Μερίδες 4
Υλικά:
4 φέτες ψωμί του βτοστ ολικής άλεσης
1 φλιτζανάκι ελαιόλαδο
1 κουταλάκι πάπρικα
1/2 φλιτζάνι αλεύρι ολικής άλεσης
1 κουταλάκι μουστάρδα
1 κουταλάκι ταμπάσκο
1 μικρό κρεμμύδι
2 κουταλιές σουσάμι
Εκτέλεση:
Κόβεις το ψωμί σε μικρούς κύβους και τους σωτάρεις με λίγο λάδι
Τους πασπαλίζεις με πάπρικα.
Χτυπάς στο μπλέντερ το αλεύρι, τη μουστάρδα, το κρεμμύδι, το ταμπάσκο με μισό φλιτζάνι νερό.
Βάζεις το μείγμα σε μπολ και το ανακατεύεις με τα κυβάκια- κρουτον που έχεις ήδη ετοιμάσει και το σουσάμι.
Βάζεις σε λαδωμένο ταψάκι κουταλίτσες από το νέο μείγμα και ψήνεις στους 220 βαθμούς για 20 λεπτά.
Σύσταση ανά μερίδα: θερμίδες: 138, πρωτεΐνες 4, υδατάνθρακες 21, κορεσμένα λιπαρά 1, μονοακόρεστα 2, πολυακόρεστα 2, χοληστερίνη 0, φυτικές ίνες 2
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
