iStock
Το 60% του σώματός σου αποτελείται από νερό. Και όταν γυμνάζεσαι, μπορεί να χάσεις αρκετό. Η κατανάλωση νερού βοηθάει στη λειτουργία των αρθρώσεων και των ιστών του σώματος, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος και μεταφέρει θρεπτικά συστατικά. Αλλά υπάρχουν πολλά άτομα το οποία δεν πίνουν αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της γυμναστικής και ακόμα χειρότερα και κατά τη διάρκεια της μέρας, σύμφωνα με τη Nancy Clark, RD, αθλητική διατροφολόγο και συγγραφέα του βιβλίου Nancy Clark's Sports Nutrition Guide Book.
Δες τι πρέπει να γνωρίζεις πριν επιλέξεις το τέλειο ρόφημα για να σε κρατήσει ενυδατωμένη κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου.
Τι πρέπει να πίνει κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης
Αρχικά πρέπει να βρεις τι είναι το ιδανικό για σένα. "Αν είσαι ένας μέσος άνθρωπος, τότε το νερό μετά την προπόνηση είναι μια χαρά", δήλωσε η Clark.
Αλλά αν η προπόνησή σου είναι πιο έντονη και περνάς περισσότερες από τρεις ώρες τη φορά κάνοντάς την, τότε η Clark συνιστά σοκολατούχο γάλα.
Το σοκολατούχο γάλα έχει νάτριο και ασβέστιο, τα οποία χάνονται με τον ιδρώτα. Έχει επίσης υδατάνθρακες για τον ανεφοδιασμό και την παροχή ενέργειας, ενώ η πρωτεΐνη βοηθά επίσης στην αποκατάσταση τυχόν ζημιών.
Αν το γάλα ή το νερό δεν είναι το φόρτε σου, τα αθλητικά ποτά, το νερό καρύδας ή άλλα ροφήματα είναι μια χαρά. Μην ανησυχείτε πάρα πολύ για τους ηλεκτρολύτες. Η Clark δήλωσε ότι τα τρόφιμα μπορούν να καλύψουν αυτούς που χάνονται με τον ιδρώτα.
Προσοχή όμως με την υπερκατανάλωση!
Οι αθλητές που καταναλώνουν πολλά υγρά (ακόμη και αθλητικά ποτά) αλλά όχι αρκετό νάτριο μπορεί να αναπτύξουν μια δυνητικά απειλητική για τη ζωή κατάσταση που ονομάζεται υπονατριαιμία. Τα συμπτώματα της υπονατριαιμίας περιλαμβάνουν:
- Ναυτία ή εμετό
- Πονοκέφαλος, σύγχυση ή κόπωση
- Χαμηλή αρτηριακή πίεση
- Απώλεια ενέργειας
- Μυϊκή αδυναμία, συσπάσεις ή κράμπες
- Επιληπτικές κρίσεις ή κώμα
- Ανησυχία ή κακή διάθεση
Τα καλά νέα σύμφωνα με την Clark είναι ότι η υπερβολική ενυδάτωση είναι "σπάνια", γιατί οι άνθρωποι δεν πίνουν τόσο πολύ νερό όσο γυμνάζονται.
Διάβασε επίσης:
Πρώτα cardio ή βάρη; Όσα πρέπει να γνωρίζεις για καλύτερα αποτελέσματα
Πώς θα αποκτήσεις λαμπερή, ενυδατωμένη και καθαρή επιδερμίδα με τον πιο φυσικό τρόπο
Μπορεί ο κλιματισμός να αφυδατώσει την επιδερμίδα σου;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
