Ozempic: Μπορεί η κατανάλωση πρωτεΐνης να είναι φυσική εναλλακτική του;

Η πρωτεΐνη μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση κορεσμού και τη ρύθμιση του σακχάρου, αλλά μπορεί να αντικαταστήσει το Ozempic;

iStock

Με την αυξανόμενη δημοτικότητα του Ozempic, ενός φαρμάκου που στοχεύει στην απώλεια βάρους και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, δεν είναι λίγοι αυτοί που αναρωτιούνται αν υπάρχουν φυσικές εναλλακτικές λύσεις που θα μπορούσαν να προσφέρουν παρόμοια οφέλη. Το φάρμακο βασίζεται στη δράση μιας ορμόνης που λέγεται GLP-1, η οποία συμβάλλει στο αίσθημα κορεσμού και στην καλύτερη διαχείριση της γλυκόζης. Ωστόσο, είναι δυνατόν να πετύχεις παρόμοια αποτελέσματα με μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη;

Τι είναι το Ozempic και πώς λειτουργεί;

Το Ozempic είναι ένα φάρμακο που αρχικά εγκρίθηκε από τον FDA για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Ένας από τους λόγους που έχει γίνει τόσο δημοφιλές είναι ότι μπορεί να βοηθήσει και στην απώλεια βάρους, αφού "μιμείται" τη δράση της GLP-1, μιας ορμόνης που παράγεται στο λεπτό έντερο.

Λεπτό έντερο: Η βασική περιοχή επεξεργασίας του λίπους - πώς να το υποστηρίξεις

Η ορμόνη αυτή δρα ως αγωνιστής του υποδοχέα GLP-1, συμβάλλοντας στη ρύθμιση της ινσουλίνης, στον περιορισμό της παραγωγής γλυκαγόνης (μιας άλλης ορμόνης που αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου), στην επιβράδυνση της πέψης, και στην αύξηση του αισθήματος κορεσμού μετά το φαγητό.

Όμως, υπάρχουν κάποια εμπόδια για τη χρήση του Ozempic, καθώς η συνταγογράφηση για απώλεια βάρους σε άτομα χωρίς διαβήτη δεν είναι εγκεκριμένη, και για αρκετούς, το κόστος μπορεί να είναι απαγορευτικό. Έτσι, πολλοί άνθρωποι αναζητούν φυσικές μεθόδους για να αυξήσουν τα επίπεδα της GLP-1 ορμόνης στον οργανισμό.

Πώς συνδέεται η πρωτεΐνη με την παραγωγή της GLP-1;

Η κατανάλωση πρωτεΐνης έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την παραγωγή GLP-1, κάτι που βοηθάει να αισθανόμαστε πιο χορτάτοι και να διατηρούμε καλύτερη ρύθμιση στα επίπεδα σακχάρου μας. Ο Scott Keatley, διαιτολόγος, εξηγεί στο womenshealthmag ότι η πρωτεΐνη είναι ένα φυσικό διεγερτικό για την απελευθέρωση της GLP-1. Όταν καταναλώνεις πρωτεΐνη, ο οργανισμός σου αντιδρά εκκρίνοντας αυτή την ορμόνη, ενισχύοντας έτσι το αίσθημα κορεσμού και την ισορροπία στη διαχείριση της γλυκόζης.

Αυτό όμως που διαφοροποιεί την πρόσληψη πρωτεΐνης από τη χρήση φαρμάκων όπως το Ozempic είναι ο χρόνος δράσης της. Η φυσική GLP-1 που παράγει το σώμα μας παραμένει ενεργή μόνο για περίπου 15-30 λεπτά, σε αντίθεση με το Ozempic, το οποίο παραμένει στο σύστημα για πολλές ώρες. Η φαρμακευτική ουσία σεμαγλουτίδη, που βρίσκεται στο Ozempic, έχει "ζωή" 165 ώρες, που σημαίνει ότι χρειάζεται σχεδόν μια εβδομάδα για να πέσει στο μισό η ποσότητά της στον οργανισμό.

Άλλες τροφές που ενισχύουν την GLP-1

Εκτός από την πρωτεΐνη, και άλλες κατηγορίες τροφών συμβάλλουν στην ενίσχυση της παραγωγής GLP-1. Οι φυτικές ίνες, ειδικά οι διαλυτές, είναι επίσης αποτελεσματικές στην αύξηση αυτής της ορμόνης. Τροφές όπως η βρώμη, τα όσπρια, τα μήλα και τα αχλάδια είναι πλούσιες σε διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες προάγουν το αίσθημα κορεσμού και υποστηρίζουν την παραγωγή GLP-1.

Επιπλέον, τα ζυμωμένα τρόφιμα, όπως το γιαούρτι και το κεφίρ, βελτιώνουν την υγεία του εντέρου και συμβάλλουν στην ισορροπία της μικροχλωρίδας του, κάτι που επίσης επηρεάζει θετικά την παραγωγή GLP-1. Ο Keatley αναφέρει ότι και τα υγιεινά λιπαρά, όπως αυτά που βρίσκονται στο αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς και το ελαιόλαδο, προάγουν τη δράση της GLP-1.

Πρακτικές συμβουλές για αύξηση της πρωτεΐνης

Αν θέλεις να δοκιμάσεις να αυξήσεις την πρόσληψη πρωτεΐνης σου, οι ειδικοί προτείνουν γύρω στα 1,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως, εάν έχεις ενεργό τρόπο ζωής. Για παράδειγμα, αν ζυγίζεις 60 κιλά, στόχευσε στα 72 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

Για να αυξήσεις την πρωτεΐνη στη διατροφή σου:

Πρόσθεσε τροφές όπως αυγά, τυρί cottage, γιαούρτι και κοτόπουλο στα γεύματά σου.
Δοκίμασε φυτικές πηγές πρωτεΐνης, όπως φακές, φασόλια και αρακά.
Μια σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να είναι χρήσιμη αν δυσκολεύεσαι να φτάσεις τη συνιστώμενη ποσότητα με φυσικές τροφές.
Για έξτρα ενίσχυση, πρόσθεσε σπόρους chia ή κάνναβης σε σαλάτες, smoothies ή πλιγούρι βρώμης.

Αν και το Ozempic παραμένει πιο αποτελεσματικό λόγω της μεγαλύτερης διάρκειας δράσης του, μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και υγιεινά λιπαρά μπορεί να βοηθήσει σημαντικά.