Muffins Τεράτων με κρυμμένο σπανάκι χωρίς ζάχαρη από τη διατροφολόγο (να με τι θα τρελαθούν τα παιδιά!)

Η διατροφολόγος μας δίνει την τέλεια συνταγή για να φάνε τα παιδιά σπανάκι και γιαούρτι!

08.01.2018

εχεις διαβασει

Muffins Τεράτων με κρυμμένο σπανάκι από την Σταυρούλα Κρίκη.

Συστατικά

  •  100 γραμμάρια (½ κεσεδάκι) στραγγιστό γιαούρτι 2%
  •  1 αβγό
  • 2 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας
  • 100 γραμμάρια φρέσκο baby σπανάκι
  • 2 κ.σ. μέλι
  • 1 μπανάνα, ώριμη
  • 2 κ.σ. ελαιόλαδο
  •  1,5 φλιτζάνι αλεύρι για όλες τις χρήσεις
  • 1 κ.γ. baking powder
  •  ½ κ.γ. σόδα μαγειρικής
  • ¼ – ½ κ.γ. αλάτι
  • Λίγες σταγόνες κουβερτούρας (προαιρετικά)

Εκτέλεση

Προθερμάνετε το φούρνο στους 180 βαθμούς Κελσίου. Βάλτε σε ένα μπλέντερ το γιαούρτι, το αβγό, τη βανίλια, το baby σπανάκι, το μέλι, τη μπανάνα και το ελαιόλαδο. Χτυπήστε τα υλικά μέχρι να έχετε ένα ομοιόμορφο μείγμα, περίπου 2 λεπτά.

The Mamagers Update

Η λίστα ενός πατέρα που έγινε viral: Όσα έμαθα όταν έγινα γονιός

Πώς κάνουμε τα παιδιά μας «τοξικομανείς» για αυτοεκτίμηση

Βάλτε το αλεύρι, το baking powder, τη σόδα μαγειρικής και το αλάτι σε ένα μπολ και ανακατέψτε με ένα πιρούνι. Προσθέστε το πράσινο μείγμα από το μπλέντερ. Ανακατέψτε αργά, μέχρι όλα τα υλικά να ενωθούν και να έχετε ένα ομοιόμορφα πράσινο μείγμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία σπάτουλα ή ένα κουτάλι.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Εύκολο ντιπ για φρούτα με γιαούρτι και φιστικοβούτυρο και έχεις το πιο υγιεινό σνακ σε 1 λεπτό!

Λαδώστε 10-12 χάρτινες θηκούλες για muffins και βάλτε τα σε ένα ταψάκι για muffins. Με το εργαλείο για παγωτό (ή ένα κουτάλι) μοιράστε το μείγμα στα θηκάκια. Εάν το επιθυμείτε, πασπαλίστε τα muffins με σταγόνες κουβερτούρας.

Ψήστε στους 180 βαθμούς για 15-17 λεπτά. Στα 15 λεπτά κάντε το τεστ της οδοντογλυφίδας, ώστε να σιγουρευτείτε ότι έχουν ψηθεί τα muffins. Βυθίστε μια καθαρή οδοντογλυφίδα στο κέντρο ενός muffin. Αν βγει στεγνή, χωρίς υπολείμματα νωπής ζύμης πάνω της, τότε είναι έτοιμα. Αλλιώς, ψήστε για 1-2 λεπτάκια ακόμη και ξαναδοκιμάστε.

Βγάλτε από τον φούρνο, αφήστε να κρυώσουν λιγάκι και απολαύστε!

Διατροφική αξία ανά μερίδα: 121 θερμίδες, 3,2 γρ. λιπαρά (0,6 γρ. κορεσμένα), 20 γρ. υδατάνθρακες, 3 γρ. Πρωτεΐνη, 1 γρ. φυτικές ίνες.

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

10 τρόποι να δοκιμάσεις το τυρί κότατζ αλλιώς (ακόμα και παγωτό με cottage φτιάχνεις!)

Βαριέσαι το τυρί κότατζ με φρυγανιά ή σκέτο; Υπάρχουν δέκα έξυπνοι και νόστιμοι τρόποι για να το βάλεις στη διατροφή σου χωρίς να το βαρεθείς.

Πώς θα φτιάξεις ρύζι από κουνουπίδι με οφέλη που δε φαντάζεσαι και εξαιρετική γεύση!

Φτιάξε πεντανόστιμο ρύζι από κουνουπίδι γρήγορα και χωρίς τις θερμίδες του κανονικού λευκού ή καστανού ρυζιού. Θα ξετρελαθείς.

Ποιο είναι το καλύτερο μέλι
Ποιο είναι το καλύτερο μέλι; Ποιο να διαλέξω; Η Κλειώ Δημητριάδου απαντά

Τα είδη μιας από τις πιο θρεπτικές τροφές που μας έχει χαρίσει η φύση.

Κάνεις το squat εντελώς λάθος! (αν και πίστευες πως το κάνεις σωστά!)

Έχεις ακούσει πως δεν πρέπει να κατεβαίνεις κάτω από την παράλληλη γραμμή που σχηματίζουν οι μηροί σου με το έδαφος όταν λυγίζεις τα γόνατα. Αυτή η συμβουλή όμως ήταν τελικά λάθος!

σουπα αβοκαντο, μπροκολο
Η σούπα γκρέιπφρουτ – αβοκάντο από την Ευμορφία Σαββαΐδη

Η σούπα που φτιάχνει το καλοκαίρι η fitness editor του Shape.

Τζίντζερ, κόλιαντρο, κάρδαμο και πιπεριές τσίλι για καλύτερη υγεία

Τα ιδιαίτερα βότανα και μυρωδικά της ταϊλανδέζικης κουζίνας δεν είναι μόνο αρωματικά και νόστιμα- έχουν μοναδικά οφέλη για την υγεία σου.

#shapegreece