Φτιάξε τα δικά σου μπιφτέκια σολομού με 109 θερμίδες

Φτιάξε σπιτικά μπιφτέκια σολομού σύμφωνα με τη δίαιτα Dukan.

02.06.2016

εχεις διαβασει

Μπιφτέκια σολομού υλικά (για 2 μερίδες):

  • 350 γρ. σολομό χωρίς δέρμα τεμαχισμένο σε πολύ μικρά κομμάτια
  • 1 κουταλάκι κύμινο
  • ½ κουταλάκι πιπέρι
  • ½ κουταλάκι αλάτι
  • ½ κουταλάκι πάπρικα
  • 1 κουταλάκι κανέλλα
  • 1/4 ποτήρι ψιλοκομμένο κολίανδρο
  • 1 κουταλάκι σόγια σος
  • 1 κουταλάκι φρέσκο ginger τριμμένο
  • 1 αυγό
  • 50 γρ. πίτουρο βρώμης

Εκτέλεση:

Σε ένα μπολ ανακατεύουμε όλα τα υλικά.

Πλάθουμε το μείγμα σε μπιφτέκια.

Ψήνουμε την κάθε πλευρά για 3 λεπτά σε ζεστή πλακά ή στο τηγάνι

Θρεπτική αξία ανά μερίδα: 109 θερμίδες, 19,7 γραμμ. πρωτεΐνες, 2,9 γραμμ. λιπαρά (0,5 γραμμ. κεκορεσμένα λιπαρά), 0,9 γραμμ. υδατάνθρακες, 0,2 γραμμ. φυτικές ίνες, 45,3 mg χοληστερόλη

 

Editor's Picks

Περισσότερα από Bikini Body 2016

5 εύκολοι τρόποι να τρως λαχανικά κάθε μέρα

Ψάχνεις να βρεις εύκολους τρόπους για να τρως λαχανικά καθημερινά και δεν μπορείς να σκεφτείς τίποτα; Εμείς έχουμε 5 λύσεις για εσένα.

Κάμψεις δικεφάλων και κάμψεις με μετατόπιση: Πώς θα τις κάνεις

Δύο ασκήσεις για να μάθεις να κάνεις σωστές κάμψεις και να γυμνάσεις όλο το σώμα σου.

Γαρίδες με μέλι και λάιμ σε μια light εκδοχή

Μια γλυκιά και νόστιμη συνταγή για διαφορετικές γαρίδες με μέλι από αυτές που έχεις συνηθίσει με 176 θερμίδες μόνο και σούπερ γεύση.

Μύδια αχνιστά με σκόρδο και λεμόνι

Μύδια αχνιστά με σκόρδο και λεμόνι: Άψογη συνταγή για εσένα που ξέρεις να διαλέγεις και να καθαρίζεις μύδια.

Zumba ή pole dancing; Tι να επιλέξεις;

Για σένα που ο χορός είναι το πάθος σου, οι επιλογές είναι πολλές. Από τη zumba και το swing μέχρι το pole dancing και το ξεφάντωμα στα club, διάλεξε τον ιδανικό για σένα!

Δοκίμασε αυτές τις ασκήσεις με kettlebell για δυνατή κοιλιά πάνω στο στεπ

Αυτή η απαιτητική προπόνηση χρησιμοποιεί 2 κλασικά εργαλεία για τονωμένο κορμί: το kettlebell και ένα step. Σήμερα ασκούμε την κοιλιά πάνω στο στεπ.

#shapegreece