5 αερόβιες ασκήσεις σε πλειομετρικό κουτί από τη διάσημη trainer

Ένα σύντομο αλλά δυναμικό workout για όλο το σώμα.

αερόβιες ασκήσεις σε πλειομετρικό κουτί Instagram

Αν και το cardio δεν είναι πάντα η προτιμώμενη επιλογή για πολλούς, αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι ενός ολοκληρωμένου προγράμματος γυμναστικής, προσφέροντας σημαντικά οφέλη όπως η καύση θερμίδων και η ενίσχυση της διάθεσής σου. Και το καλύτερο; Η cardio άσκηση δεν περιορίζεται σε μια μισάωρη προπόνηση στον διάδρομο.

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές για να ανεβάσεις τον καρδιακό σου ρυθμό! Η γυμνάστρια Melissa Alcantara, σου έχει τις καλύτερες ασκήσεις για cardio γυμναστική για όλο το σώμα που μπορείς να κάνεις στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, και να μη βαριέσαι.

Cardio ασκήσεις

Ιδανικά θα χρειαστείς ένα πλειομετρικό κουτί!

#1. Άλματα στο πλειομετρικό κουτί (Box Jumps)

#2. Τρέξιμο σα να ανεβαίνεις σε βουνό, με λάστιχο (Banded Mountain Climbers)

#3. Κάμψεις (Push - ups)

#4. Πλευρικά άλματα στο  (Lateral Box Jumps)

#5. Κυκλικές αναπηδήσεις στο πλειομετρικό κουτί (Around the World Box Taps)

Οδηγίες:

  • Κάνε την κάθε κίνηση για 45 δευτερόλεπτα και μετά κάνε ένα διάλειμμα 15 δευτερολέπτων πριν προχωρήσεις στην επόμενη άσκηση.
  • Όταν τελειώσεις και με τις πέντε ασκήσεις κάνε διάλειμμα 1 λεπτού και στη συνέχεια κάντο ξανά για 4 πλήρη σετ.

Δες αναλυτικά την κάθε εκτέλεση από τη γυμνάστρια

 

Διάβασε επίσης:

Σχοινάκι: Βήμα - βήμα η άσκηση που θα σε κάνει να χάσεις γρήγορα βάρος

Τι κάνει ορατό το six-pack; Οι 6 καθοριστικοί παράγοντες

Αερόβια ή αναερόβια άσκηση; Τι να επιλέξεις;

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Fitness

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i