iStock
Από τη Νάσια Πασχαλέρη, διαιτολόγο-γεροντολόγο, MSc, υποψήφια διδάκτορα Ιατρικής Σχολής Αθηνών (foodsherlocks.gr).
Πηγαίνει 3 η ώρα το βράδυ και είναι αδύνατον να κοιμηθείς. Πιάνεις ξανά το κινητό, χαζεύεις λίγο, πεινάς, σηκώνεσαι, ψαχουλεύεις τα ντουλάπια της κουζίνας, τρως ό,τι βρεις, ξαπλώνεις ξανά, κοιμάσαι κανένα δίωρο και την επόμενη μέρα είσαι ένα ράκος. Αν αυτό σου είναι οικείο και πρόκειται για ένα επαναλαμβανόμενο μοτίβο, μιλάμε πλέον για θέμα υγείας και οφείλεις να αναζητήσεις το πού οφείλεται με τη βοήθεια ειδικού.
Τα οικονομικά προβλήματα, το άγχος της δουλειάς, η καθημερινή κούραση είναι βέβαιο ότι ταλανίζουν το μυαλό των περισσοτέρων από εμάς. Μήπως, όμως, εθελοτυφλούμε μπροστά στην αξία του καλού ύπνου και στη σύνδεσή του με τις διατροφικές μας επιλογές; Ας δούμε ποιες τροφές μπορούν να βελτιώσουν τη σχέση μας με τον ύπνο αλλά και ποιες συνήθειες φέρνουν αϋπνίες.
Έτσι κοιμούνταν οι άνθρωποι πριν από 500 χρόνια – Και ίσως είναι η λύση στην αϋπνία!
7 τροφές που φέρνουν καλό γλυκό
1. Ένα κεσεδάκι γιαούρτι. Καθώς είναι πλούσιο σε GABA, ένα αμινοξύ που σε βοηθά στη χαλάρωση και στον καλό ύπνο, το γιαούρτι μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμάσαι καλύτερα. Σύμφωνα με έρευνες, τα γαλακτοκομικά που έχουν υποστεί ζύμωση μπορεί να αποδεικνύονται χρήσιμα στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου ενώ παράλληλα βοηθούν στην αύξηση της μικροβιακής ποικιλομορφίας, που συνδέεται με τον ύπνο.
2. Ψήφος στην ψαροφαγία. Συγκεκριμένα, στα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, η σαρδέλα, το σκουμπρί, ο τόνος που, πέρα από τα πολλά οφέλη που προσφέρουν, βοηθούν και στον ύπνο. Τα καλά λιπαρά έχουν θετική επίδραση και στον ύπνο μας. Βάλε στη διατροφή σου σολομό, σαρδέλες, σκουμπρί και τόνο.
3. Επίλεξε γαλοπούλα. Το ήξερες ότι η γαλοπούλα είναι πλούσια στο αμινοξύ τρυπτοφάνη; Και γιατί αυτό είναι τόσο σημαντικό; Γιατί το σώμα μας χρησιμοποιεί αυτό το αμινοξύ για να παράγει σεροτονίνη και μελατονίνη, τις ορμόνες της ευτυχίας και της υπνηλίας, αντίστοιχα.
4. Δύο ακτινίδια τη μέρα... Τον γιατρό μπορεί να μην τον κάνουν πέρα, τα υπνωτικά όμως χάπια μπορεί. Σύμφωνα με μια μικρή μελέτη, οι άνθρωποι που έτρωγαν 2 ακτινίδια μία ώρα πριν από τον ύπνο, για διάστημα 4 εβδομάδων, παρατηρήθηκε ότι αποκοιμούνταν πιο εύκολα, κοιμούνταν περισσότερες ώρες και ξυπνούσαν πιο σπάνια μέσα στη νύχτα. Και τονώνει και το ανοσοποιητικό!
5. "Στάσου, μύγδαλα". Ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα φιστίκια έχουν μελατονίνη, μαγνήσιο και ψευδάργυρο, που συνολικά μας βοηθούν να κοιμόμαστε καλύτερα.
6. Μια χούφτα σπόροι. Οι σπόροι κολοκύθας περιέχουν ψευδάργυρο, χαλκό, σελήνιο και μαγνήσιο, το οποίο ενεργοποιεί τον νευροδιαβιβαστή GABA, που αναφέραμε παραπάνω. Σύμφωνα με έρευνες, τα μέταλλα αυτά μειώνουν το στρες, που πολύ συχνά είναι ο κύριος υπαίτιος της αϋπνίας.
7. Χαμομήλι, λουίζα, βαλεριάνα. Βότανα όπως η λουΐζα και η βαλεριάνα μας ηρεμούν και συντελούν σε έναν ήρεμο, αδιάκοπο ύπνο. Και, φυσικά, βοηθά πολύ ένα φλιτζάνι χαμομήλι που έχει παράλληλα και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Και όχι, δεν είναι μόνο για τους ηλικιωμένους.
4 επιλογές που φέρνουν αϋπνία
1. Η μεγάλη ποσότητα καφέ, αλλά και οτιδήποτε εμπεριέχει καφεΐνη, όπως τσάι, ενεργειακά ποτά, αναψυκτικά ή και σοκολάτες. Αν δεν ανήκεις στην κατηγορία των ανθρώπων που δεν επηρεάζονται εύκολα από τη διεγερτική δράση της καφεΐνης, φρόντισε να μειώσεις την κατανάλωση και επίλεξε την ώρα της κατανάλωσης που δεν εμποδίζει τον ύπνο σου.
2. Ένα ποτηράκι ακόμα. Πόσοι από εμάς προσπαθούμε αργά το βράδυ να χαλαρώσουμε με λίγο κρασί; Αντίθετα απ’ ό,τι πιστεύουμε, το αλκοόλ δε μας βοηθά να κοιμόμαστε πιο εύκολα, ενώ η υπερκατανάλωσή του σίγουρα δρα αρνητικά στον ύπνο.
3. Το πολύ αλατισμένο φαγητό. Ένα βραδινό με πολύ αλάτι ή τα γνωστά πατατάκια με αλάτι που τσιμπολογάμε, βλέποντας τηλεόραση, μας κάνουν να διψάμε και να σηκωνόμαστε αρκετές φορές μέσα στο βράδυ για να πιούμε νερό. Επίσης, τα καυτερά φαγητά ενδέχεται να επιφέρουν στομαχικά προβλήματα και, ως εκ τούτου, ανήσυχο ύπνο.
4. Κάτι γλυκό. Η υψηλότερη πρόσληψη πρόσθετης ζάχαρης σχετίζεται με την κακή ποιότητα ύπνου, σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες.
Μπορεί ακόμα και να σου "κόψει την ανάσα": Η κλασική στάση ύπνου που πρέπει να αποφεύγεις!
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
