Θέλεις να ξεκινήσεις Cross Fit;
Πρόκειται για προπονητικό σχήμα που απαιτεί να καταπιαστείς με μεγάλη «γκάμα» διαφορετικών προπονητικών μεθόδων. Συνδυάζει ενόργανη γυμναστική, άρση βαρών, τρέξιμο αποστάσεων, σπριντ και powerlifting το οποίο περιλαμβάνει πιέσεις, καθίσματα και «άρση θανάτου». Απευθύνεται σε όλους, καθώς μπορεί να προσαρμοστεί στη φυσική κατάσταση αυτού που το εξασκεί, αλλά, επειδή το πρόγραμμα προπόνησης είναι αρκετά έντονο, οι παρακάτω συμβουλές θα σε βοηθήσουν να προσαρμοστείς σε αυτό, αν αποφασίσεις να το ξεκινήσεις.
Bρες το σωστό εκπαιδευτή
Είναι πολύ σημαντικό εκείνος που θα σε αναλάβει να είναι έμπειρος, επαγγελματίας και πτυχιούχος, όπως επίσης και να εξασφαλίζει ότι εκτελείς σωστά τις ασκήσεις, χωρίς να ξεπερνάς τα όριά σου.
Eάν δυσκολεύεσαι στα βάρη, κάνε παύση
Πιθανόν να σηκώνεις περισσότερο βάρος απ' όσο αντέχεις ή να χρειάζεσαι ένα διάλειμμα. Φρόντισε, επίσης, να σταματάς και να ξεκουράζεσαι όποτε διαπιστώνεις ότι έχει πέσει η απόδοσή σου, ζαλίζεσαι ή αισθάνεσαι ναυτία.
Μείωσε τις εβδομαδιαίες προπονήσεις
Λόγω των τόσο έντονων προπονήσεων, δε χρειάζεται να κάνεις crossfit πέντε φορές την εβδομάδα. Ξεκίνησε με μία φορά και έπειτα αύξησε σταδιακά σε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, αφήνοντας τουλάχιστον 48 ώρες από τη μία προπόνηση ως την άλλη.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
