Κίνηση Πρώτη
A. Τοποθέτησε την μπάλα ανάμεσα στις ωμοπλάτες και ξάπλωσε πάνω της. Βάλε για περισσότερη δυσκολία τα βαράκια στα πόδια. Στήριξε τον αυχένα σου με τα χέρια και κράτα τους αγκώνες ανοιχτούς. Σήκωσε το αριστερό πόδι λυγισμένο και ψηλά. Προσπάθησε να μην ακουμπάει το σαγόνι στο στήθος.
Κίνηση Δεύτερη
Β. Σφίξε τους κοιλιακούς σου, βγάλε αέρα από το στόμα και φέρε τους ώμους πιο κοντά στη λεκάνη (κάμψη κορμού). Δε χάνεις την επαφή με την μπάλα και πλησιάζεις λίγο το αριστερό πόδι στο στήθος. Πάρε αέρα και επίστρεψε στην αρχική σου θέση. Εκτέλεσε 12 έως 15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
Λάθος Κίνηση
Μην προσπαθείς να σηκώσεις το σώμα σου τραβώντας το κεφάλι με τα χέρια και φέρνοντας τους αγκώνες μπροστά. Μόνο πονοκέφαλο θα προκαλέσεις και οι κοιλιακοί σου δε θα δουλέψουν. Είναι καλύτερα να κάνεις λιγότερες και σωστές επαναλήψεις.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
