Πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη: 4 λόγοι που η καταμέτρησή τους δεν έχει αποτέλεσμα

Η καταμέτρηση των μακροθρεπτικών συστατικών είναι δημοφιλής, αλλά γιατί δεν έχει αποτέλεσμα σε εσένα;

iStock

Μακροεντολή, γνωστή και ως macro, είναι η συντομευμένη εκδοχή της λέξης μακροθρεπτικό συστατικό. Τα μακροθρεπτικά συστατικά είναι τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σου σε σημαντικές ποσότητες καθημερινά για να λειτουργήσει σωστά. Τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά είναι οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και τα λίπη.

Η καταμέτρηση των μακροθρεπτικών συστατικών έχει γίνει ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους παρακολούθησης των διατροφικών στόχων. Είτε θέλεις να κάψεις λίπος είτε να χτίσεις μυς, η μέτρηση των μακροθρεπτικών συστατικών είναι ένας από τους κορυφαίους τρόπους παρακολούθησης της διατροφής σου. Η καταμέτρηση των μακροστοιχείων μπορεί να φαίνεται λίγο υπερβολική στην αρχή. Ωστόσο, μόλις εξοικειωθείς με τα βασικά, από εκεί και πέρα είναι απλή υπόθεση. Τι γίνεται όμως στην περίπτωση που δεν καταφέρνεις να εξοικιωθείς;

H ειδικός στη διατροφή και την υγεία, Lindsay Worley, σου εξηγεί γιατί τελικά η μακροεντολή δεν είναι η κατάλληλη για σένα και δε σου φέρνει αποτελέσματα.

4 λόγοι ότι δε "δουλεύει" η μακροεντολή

#1. Η νοοτροπία σου είναι αρνητική από την αρχή

Αν το φοβάσαι από την πρώτη μέρα, θα το νιώθεις σαν αγγαρεία και θα μπεις στον πειρασμό να τα παρατήσεις. Σκέψου τη μακροεντολή ως ένα εργαλείο για να κατανοήσεις καλύτερα τις διατροφικές σου συνήθειες, δεν είναι μια τιμωρία.

#2. Δεν προγραμματίζεις τα γεύματά σου

Η παρακολούθηση της μακροεντολής σού διδάσκει πώς να έχεις ένα πρόγραμμα. Αλλά αν πραγματικά δεν κάνεις από μόνη σου ένα πλάνο, η παρακολούθηση από μόνη τη δε δουλεύει.

#3. Το μόνο που σε νοιάζει είναι οι αριθμοί

Οι αριθμοί έχουν σημασία, αλλά δεν είναι το παν. Θα πρέπει να προβληματίζεσαι καθημερινά για το πώς αισθάνθηκες, τι λειτούργησε και πού μπορεί να βελτιώθηκε. Καλό είναι να έχεις μια κάρτα αξιολόγησης της διατροφής σου στο τέλος κάθε ημέρας.

Αν δεν αξιολογείς πώς οι διατροφικές επιλογές επηρεάζουν την ενέργεια και την πρόοδό σου, απλά χάνεις το νόημα.

#4. Δεν κάνεις προσαρμογές

Η παρακολούθηση είναι μόνο το πρώτο βήμα. Αν παραλείπεις γεύματα, χάνεις τους στόχους σου για τις πρωτεΐνες και αγνοείς τα λαχανικά, αλλά δεν κάνεις καμία αλλαγή, τότε η παρακολούθηση δεν θα αλλάξει τίποτα και θα μείνει κολλημένη στο ίδιο σημείο.