istock
Τα μήλα είναι υπέροχα, αλλά υπάρχουν κι άλλα φρούτα που μπορούν να αυξήσουν εύκολα την καθημερινή πρόσληψη φυτικών ινών σου - και να φέρουν ποικιλία στη διατροφή σου.
Με το γνωστό ρητό "ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα", το μήλο θεωρείται ένα από τα πιο θρεπτικά φρούτα. Σου προσφέρει πολλά οφέλη, από την προστασία της καρδιάς και του εγκεφάλου, μέχρι τη διαχείριση του βάρους.
Ένας από τους βασικούς λόγους; Ένα μέτριο μήλο (200 γρ.) περιέχει περίπου 4 γρ. φυτικών ινών. Όμως, δεν είναι το μόνο φρούτο γεμάτο ίνες. Οι διατροφικές οδηγίες συστήνουν τουλάχιστον δύο μερίδες φρούτων κάθε μέρα. Αν θέλεις να ανεβάσεις την πρόσληψη φυτικών ινών σου, δες 9 φρούτα που ξεπερνούν το μήλο, σύμφωνα με τη διατροφολόγο Novella Lui, όπως τα αναφέρει στο Eating Well.
Οφέλη των φυτικών ινών
Οι φυτικές ίνες βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής άλεσης. Υπάρχουν δύο είδη: οι διαλυτές, που απορροφούν νερό, επιβραδύνουν την πέψη, βοηθούν στη μείωση της χοληστερίνης και στη ρύθμιση της πίεσης, και οι αδιάλυτες, που βρίσκονται κυρίως στη φλούδα των φρούτων και συμβάλλουν στη ρύθμιση του εντέρου και στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου.
Οι ανάγκες σου σε φυτικές ίνες κυμαίνονται ανάλογα με την ηλικία και το φύλο, συνήθως μεταξύ 28 και 34 γρ. την ημέρα. Τα παρακάτω φρούτα είναι ιδανικά για να σε βοηθήσουν να φτάσεις αυτόν τον στόχο.
9 φρούτα με περισσότερες φυτικές ίνες από το μήλο
1. Φρούτο του πάθους – 24,5 γρ. ίνες ανά φλιτζάνι.
2. Σμέουρα (raspberries) - σχεδόν 10 γρ. ίνες ανά φλιτζάνι.
3. Γκουάβα - 9 γρ. ίνες ανά φλιτζάνι.
4. Βατόμουρα (blackberries) - 8 γρ. ίνες ανά φλιτζάνι.
5. Αβοκάντο - περίπου 7 γρ. ίνες στο μισό φρούτο.
6. Λωτός - 6 γρ. ίνες ανά φρούτο.
7. Dragon fruit - 5,5 γρ. ίνες ανά φλιτζάνι.
8. Αχλάδι - 5,5 γρ. ίνες ανά μέτριο φρούτο.
9. Ακτινίδιο - 5,4 γρ. ίνες ανά φλιτζάνι.
Αν θες να εμπλουτίσεις τη διατροφή σου με φυτικές ίνες, αυτά τα φρούτα είναι η πιο νόστιμη και υγιεινή επιλογή.
Διάβασε επίσης:
Δυσκοιλιότητα; 6 τροφές για πρωινό που θα ανακουφίσουν το πεπτικό σου σύστημα
Πώς να αυξήσω τις φυτικές ίνες στη διατροφή μου;
Αυτά τα λαχανικά ΔΕΝ έχουν τόσες φυτικές ίνες όσες νομίζεις - μάθε ποια να προτιμάς
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
