Βακαλάος στο φούρνο με νόστιμα λαχανικά

Βακαλάος στο φούρνο με λαχανικά. Φτιάξε σήμερα το μεσημέρι δύο μερίδες για εσένα και τον αγαπημένο σου και μπες στο Bikini Body 16.

vakalaos-sto-fourno

Βακαλάος στο φούρνο με λαχανικά

Yλικά για 2 μερίδες

500 γρ. φιλέτο μπακαλιάρου

1 ντομάτα

½ κιλό σπανάκι

2 φρέσκα κρεμμυδάκια

1 πράσο (μόνο το άσπρο)

1/3 ματσάκι άνηθο

2 κουτ. της σούπας ελαιόλαδο

Eκτέλεση

Μαραίνουμε τα λαχανικά (εκτός από τη ντομάτα) με τη μία κουταλιά λάδι για 3-4 λεπτά στο τηγάνι

Σε ένα ταψάκι στρώνουμε τα λαχανικά, βάζουμε από πάνω το ψάρι, αλάτι, πιπέρι, τη ντομάτα σε φέτες και 1 κουτ. λάδι.

Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 250 βαθμούς για 20 λεπτά.

Θρεπτική αξία ανά μερίδα: 343 θερμίδες, 15 γρ. λιπαρά (εκ των οποίων 2,1 γρ. κορεσμένα), 19,2 γρ. υδατάνθρακες, 33,5 γρ. πρωτεΐνες, 4,6 γρ. φυτικές ίνες

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Υγεία

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i