Ξεκίνα το πρωί με γιαούρτι
Τα προβιοτικά που περιέχει μπορεί να βοηθήσουν να αλλάξει ο τρόπος που μεταβολίζει το έντερό σου τα οιστρογόνα, τα οποία καταστέλλουν την ανάπτυξη των όγκων του μαστού, ανακάλυψαν πρόσφατα Αργεντίνοι ερευνητές. Για να ενισχύσεις την προστατευτική του δράση, συνδύασε το γιαούρτι σου με μύρτιλλα.
Αυτά τα πλούσια σε αντιοξειδωτικά φρούτα εμποδίζουν την ανάπτυξη των κυττάρων του καρκίνου του μαστού: δύο μερίδες μύρτιλλα την εβδομάδα μειώνουν κατά ένα τρίτο τον κίνδυνο να ασθενήσεις, σύμφωνα με μελέτη στην επιθεώρηση Breast Cancer Research and Treatment.
Φάε δείπνο στις 7 το βράδυ
Αν μείνεις νηστική για τρεις επιπλέον ώρες τη νύχτα, μειώνονται κατά 20% οι πιθανότητες να έχεις υψηλό σάκχαρο αίματος, σύμφωνα με έρευνα από το Κέντρο Καρκίνου Moores στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια και αυτό με τη σειρά του μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο και να βοηθήσει στην πρόληψη καρκίνου του μαστού.
«Όταν τα επίπεδα της γλυκόζης είναι ανεβασμένα, το σώμα σου εκκρίνει περισσότερη ινσουλίνη», η οποία μπορεί να κάνει τα κύτταρα του καρκίνου του μαστού να μεγαλώσουν πιο γρήγορα, εξηγεί ο Graham Colditz, M.D., αναπληρωτής διευθυντής του Ινστιτούτου Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον.
«Όσο πιο γρήγορα χωρίζονται και αναπαράγονται τα κύτταρα, τόσο μεγαλύτερος ο κίνδυνος για καρκίνο». Όσο λιγότερα λιποκύτταρα έχεις τόσο καλύτερες είναι οι πιθανότητες να μην πάθεις καρκίνο.
Ετοίμασε ένα δροσιστικό ρόφημα με νερό αγγουριού
Πιες δύο παραπάνω ποτήρια νερό τη μέρα και ο οργανισμός σου θα καίει περισσότερες θερμίδες, αναφέρει μελέτη στην Journal of Clinical Εndocrinology & Metabolism, και αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος.
«Τα λιποκύτταρα απελευθερώνουν οιστρογόνα, οπότε όσο λιγότερα έχεις, τόσο καλύτερες είναι οι πιθανότητες να μην παρουσιάσεις ποτέ καρκίνο του μαστού» εξηγεί η Dr. Bevers. Πρόσθεσε φέτες αγγούρι για να δώσεις στο νερό κάποιο άρωμα.
Αντικατάστασε τη μαγιονέζα με αβοκάντο
Όχι μόνο επειδή το αβοκάντο είναι πεντανόστιμο, αλλά και επειδή είναι πλούσιο σε ολεϊκό οξύ, ένα ακόρεστο λιπαρό οξύ που καταστέλλει την παραγωγή ενός γονιδίου που έχει φανεί πως ενισχύει την ανάπτυξη των κυττάρων του καρκίνου του μαστού. Επιπλέον, σύμφωνα με έρευνα στο Journal of the American Heart Association, η κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά τη χοληστερόλη LDL – και η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού κατά 64%.
Κάνε yoga δύο φορές την εβδομάδα
Όταν κάνεις τακτικά yoga μειώνονται τα επίπεδα της ιντερλευκίνης-6 και της C-αντιδραστικής πρωτεΐνης, δύο φλεγμονωδών μορίων που σχετίζονται με την ανάπτυξη όγκων, αποκάλυψαν ερευνητές από το Κολέγιο Ιατρικής του Πολιτειακού Πανεπιστημίου του Οχάιο.
Η μελέτη τους έδειξε πως γυναίκες που ξεδίπλωναν το mat τους δύο φορές την εβδομάδα είχαν 41% χαμηλότερα επίπεδα ιντερλευκίνης-6 και ήταν πολύ λιγότερο πιθανό να έχουν υψηλά επίπεδα C-αντιδραστικής πρωτεΐνης συγκριτικά με γυναίκες που έκαναν yoga λιγότερο συχνά.
Χρησιμοποίησε μεταλλικό μπουκάλι για το νερό σου
Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Ντιουκ ανακάλυψαν πρόσφατα πως η βισφενόλη Α (ΒΡΑ), το χημικό που βρίσκεται σε πολλά επαναχρησιμοποιούμενα πλαστικά μπουκάλια νερού και δοχεία τροφίμων, μπορεί να κάνει τα καρκινικά κύτταρα στο μαστό να αναπτυχθούν πιο γρήγορα. Η τοξίνη αυτή μιμείται τα οιστρογόνα στο σώμα σου, παρακινώντας την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων. Προτίμησε BRA Free προϊόντα με την ειδική ένδειξη.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Καρκίνος του μαστού: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις
Δεσμεύσου στο αντηλιακό σου
Φόρα το στο πρόσωπο, στο λαιμό και άλλα εκτεθειμένα σημεία κάθε μέρα, ακόμη κι όταν έξω χιονίζει. Γυναίκες με διάγνωση για μελάνωμα έχουν 11% αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο του μαστού, βρήκε μελέτη στην International Journal of Cancer. Επίσης, να επισκέπτεσαι το δερματολόγο σου μία φορά το χρόνο για έλεγχο του δέρματος.
Γυναίκες με 15 ή περισσότερες ελιές έχουν 34% μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν καρκίνο του μαστού από γυναίκες χωρίς καθόλου ελιές, σύμφωνα με έρευνα της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ. Οι ειδικοί πιθανολογούν πως γυναίκες με περισσότερα από αυτά τα σημάδια μπορεί να έχουν υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων. Αν έχεις πολλές ελιές, μπορεί να χρειάζεσαι συχνότερες προληπτικές εξετάσεις για το μαστό∙ συζήτησε τις επιλογές με το γιατρό σου.
Πέταξε τα αποσμητικά χώρου
Γυναίκες που χρησιμοποιούν αυτά τα αρώματα στα σπίτια τους έχουν διπλάσιο κίνδυνο για καρκίνο του μαστού συγκριτικά με εκείνες που δεν τα χρησιμοποιούν, σύμφωνα με μελέτη στο Environmental Health.
Τα αποσμητικά με γλυκιά μυρωδιά περιέχουν συχνά γνωστά καρκινογόνα, όπως τερπένια (συστατικά που σχηματίζουν τη φορμαλδεΰδη), βεζνύνιο και σταρένιο, καθώς και χημικά παρόμοια με τα οιστρογόνα όπως φθαλάτες, τα οποία πυροδοτούν την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
