Τα λάθη στη διατροφή που κάνουν όσοι γυμνάζονται (Μέρος Β)

Ποιά είναι τα πιο συχνά λάθη που κάνουν στη διατροφή τους όσοι γυμνάζονται; Ιδού τι έχει να πει η διατροφολόγος.

diatrofika-lathi-oson-gumnazontai2

Από την Κλειώ Δημητριάδου, Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, Χαροκοπείου Πανεπιστημίου

Msc στη συμβουλευτική ψυχολογία, Life Coaching, Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο, www.coachmydiet.wordpress.com

Aυτά είναι τα πιο συχνά και κοινά λάθη στη διατροφή που κάνουν όσοι γυμνάζονται. Δες πώς θα τα αποφύγεις!

Για το πρώτο μέρος, κάνε κλικ ΕΔΩ

Καθυστέρηση του γεύματος μετά την προπόνηση

Ενώ πρέπει να αφήνεις κάποιο χρονικό περιθώριο πριν την άσκηση, είναι πολύ σημαντικό να φάς κάτι άμεσα μετά τη λήξη της (μέσα σε μισή ώρα). Το γεύμα αυτό θα πρέπει να είναι σύνθετο, να περιλαμβάνει δηλαδή και υδατάνθρακες και πρωτεΐνη. Στόχος του είναι η αποκατάσταση των μυών. Αυτό από μόνο του είναι αρκετό σαν κίνητρο για να είσαι συνεπής!

Υπερεκτίμηση των ημερήσιων καύσεων

Καλό είναι να είσαι αισιόδοξη αλλά και αντικειμενική. Στην αρχή ειδικά της ένταξής σου σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής ίσως δεν καις τις θερμίδες που υπολογίζεις, οπότε μάλλον όχι, δε σου αξίζει μια σοκολάτα μετά...Για πολλούς η άσκηση αποτελεί δικαιολογία για να τρώνε ό,τι θέλουν. Αν όντως το μοναδικό ζήτημα είναι να μην αυξηθεί το σωματικό βάρος τότε ας πούμε ότι καλά κάνουν. Αν όμως θέλεις η γυμναστική να αποτυπώνεται στο σώμα, τότε η άσχημη διατροφή δεν είναι καλή ιδέα.

Σημαντικός περιορισμός στην πρόσληψη υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες είναι το καύσιμο του οργανισμού και η έλλειψή τους οδηγεί σε αποδόμηση των μυών (#to_giofyri_ths_artas)

Υπερβολική εμπιστοσύνη στην αποτελεσματικότητα των διαφόρων συμπληρωμάτων

Aγνοώντας τη διατροφή ή ακόμα και την ίδια την προσπάθεια. Η κρεατίνη, η καφεΐνη και το διττανθρακικό νάτριο (σόδα) βοηθούν πράγματι, αλλά χρειάζεται προσοχή στην πρόσληψή τους. Για τα  υπόλοιπα συμπληρώματα, τα ερευνητικά αποτελέσματα είναι ακόμα θολά...

Συμβουλές από άτομα τα οποία δεν είναι ειδικά στο θέμα της διατροφής

Mε συνέπεια τα αποτελέσματα να μην είναι τα επιθυμητά ούτε για το σώμα σου, ούτε συχνά για την υγεία σου.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Υγεία

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i