Για να χάσουμε βάρος, αλλά και για το διατηρήσουμε, δεν έχει σημασία μόνο τι τρώμε, αλλά και πότε τρώμε. Μία έρευνα που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity επισημαίνει δύο βασικές συνήθειες που συνδέονται με χαμηλότερο Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) μακροπρόθεσμα: την παράταση της διαλειμματικής νηστείας το βράδυ και την κατανάλωση ενός πρωινού γεύματος νωρίς το πρωί.
Η έρευνα πραγματοποιήθηκε από το Ινστιτούτο Παγκόσμιας Υγείας της Βαρκελώνης και συμμετείχαν πάνω από 7.000 εθελοντές ηλικίας 40-65 ετών. Το 2018 απάντησαν σε ερωτηματολόγια σχετικά με το βάρος και το ύψος τους, τις διατροφικές τους συνήθειες, συμπεριλαμβανομένων των ωραρίων των γευμάτων, άλλων συνηθειών ζωής, καθώς και το κοινωνικοοικονομικό τους προφίλ. Το 2023, μετά από πέντε χρόνια, περισσότεροι από 3.000 συμμετέχοντες πραγματοποίησαν νέα επίσκεψη στην ερευνητική ομάδα, κατά την οποία καταγράφηκαν και πάλι οι μετρήσεις τους και συμπλήρωσαν νέα ερωτηματολόγια.
"Τα αποτελέσματά μας, σε συμφωνία με άλλες πρόσφατες μελέτες, υποδεικνύουν ότι η παράταση της διαλειμματικής νηστείας το βράδυ θα μπορούσε να συμβάλει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, εφόσον συνοδεύεται από ένα πρώιμο δείπνο και ένα πρωινό νωρίς το πρωί. Πιστεύουμε ότι αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η κατανάλωση τροφής νωρίτερα μέσα στην ημέρα εναρμονίζεται περισσότερο με τους κιρκάδιους ρυθμούς, επιτρέποντας καλύτερη καύση θερμίδων και ρύθμιση της όρεξης, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Δες περισσότερα στο thetoc.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr