iStock
Η Τσικνοπέμπτη είναι η μέρα όπου το κρέας έχει την τιμητική του, η όρεξή μας χτυπάει "κόκκινο" με όλες αυτές τις μυρωδιές και όλοι γύρω μας είναι έτοιμοι να απολαύσουν την ιδιαίτερη μέρα στο έπακρο. Αλλά τι γίνεται με τη διατροφή σου; Δεν χρειάζεται να καταστρέψεις την προσπάθειά σου για να απολαύσεις την ημέρα. Η λύση είναι απλή και λέγεται "cheat code".
Αυτή την Τσικνοπέμπτη, μπορείς να φας και να το απολαύσεις χωρίς ενοχές. Δεν χρειάζεται να στερηθείς τίποτα, ούτε να παρατήσεις τους στόχους σου. Ακολούθησε αυτά τα τρικς και κάνε την έξοδό σου την πιο νόστιμη και απολαυστική, χωρίς να νιώσεις καμία ενοχή.
Τσικνοπέμπτη | Ετοιμάζεις ψησταριά; Δες από τι κινδυνεύεις
Τσικνοπέμπτη: Το cheat code που πρέπει να ξέρεις
1. Άρχισε με λαχανικά ή σαλάτα
Πριν καταλανώσεις το κρέας, ξεκίνα το γεύμα σου με μία μεγάλη σαλάτα ή με λαχανικά. Αυτά θα σε χορτάσουν και θα μειώσουν την ποσότητα κρέατος που θα φας, χωρίς να στερηθείς την απόλαυση του φαγητού. Όσο πιο πολύ γεμίσεις το στομάχι σου με υγιεινά, ελαφριά υλικά, τόσο πιο εύκολα θα ελέγξεις την ποσότητα του κρέατος που καταναλώνεις.
2. Προτίμησε άπαχα κρέατα
Το κρέας είναι φυσικά ο "πρωταγωνιστής" της ημέρας, αλλά δεν χρειάζεται να το παρακάνεις με λιπαρές επιλογές. Προτίμησε άπαχα κρέατα όπως κοτόπουλο ή ψαρονέφρι, που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες αλλά με λιγότερες θερμίδες και λίπος. Έτσι, θα μπορέσεις να φας περισσότερο χωρίς να ανησυχείς για την υπερβολική πρόσληψη λιπαρών.
3. Μείωσε τα συνοδευτικά και τις σάλτσες
Περιορίσου σε πιο ελαφριά συνοδευτικά, όπως ψητά λαχανικά ή πουρέ γλυκοπατάτας. Μην παρασυρθείς από τη διατροφική "παγίδα" των τηγανητών πατατών ή των βαριών σαλτσών. Αν επιλέξεις μια ελαφριά μουστάρδα ή γιαούρτι για να συνοδεύσεις το κρέας σου, θα έχεις μία νόστιμη και λιγότερο θερμιδογόνα επιλογή.
4. Νερό, παντού!
Το νερό είναι ο πιο δυνατός σύμμαχος για να αποφύγεις την υπερκατανάλωση φαγητού. Πιες άφθονο νερό πριν και κατά τη διάρκεια του γεύματος. Θα σε βοηθήσει να νιώσεις χορτάτη πιο γρήγορα και θα σε κρατήσει ενυδατωμένη, ενώ παράλληλα θα περιορίσει τις περιττές θερμίδες που προέρχονται από άλλες υγρές επιλογές, όπως αλκοόλ ή αναψυκτικά.
5. Περιορίσου στο αλκοόλ
Είναι φυσικό να θέλεις να συνοδεύσεις το φαγητό σου με ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα, αλλά το αλκοόλ είναι γεμάτο με κρυφές (και άχρηστες) θερμίδες. Επομένως, προσπάθησε να το περιορίσεις. Άφησέ το για την επόμενη έξοδο, ώστε να αποφύγεις την υπερβολική κατανάλωση θερμίδων, και επίλεξε ένα ποτήρι με μέτρο.
6. Κίνηση μετά το φαγητό
Αν αισθάνεσαι ότι έχεις φάει παραπάνω από ό,τι θα ήθελες, κάνε μια μικρή βόλτα ή κάποιο ελαφρύ stretching. Η κίνηση βοηθάει την πέψη και σε κάνει να αισθάνεσαι καλύτερα, ενώ ταυτόχρονα βοηθάς το σώμα σου να κάψει κάποιες από τις θερμίδες που έφαγες.
7. Απόλαυσε τη στιγμή χωρίς τύψεις
Η Τσικνοπέμπτη είναι μια ξεχωριστή μέρα και δεν χρειάζεται να νιώθεις ενοχές αν φας λίγο παραπάνω. Απόλαυσε το φαγητό σου, το γέλιο και την παρέα με τους φίλους και την οικογένεια. Η ισορροπία είναι το σημαντικότερο. Εάν τηρείς μια υγιεινή διατροφή τις περισσότερες μέρες, μια μέρα με απόλαυση δεν θα την καταστρέψει!
Μπορούμε να φάμε υγιεινά την Τσικνοπέμπτη; Η ελληνική ημέρα πρωτεΐνης και τι να γνωρίζεις
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
