Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

Τέλειοι γλουτοί γρήγορα μόνο με αυτή την άσκηση!

Αγαπημένη άσκηση των fitness experts.

28.08.2017

εχεις διαβασει

Τέλειοι γλουτοί γρήγορα. Εύκολα λέγεται, δύσκολα γίνεται. Άλλωστε, ξέρουμε καλά πως τα squats δεν είναι και οι πιο διασκεδαστικές ασκήσεις που ανυπομονείς να κάνεις, ειδικά αν έχεις ευαίσθητα γόνατα (ή έχεις τραυματιστεί εκεί).

Αναζητήσαμε, λοιπόν, μία άσκηση που ανταποκρίνεται στη φράση «τέλειοι γλουτοί γρήγορα», χωρίς τη μονοτονία του squat. Και τη βρήκαμε! Η fitness expert Cindy Leos, αποκάλυψε την άσκηση που τονώνει πολλούς μύες ταυτόχρονα: «Μία από τις πιο αγαπημένες και αποτελεσματικές ασκήσεις για τέλειους γλουτούς γρήγορα είναι η γέφυρα γλουτών. Και ναι, δεν στοχεύει μόνο τα οπίσθια αλλά δυναμώνει το εσωτερικό των μηρών και την κοιλιά» αποκαλύπτει.

 

Πώς η άσκηση για τέλειους γλουτούς θα γίνει ακόμα πιο αποτελεσματική;

H Leos προτείνει να τοποθετήσουμε τα πόδια μας σε ένα ανυψωμένο σημείο, όπως ένα κρεβάτι, μία καρέκλα ή ένας καναπές. «Βεβαιώσου πως είσαι χαλαρή και η κίνηση σου ξεκινάει ελεγχόμενα από τους γλουτούς. Μη πας πολύ ψηλά και σφίξε την κοιλιά σου» λέει.

Σφιχτοί γλουτοί και σούπερ κοιλιακοί σε 2 λεπτά!

Πώς θα κάνεις την άσκηση για τέλειους γλουτούς γρήγορα; Δες το βίντεο:

Δημοφιλή

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

cross training
Τι είναι το cross training και γιατί πρέπει να το κάνεις; Έτσι θα κάνεις ενδυνάμωση

Το cross training έχει περισσότερα οφέλη απ’ ό,τι πίστευες και η trainer αποκαλύπτει τα μυστικά του.

πρωινή άσκηση
Πρωινή άσκηση; Κάν’ το εύκολο!

Πώς θα μάθεις να ασκείσαι το πρωί χωρίς δυσκολία; Έχουμε τα tricks της trainer!

8 ασκήσεις για να σφίξεις όλο το σώμα που συνδυάζουν box και yoga

Θα γυμναστείς χωρίς να το καταλάβεις με την υβριδική προπόνηση Box + Flow.

#shapegreece