Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

Θες φυσικά smoothies πρωτεΐνης; Οι συνταγές με φασόλια και φακές που πίνουν οι αθλητές!

Έχεις αγαπήσει τα smoothies; Θέλεις να δοκιμάσεις και κάτι ακόμα πιο hot, το νέο trend στα smothies;

08.06.2016

εχεις διαβασει

Προχωράμε ένα βήμα πέρα από το βούτυρο ξηρών καρπών ή τη σκόνη πρωτεΐνης ή μάκα ή ακόμα ακόμα τη βρόμη και τους σπόρους chia. Όσο απίστευτο κι αν σου ακούγεται, τα φασόλια μπαίνουν στα smoothies και αντικαθιστούν επάξια το γιαούρτι.

Η γεύση τους είναι ουδέτερη οπότε δεν καπελώνουν τα υπόλοιπα συστατικά όπως είναι τα φρέσκα φρούτα ή το κακάο. Ταυτόχρονα, η πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες στα φασόλια θα σε κρατήσουν χορτάτη για περισσότερο. Και δεν υπάρχει περιορισμός. Άσπρα φασόλια, μαύρα φασόλια, ακόμα και οι φακές (όλα βρασμένα εννοείται ή από κονσέρβα) φιγουράρουν στα smoothies νέας εποχής.

Και δύο συνταγές για σένα!

bean
Smoothie με άσπρα και μαύρα φασόλια:

  • 1,5 κούπα μαύρα φασόλια
  • 1 κούπα λευκά φασόλια
  • 1 κούπα γάλα σόγιας
  • 1 χούφτα σπανάκι
  • μισή κούπα μούρα
  • 1 αβοκάντο

Χτύπησε όλα τα υλικά με πάγο και απόλαυσε!

Smoothie με φακές

Lentil-Green-Smoothie-3-of-9

  • ½ κούπα φακές
  • 1 κούπα σπανάκι
  • 1 αγγούρι χωρίς φλούδα
  • 2 μεγάλα μήλα κομμένα χωρίς φλούδα
  • 1 κούπα πάγο
  • 2 κουταλιές σπόροι τσία
  • 1 κουταλιά τζίντζερ.
  • 1 κουταλιά κανέλα
  • 1κουταλιά σκόνη μάτσα προαιρετικά
  • 1 κούπα νερό καρύδας

Shape Tip: Οι φακές πρέπει να βραστούν με σκέτο νερό για 15 λεπτά σε ψηλή θερμοκρασία.

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Smoothie αποτοξίνωσης με ρόδι και μπανάνα

Smoothie αποτοξίνωσης με ρόδι και μπανάνα και με μόνο 255 θερμίδες.

Ιδέες για σνακ πρωτεΐνης που χορταίνουν (αλλά δεν παχαίνουν) από τη διαιτολόγο!

Υπέροχες ιδέες για σνακ πρωτεΐνης που χορταίνουν από την διατροφολόγο- διαιτολόγο Κλειώ Δημητριάδου. Δοκίμασέ τες σήμερα και χόρτασε την πείνα σου έξυπνα.

Βάφλες ΧΩΡΙΣ γλουτένη ή ζάχαρη με σος σοκολάτας και λίγες θερμίδες!

Αυτές οι γεμάτες σοκολάτα βάφλες χωρίς γλουτένη σερβίρονται με μία ζεστή σoς σοκολάτας. Είναι σα να τρως γλυκό για πρωινό!

Ο περίεργος παράγοντας που ανοίγει την όρεξη

Πώς οι λιγούρες συνδέονται με τα μικρόβια που υπάρχουν στο στομάχι σου; Μια νέαέρευνα υποστηρίζει πως η σχέση των δύο παραπάνω είναι τέτοια που σε ωθεί στις διατροφικές παρασπονδίες.

Η light συνταγή για hot dog: πώς θα το φτιάξεις μόνο με 291 θερμίδες!

Πώς θα φτιάξεις ένα υγιεινό Hot Dog αποτελεί ζήτημα. Το Shape.gr το λύνει. 

3 ροφήματα που (δεν το πιστεύεις αλλά) προστατεύουν την επιδερμίδα το καλοκαίρι

Ιδού, τρία ροφήματα που όσο κι αν δεν το πιστεύεις, βοηθούν την επιδερμίδα μας το καλοκαίρι.

#shapegreece