Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

6 υγιεινές τροφές που μάλλον υπερκαταναλώνεις (και πώς θα φτιάξεις το τέλειο smoothie)

Υπάρχουν πολλές καλές υγιεινές τροφές, τις οποίες ίσως καταναλώνεις σε υπερβολικό βαθμό.

Για να σιγουρευτείς λοιπόν ότι θα διατηρήσεις ένα μέτρο, ορίστε μία λίστα με τις υγιεινές τροφές που καταναλώνεις υπερβολικά, ώστε να μπορέσεις να τις αναγνωρίσεις και να τις προσέξεις την επόμενη φορά:

Ξεκινάμε με τα Smoothies

Αναλόγως με τα συστατικά που περιλαμβάνει το πρωινό σου «κοκτέιλ», οι θερμίδες μπορεί να πέσουν πολύ εύκολα. Αλλά, σε αντίθεση με τις στερεές τροφές, το σώμα σου δε θα καταγράψει ότι είναι ‘γεμάτο’ με τον ίδιο τρόπο όταν πίνεις κάτι παρά όταν το τρως. Αν είσαι λάτρης των smoothies, αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να τα φτιάχνεις στο σπίτι και έτσι να δεις από κοντά και να αναλογιστείς αν θα έτρωγες ποτέ όλο αυτό το φαγητό που βάζεις στο μπλέντερ, αν ήταν σε στέρεη μορφή. Μία καλή επιλογή smoothie είναι: μία κούπα πάγος, μία κούπα γάλα, ένα φρούτο, ένα λιπαρό και σαν μπόνους κανέλα ή βανίλια.

Πώς θα φτιάξεις το τέλειο smoothie:
Φτιάξε τη Βάση σου
Δημιούργησε μια βάση με ασβέστιο και πρωτεΐνη βάζοντας 120 ml άπαχο αγελαδινό γάλα ή γάλα σόγιας αντί για χυμό, που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη. Για ακόμη μεγαλύτερη ποσότητα ασβεστίου και πρωτεΐνης πρόσθεσε και 120 γραμμ. άπαχο γιαούρτι. Και τα δύο μαζί περιέχουν 100 θερμίδες.

Πρόσθεσε Πράσινα Λαχανικά
Βάζοντας πράσινα φυλλώδη λαχανικά, θα καταναλώσεις μία από τις πέντε μερίδες λαχανικών που συνιστώνται καθημερινά, χωρίς προσπάθεια. Ένα μεγάλο φύλλο μαρούλι ή 1 φλιτζάνι σπανάκι (περίπου 30 θερμίδες) δε θα αλλάξουν σημαντικά τη γεύση, ενώ θα σου προσφέρουν θρεπτικά στοιχεία όπως η βιταμίνη C και το φυλλικό οξύ.

Αύξησε τον Όγκο
Δύο κουταλιές της σούπας βρόμη (35 θερμίδες), που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ή μία κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο (85 θερμίδες), που είναι πλούσιος σε λιπαρά οξέα Ω-3 και αντιοξειδωτικά, θα κάνουν πιο παχύ και πιο χορταστικό το μείγμα σου.

Βάλε Μπαχαρικά
Ένα κουταλάκι κανέλα ή κακάο, υψηλής περιεκτικότητας και τα δύο σε αντιοξειδωτικά, θα βελτιώσει τη γεύση μόλις με 5-10 θερμίδες, χωρίς να αυξήσει την περιεκτικότητα σε σάκχαρα.

Μετρίασε τα Φρούτα
Είναι δελεαστικό να βάλεις όσο περισσότερα μπορείς από τα καλοκαιρινά φρούτα, αφού «κάνουν καλό», αλλά περιέχουν υψηλές ποσότητες φρουκτόζης. Περιορίσου σε 1 φλιτζάνι φρούτα ανά smoothie για να το «επιβαρύνεις» μόνο με 100 θερμίδες. Πολύ γευστικοί συνδυασμοί είναι  1/2 φλιτζάνι φρέσκος ανανάς με μισή μπανάνα ή από 1/3 φλιτζάνι φράουλες, μύρτιλλα και βατόμουρα.

Δες στη gallery που ακολουθεί και τις υπόλοιπες 5 υγιεινές τροφές που μάλλον καταναλώνεις υπερβολικά.

 

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Τι είναι η δίαιτα φάντασμα; Η μελέτη που έσπασε το διαδίκτυο!

Η μελέτη με τίτλο «Emty calories and the fantom fullness» στο American Journal of Clinical Nutition νίκησε σε likes και την Kim Kardashian (#not αλλά θα μπορούσε.)

Το πλάνο διατροφής 7 ημερών που ακολουθεί η Ελένη Μενεγάκη για να κάνει δίαιτα!

Αυτή είναι η δίαιτα της Ελένης Μενεγάκη μετά της γέννηση της κόρης της

Πόσες θερμίδες πρέπει να φας για να πάρεις ένα κιλό; Τι λένε οι ειδικοί

Πόσες θερμίδες πρέπει να φας για να πάρεις ένα κιλό; Ας ξεχωρίσουμε τους μύθους από τις αλήθειες.

Η μεγάλη γκάφα της Κιμ Καρντάσιαν με τη δίαιτα της γρίπης

Τι σημαίνει «κάνω τη δίαιτα της γρίπης» και γιατί ο κόσμος στο Twitter ενοχλήθηκε από το σχετικό ποστάρισμα της Κιμ Καρντάσιαν.

#shapegreece