21 τροφές με πρωτεΐνη χωρίς λιπαρά που θα σε χορτάσουν και θα βοηθήσουν το αδυνάτισμα

Ο Μάνος Δημητρούλης, ο διατροφολόγος του GNTM 3, μάς προτείνει 21 τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη χωρίς πολλά λιπαρά.

07.10.2020

εχεις διαβασει

τροφές με πρωτεϊνη

Από τον Μάνο Δημητρούλη, κλινικό διαιτολόγο- διατροφολόγο Χαροκόπειου Πανεπιστημίου Master αθλητικής διατροφής (www.dietstories.gr), διατροφολόγο του GNTM 3

Όλες οι ποσότητες αφορούν τροφές βρασμένες, ψημένες και γενικά μαγειρεμένες:

1. Στήθος κοτόπουλου

30 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.

2. Αβγό

6 γρ. πρωτεΐνης σε 1 αυγό

3. Ψάρι

24-27 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.

4. Γαρίδες

21 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.

5. Καβουρόψιχα

12 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.

6. Κιμάς ή κεμπάπ σόγιας

17 γρ. πρωτεΐνης στα 100 gr.

7. Φασόλια

18 γρ. πρωτεΐνης στο 1 φλιτζάνι

8. Γιαούρτι

20 γρ. πρωτεΐνης στο 1 φλιτζάνι

9. Απαχο μοσχάρι

30 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.

10. Cottage cheese

30 γρ. πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι

11. Χταπόδι

30 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.

12. Φακές

18 γρ. πρωτεΐνης σε 1 φλιτζάνι

13. Τόφου

17 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.

14. Ψαρονέφρι

28 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.

15. Καλαμάρι

19 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.

16. Ενταμάμε

16 γρ. πρωτεΐνης σε 1 φλιτζάνι

17. Σπόροι chia

19 γρ. πρωτεΐνης στις 4 κ.σ.

18. Κολοκυθόσπορος

12 γρ. πρωτεΐνης στα 50 γρ.

19. Φιλέτο γαλοπούλας

30 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.

20. Μύδια

24 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.

21. Φιστίκια

13 γρ. πρωτεΐνης στα 50 γρ. (αρκετά λιπαρά όμως)

Διάβασε επίσης: Πρωτεϊνική διατροφή χωρίς κρέας: 6 εναλλακτικές επιλογές του κλασικού τοστ

Διάβασε επίσης: Ο #1 μύθος της πρωτεΐνης που πρέπει να ξεχάσεις αν θες να χάσεις λίπος και να κερδίσεις μυς

[related id="114816"]

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Best of network

#shapegreece