istock
Η παράλειψη του πρωινού δεν είναι καλή επιλογή. Έρευνες προτείνουν να ξεκινήσεις τη μέρα σου με ένα ποιοτικό πρωινό γεμάτο πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και φρέσκα φρούτα και λαχανικά που θα σου ενισχύσουν την ενέργεια και μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα στρες και την κατάθλιψη.
Καταλαβαίνουμε ότι το πρωινό με 300 θερμίδες δεν είναι κατάλληλο για όλους. Μπορεί να σου αρέσει να τρως περισσότερο το πρωί ή να αρκείσαι σε πιο ελαφριές επιλογές όπως μια μπάρα δημητριακών.
Αυτή είναι μια οδηγία για ιδέες για υγιεινό, γρήγορο και εύκολο στην παρασκευή πρωινού 300 θερμίδων. Για να μην αναφέρουμε ότι θα σε κρατήσουν χορτάτη και ικανοποιημένη μέχρι να έρθει η ώρα για ένα σνακ ή μεσημεριανό.
3 ιδέες για πρωινό με 300 θερμίδες
#1. Burrito
Αν αγαπάς ένα αλμυρό γεύμα το πρωί, αυτό το πλούσιο σε πρωτεΐνη πρωινό θα περιορίσει την επιθυμία σου για πείνα.
Υλικά:
- 2 ασπράδια ομελέτα
- 30γρ. τυρί με χαμηλά λιπαρά
- 2 κουταλιές της σούπας σάλσα
- 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι (ή άλλο λαχανικό)
- 1 τορτίγια ολικής αλέσεως
Εκτέλεση:
1)Τοποθέτησε τα αυγά, το τυρί, τη σάλσα και το σπανάκι στο κέντρο της τορτίγιας
2) Διπλώσε τις πλευρές και τύλιξέ το
3) Τύλιξέ το σε λαδόκολλα και στη συνέχεια αλουμινόχαρτο
4) Τοποθέτησέ το στο ψυγείο ή στην κατάψυξη μέχρι να το σερβίρεις
5) Αφαίρεσε το αλουμινόχαρτο πριν το ζεστάνεις στο φούρνο μικροκυμάτων για 60-90 δευτερόλεπτα
#2. Pancakes σοκολάτας
Αυτό το πρωινό ικανοποιεί τη γλυκιά σου επιθυμία και παρέχει πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως για να διατηρήσεις το επίπεδο ενέργειάς σου σταθερό.
Υλικά:
- 1 φλιτζάνι μείγμα για pancakes με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
- 2/3 φλιτζάνι άπαχο γάλα ή μη ζαχαρούχο γάλα φυτικής προέλευσης
- 1 μεγάλο αυγό
- 1/4 φλιτζάνι μίνι κομματάκια σοκολάτας
Eκτέλεση:
1) Ανακάτεψε το μείγμα για τηγανίτες, το γάλα και το αυγό σε ένα μεγάλο μπολ με μια σπάτουλα μέχρι να ομογενοποιηθούν
2) Βάλε και τα κομματάκια σοκολάτας
3) Ζέστανε ένα ταψί ή ένα αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια φωτιά
4) Πρόσθεσε αντικολλητικό σπρέι ή βούτυρο
6) Ρίξε περίπου 1/4 φλιτζάνι ζύμη ανά pancake στο ταψί
7) Μαγείρεψε τa pancakes 1-2 λεπτά από κάθε πλευρά μέχρι να ροδίσουν
8) Φύλαξέ τες στο ψυγείο ή στην κατάψυξη μέχρι να είναι έτοιμές για σερβίρισμα
#3. Γιαούρτι με μούρα και γκρανόλα
Μερικές φορές τα βασικά είναι ό,τι χρειάζεσαι για ένα γευστικό πρωινό που είναι χορταστικό και ικανοποιητικό. Ένα γιαούρτι δεν απογοητεύει ποτέ. Γέμισε ένα δοχείο με το αγαπημένο σου γιαούρτι υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη, φρέσκα μούρα και γκρανόλα.
Υλικά:
- Γέμισε 1 μικρό δοχείο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
- 1 μερίδα (περίπου 1/3 φλιτζάνι) διπλή γκρανόλα σοκολάτας
- 1/2 φλιτζάνι φρέσκα ανάμεικτα μούρα (σμέουρα και βατόμουρα)
Διάβασε επίσης:
Εύκολες σπιτικές τορτίγιες με 4 μόνο υλικά
Συνταγή για σπιτική γκρανόλα για να πεις "αντίο" στις έτοιμες
Ημερήσιο πλάνο διατροφής 1500 θερμίδων για υγιεινή απώλεια κιλών
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
