7 tips από τη διαιτολόγο για να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά

Ονειρεύεσαι να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά; Ακολούθησε τα tips της Νάσιας Πασχαλέρη, διαιτολόγος-γεροντολόγος, MSc, υποψήφια διδάκτορα Ιατρικής Σχολής Αθηνών.

γυναίκα στη θάλασσα με επίπεδη κοιλιά istock

Υπάρχουν τρόποι που αποδεδειγμένα μπορούν να σε βοηθήσουν να μειώσεις πολύ τους πόντους και να αποκτήσεις την επίπεδη κοιλιά που ονειρεύεσαι. Πριν προχωρήσεις παρακάτω, έχε υπόψη σου ότι τρεις βασικοί εχθροί της κοιλιάς είναι η ζάχαρη, το λευκό αλεύρι και το αλκοόλ.

Τα 7 tips της διαιτολόγου για να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά

  1. Μείωσε τη ζάχαρη
  2. Αντικατάστησε τους απλούς υδατάνθρακες με σύνθετους
  3. Απόφυγε τις υγρές θερμίδες
  4. Αύξησε τα προβιοτικά
  5. Επίλεγε τροφές πλούσιες σε μονοακόρεστα λιπαρά
  6. Κατανάλωνε τροφές ιδανικές για μείωση του κοιλιακού λίπους
  7. Απόφυγε τροφές που προκαλούν φουσκώματα

1. Μείωσε τη ζάχαρη

Υπάρχει σχεδόν παντού και αποθηκεύεται απευθείας στην κοιλιά, από τη σοκολάτα, τα γλυκά, τα μπισκότα, το ψωμί, τις φρυγανιές και τα δημητριακά πρωινού μέχρι τις έτοιμες σάλτσες, τα επιδόρπια γιαουρτιού και τις καραμέλες. Να ελέγχεις πάντα τις ετικέτες τροφίμων και να επιλέγεις τρόφιμα απαλλαγμένα από ζάχαρη. Μην ξεχνάς να υπολογίζεις τη ζάχαρη που βάζεις στον καφέ σου. Προσοχή ακόμα και στο μέλι.

2. Αντικατάστησε τους απλούς υδατάνθρακες με σύνθετους

Μελέτη έδειξε ότι, αντικαθιστώντας τους απλούς υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, ρύζι, πατάτα και ό,τι περιέχει λευκό αλεύρι) με σύνθετους (ολικής αλέσεως ψωμί και δημητριακά, καστανό ρύζι), παρατηρείται μείωση της συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά μόλις σε 1 μήνα.

3. Απόφυγε τις υγρές θερμίδες

Τα αναψυκτικά, τα ενεργειακά ποτά και οι χυμοί φρούτων είναι φορτωμένα με ζάχαρη και κενές θερμίδες. Προσοχή και με το αλκοόλ, καθώς κάποια ποτά, όπως η μπίρα, το ουίσκι και τα κοκτέιλ, που έχουν πολλές θερμίδες, όταν καταναλώνονται συχνά, μπορούν να αυξήσουν το κοιλιακό λίπος.

4. Αύξησε τα προβιοτικά

Είναι ζωντανά βακτήρια που παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του ιδανικού σωματικού βάρους και την καλή λειτουργία του εντέρου. Είναι σημαντικό να φροντίζεις τη χλωρίδα του εντέρου σου, καθώς έτσι μειώνεται και ο κίνδυνος συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά. Τροφές πλούσιες σε προβιοτικά είναι το κεφίρ και το παραδοσιακό γιαούρτι (αφαίρεσε την πέτσα αν είσαι σε δίαιτα). Υπάρχουν, επίσης, συμπληρώματα προβιοτικών που μπορούν να σε βοηθήσουν, αρκεί να συμβουλευτείς πρώτα ειδικό, για να είσαι σίγουρη ότι θα επιλέξεις το ιδανικό για εσένα.

5. Επίλεγε τροφές πλούσιες σε μονοακόρεστα λιπαρά

Όταν είσαι σε διατροφή, είναι λάθος να κόβεις εντελώς τα καλά λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο. Σε επιστημονικές μελέτες τονίζεται ότι μια διατροφή πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά ή, αλλιώς, "καλά" λιπαρά μπορεί να αποτρέψει τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Η μεσογειακή διατροφή προσφέρει αυτά ακριβώς τα λιπαρά, καθώς έχει ως βάση το ελαιόλαδο, τα λιπαρά ψάρια, τους ξηρούς καρπούς, τα όσπρια, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Mόνο σε 4 λεπτά: Το πρόγραμμα για γράμμωση στην κοιλιά!

6. Κατανάλωνε τροφές ιδανικές για μείωση του κοιλιακού λίπους

Σε αυτή την κατηγορία κυριαρχεί η πρωτεΐνη και κυρίως το αβγό, ειδικά το ασπράδι. Σε μελέτες έχει διαπιστωθεί ότι η κατανάλωση αβγών για πρωινό, ως μέρος μιας διατροφής απώλειας βάρους, μπορεί να προκαλέσει έως και 65% μεγαλύτερη απώλεια κιλών στις 8 εβδομάδες σε σχέση με άλλο είδος πρωινού. Γενικά, σε μελέτες επισημαίνεται ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν περισσότερη πρωτεΐνη έχουν λεπτότερη μέση από εκείνους που καταναλώνουν λιγότερη ποσότητα πρωτεΐνης.

7. Απόφυγε τροφές που προκαλούν φουσκώματα

Υπάρχουν ορισμένες τροφές που, αν τις καταναλώνεις πολύ συχνά μέσα στην εβδομάδα, είναι πολύ πιθανό να σου προκαλούν δυσφορία και φουσκώματα. Αυτές μπορεί να είναι το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο, το λαχανάκι Βρυξελλών, οι πιπεριές, το κρεμμύδι (ωμό), το σκόρδο, οι ζύμες, τα όσπρια (κυρίως τα φασόλια και τα ρεβίθια) και τα γαλακτοκομικά. "Άκουσε" τον οργανισμό σου και βρες τις τροφές που σε πειράζουν. Δεν είναι για όλους οι ίδιες!

Το πρωινό- έκπληξη που μειώνει το λίπος στην κοιλιά


 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Life

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i