωμα! Το πρόγραμμα διατροφής για επίπεδη κοιλιά

Δοκίμασε αυτή τη δίαιτα εξπρές 5 ημερών που περιλαμβάνει διατροφή και άσκηση και θα σε δείξει πιο λεπτή μέσα σε 5 μέρες!

30.03.2017

εχεις διαβασει

Η δίαιτα εξπρές 5 ημερών δε θα σε κάνει να χάσεις πολλά κιλά μέσα σε ένα τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, θα μαζέψει όμως την κοιλιά και το στομάχι και τονώνοντας τους μυς σου ώστε να δείχνεις πιο λεπτή.

Κάθε ημέρα προβλέπει 7 έως 9 γεύματα που περιλαμβάνουν τροφές οι οποίες αυξάνουν το μεταβολικό ρυθμό και σε βοηθάνε να χάσεις το μέγιστο αριθμό θερμίδων μέσα σ’ αυτές τις πέντε μέρες αλλά και να συνεχίσεις να καις ακόμα κι όταν μετά το τέλος του επιστρέψεις στις κανονικές διατροφικές συνήθειές σου.

Μην ξεχνάς να πίνεις πολύ νερό. Αν θέλεις, μπορείς να πίνεις καφέ, αρκεί να μη βάζεις ζάχαρη ή γάλα (αν δεν μπορείς να το πιεις εντελώς σκέτο, πρόσθεσε μόνο λίγες σταγόνες γάλα χωρίς λιπαρά).

Υupiii.gr Survivor UPDATE

Συγκλονιστικά πλάνα από το επεισόδιο της Πέμπτης: Το ξέσπασμα του Χανταμπάκη βλέποντας τον γιο του και τα δάκρυα του Αγγελόπουλου για την οικογένειά του

1η ημέρα

Ξεκίνα να τρως συχνά μικρά γεύματα. Οι μικρές ποσότητες θα σε βοηθήσουν να μειώσεις το μέγεθος του στομάχου ενώ με τα πολλά γεύματα δεν θα νιώθεις πείνα και τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα θα παραμένουν σταθερά.

Γεύματα:

  • 1 κρέπα βρώμης (ανακατεύεις ½ φλιτζάνι βρώμη, 3 ασπράδια, ½ μπανάνα λιωμένη και λίγη κανέλα. Αλείφεις τον πάτο ενός τηγανιού με ελάχιστο λάδι και ρίχνεις το μίγμα. Όταν αρχίζει να κάνει φουσκάλες, το γυρίζεις από την άλλη μεριά). Κόβεις την κρέπα στη μέση και την τρως σε δύο διαφορετικά γεύματα με λίγα μούρα.
  • 1 πράσινο μήλο με δύο κουταλιές της σούπας γιαούρτι με λίγα λιπαρά.
  • Σάντουιτς με βραστό φιλέτο γαλοπούλας που θα τυλίξεις σε φύλλα μαρουλιού. Πρόσθεσε στη γέμιση τριμμένο καρότο και ένα κουταλάκι μουστάρδα.
  • 6 ωμά αμύγδαλα και 1 ποτήρι άπαχο γάλα
  • 110 γραμμάρια ψητό στήθος κοτόπουλο με σαλάτα αγγούρι-πιπεριά-μαϊντανό.
  • 1 φλιτζάνι ζεστό νερό με λεμόνι και ένα φλιτζάνι ωμή ρόκα (πριν τον ύπνο)

Γυμναστική:

 

Δημοφιλή

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Shape tested: Γρανίτα με κεράσι – Το ιδανικό γλύκισμα για καλό ύπνο

Η Κλειώ Δημητριάδου, διαιτολόγος- διατροφολόγος δοκιμάζει το ιδανικό γλύκισμα για καλό ύπνο: γρανίτα με κεράσι.

Ο Σάκης Ρουβάς φτιάχνει σπιτική πίτσα και εμείς δοκιμάζουμε τη συνταγή

Περισσότερα από 110 χιλιάδες άτομα έχουν δει το βίντεο του Σάκη Ρουβά, στο οποίο ο έλληνας σταρ φτιάχνει σπιτική πίτσα και την απολαμβάνει! Δες τη συνταγή για σπιτική ζύμη πίτσας

Πώς να πίνεις τον καφέ σου ώστε να μη γεμίζεις θερμίδες και σάκχαρα;

Αν λατρεύεις τον καφέ, δες τις μικρές αλλαγές που θα κάνουν πραγματικά τη διαφορά στις θερμίδες σου.

Η Χριστίνα Μπόμπα φτιάχνει τραχανά από τη Λαμία: Εσύ ξέρεις τι να πάρεις από κάθε περιοχή της Ελλάδας;

Γίγαντες απο την Καστοριά, τραχανά από τη Λαμία και όλα όσα φτιάχνει κάθε μέρος της Ελλάδας!

7 τροφές που καίνε λίπος: Μύθος ή πραγματικότητα;

Υπάρχουν τροφές που καίνε λίπος; Τι ισχύει για 7 διάσημες υπερ- τροφές που καίνε λίπος, ποια είναι αλήθεια και που αρχίζει ο μύθος;

chillbox: Το πιο γευστικό frozen yogurt σου κάνει δώρο ταξίδια σε όλο τον κόσμο και απίθανα δώρα, γεμάτα καλοκαίρι!

Ταξίδια σε Λονδίνο, Παρίσι, Νέα Υόρκη και κορυφαία smartphone περιμένουν κάθε μήνα να γίνουν δικά σου!

#shapegreece