pexels
Το πεπτικό σύστημα είναι το κλειδί για τη συνολική υγεία του οργανισμού και τη μακροζωία. Το να μπορείς να αφομοιώσεις και να αποβάλλεις σωστά αυτό που καταναλώνουμε είναι θεμελιώδες. Για να λειτουργούν σωστά τα όργανά σου, να ευδοκιμήσει το ανοσοποιητικό σου σύστημα και οι ορμόνες σου να παραμένουν ισορροπημένες, χρειάζεσαι την εύρυθμη λειτουργία του πεπτικού σου συστήματος
Διαφορετικά, βιώνεις μία σειρά από δυσάρεστα συμπτώματα όπως: κοιλιακό άλγος και φούσκωμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η βέλτιστη υγεία του εντέρου σου και κατά συνέπεια του πεπτικού σου συστήματος, πρέπει να είναι προτεραιότητά σου.
Η διατροφή παίζει βασικό ρόλο στην υγεία του πεπτικού συστήματος, ειδικά όταν πρόκειται για την αποφυγή ενοχλήσεων όπως φούσκωμα, κράμπες και δυσπεψία. Το πεπτικό σου σύστημα δουλεύει σκληρά από τη στιγμή που ξεκινάς να τρως, διασπώντας τις τροφές για να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά τους.
Επομένως, η ενσωμάτωση τροφίμων στη διατροφή σου που υποστηρίζουν την πεπτική υγεία είναι απαραίτητη όχι μόνο για την πέψη σου αλλά και για τη βελτίωση της υγείας σου συνολικά.
Διάβασε επίσης: 7 συνήθειες για καλή πέψη - τις γνωρίζεις;
Ενίσχυση του πεπτικού συστήματος: Οι 5 κορυφαίες τροφές:
Δημητριακά ολικής αλέσεως
Εάν θέλεις να βελτιώσεις την λειτουργία της πέψης σου, πρόσθεσε δημητριακά ολικής αλέσεως στην διατροφή σου. Για να έχεις την βέλτιστη λειτουργία του παχέος εντέρου απαιτείτε τουλάχιστον 25 γραμμάρια φυτικών ινών καθημερινά.
Σε σύγκριση με τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν πολλές φυτικές ίνες, καθώς και πρόσθετα θρεπτικά συστατικά, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Όταν τα βακτήρια του εντέρου ζυμώνουν τις ίνες, παράγουν λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας. Αυτά τα μόρια ενθαρρύνουν τη σωστή λειτουργία των κυττάρων που καλύπτουν το κόλον, όπου ζει το 70 τοις εκατό των κυττάρων του ανοσοποιητικού. Με αυτό τον τρόπο βελτιώνεις την υγεία του εντέρου σου και κατά συνέπεια την λειτουργία της πέψης. Παρά τη δημοτικότητα των διατροφών χαμηλές σε υδατάνθρακες για απώλεια βάρους, η πλήρης αποφυγή των δημητριακών μπορεί να μην είναι τόσο καλή για τα καλά βακτήρια του εντέρου που ευδοκιμούν στις φυτικές ίνες.
Φυλλώδη λαχανικά
Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι ή το λάχανο, είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών, καθώς και θρεπτικών συστατικών όπως φυλλικό οξύ, βιταμίνη C, βιταμίνη Κ και βιταμίνη Α. Τα φυλλώδη πράσινα περιέχουν επίσης ένα συγκεκριμένο είδος ζάχαρης που βοηθά στην ενίσχυση της υγείας του εντέρου και την εύρυθμη λειτουργία της πέψης. Η κατανάλωση πολλών φυτικών ινών και φυλλωδών λαχανικών θα βοηθήσει στην δυσπεψία και την βελτίωση της γενικής σου υγείας.
Άπαχη πρωτεΐνη
Οι τροφές με πολλά λιπαρά μπορούν να προκαλέσουν συσπάσεις του παχέος εντέρου και ταυτόχρονα να επηρεάσουν την πέψη. Οι ειδικοί λένε ότι το κόκκινο κρέας προάγει, επίσης, τα βακτήρια του παχέος εντέρου που παράγουν χημικές ουσίες που σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο φραγμένων αρτηριών, επομένως είναι καλύτερα να το καταναλώνεις ελεγχόμενα. Επέλεξε τροφές με άπαχη πρωτεΐνη όπως είναι το στήθος γαλοπούλας, το αυγό, το στήθος κοτόπουλου, ο σολομός κ.α.
Φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη
Εάν αντιμετωπίζεις φουσκώματα και αέρια μετά την κατανάλωση τροφής, τότε θα πρέπει να ενισχύσεις το πεπτικό σου σύστημα. Δοκίμασε να μειώσεις την κατανάλωση φρουκτόζης ή ζάχαρης που βρίσκεται στα φρούτα. Ορισμένα φρούτα όπως τα μήλα, τα αχλάδια και το μάνγκο είναι όλα πλούσια σε φρουκτόζη. Από την άλλη πλευρά, τα μούρα και τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια και το γκρέιπφρουτ, περιέχουν λιγότερη φρουκτόζη, καθιστώντας τα πιο ανεκτά για το πεπτικό σου σύστημα και λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν αέρια. Οι μπανάνες είναι ένα άλλο φρούτο με χαμηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη που είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και περιέχει ινουλίνη, μια ουσία που διεγείρει την ανάπτυξη καλών βακτηρίων στο έντερο.
Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι μια υπερτροφή γεμάτη με φυτικές ίνες και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως το κάλιο, που συμβάλλει στην προώθηση της υγιούς πεπτικής λειτουργίας. Είναι επίσης μια τροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, επομένως είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει αέρια.
Διάβασε επίσης: 6 πρωινά hacks για καλύτερη πέψη και τέλος στα φουσκώματα
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
