iStock
Τελευταία, όλο και περισσότερα φυσικά προϊόντα υποστηρίζουν ότι μπορούν να "μιμηθούν" τα αποτελέσματα του Ozempic, ενεργοποιώντας τις ίδιες ορμόνες. Αλλά τι γίνεται αν μπορούσες να ενισχύσεις τα επίπεδα της GLP-1, της ορμόνης-κλειδί, μόνο μέσω της διατροφής σου; Πολλοί το συζητούν, ειδικά στα social media, εστιάζοντας στην πρωτεΐνη. Είναι, όμως, αυτό μια πραγματική εναλλακτική ή απλώς ένας διατροφικός… μύθος;
Τι είναι η GLP-1 και πώς σχετίζεται με το Ozempic;
Η GLP-1 (Glucagon-like peptide-1) είναι μια ορμόνη που παράγεται στο λεπτό έντερο. Βοηθά:
- να απελευθερώνεται ινσουλίνη,
- να μπλοκάρεται η γλυκαγόνη (η ορμόνη που αυξάνει το σάκχαρο),
- να επιβραδύνεται η πέψη,
- και να νιώθεις πιο χορτάτη μετά το φαγητό.
Τα φάρμακα όπως το Ozempic και το Wegovy λειτουργούν ως "αγωνιστές του υποδοχέα GLP-1", δηλαδή μιμούνται τη δράση αυτής της ορμόνης και παρατείνουν το αίσθημα πληρότητας, βοηθώντας έτσι και στον έλεγχο του βάρους.
Μπορεί η κατανάλωση πρωτεΐνης να αυξήσει φυσικά τα επίπεδα GLP-1;
Ναι, αλλά με όρια.
Έρευνες έχουν δείξει πως η πρωτεΐνη μπορεί να αυξήσει τη φυσική έκκριση GLP-1, όμως όχι στα επίπεδα που φτάνει το Ozempic. Το βασικό πρόβλημα είναι ότι η φυσική GLP-1 παραμένει ενεργή στο σώμα σου μόλις 15-30 λεπτά, ενώ το Ozempic (σε δραστική ουσία semaglutide) έχει χρόνο ημιζωής 165 ώρες - δηλαδή μένει ενεργό για μέρες.
Όπως εξηγεί ο διατροφολόγος Scott Keatley, RD στο womenshealthmag.com: "Όταν καταναλώνεις πρωτεΐνη, διεγείρεται η έκκριση GLP-1, γεγονός που προάγει το αίσθημα πληρότητας και βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού της γλυκόζης".
Υπάρχουν άλλες τροφές που ενισχύουν την GLP-1;
Ναι! Ορισμένα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, ιδιαίτερα διαλυτές (όπως βρώμη, φακές, μήλα, αχλάδια)
- Προβιοτικά και ζυμωμένα τρόφιμα όπως γιαούρτι και κεφίρ, που υποστηρίζουν το μικροβίωμα του εντέρου
- Υγιεινά λιπαρά όπως αβοκάντο, ελαιόλαδο και ξηροί καρποί
- Όλα αυτά βοηθούν έμμεσα ή άμεσα στην ενίσχυση της GLP-1.
Πώς να αυξήσεις την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης
Για μια ενεργή γυναίκα, συστήνονται περίπου 1,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Αυτό σημαίνει περίπου 20-30 γρ. πρωτεΐνης ανά γεύμα, και ίσως έξτρα ποσότητα μέσω snacks.
Μερικές καλές επιλογές:
- Ζωικές πηγές: αυγά, κοτόπουλο, cottage cheese, στραγγιστό γιαούρτι
- Φυτικές πηγές: φακές, μαύρα φασόλια, edamame, μπιζέλια
- Συμπληρώματα: σκόνες πρωτεΐνης, ροφήματα
- Έξτρα ενίσχυση: πασπάλισε το φαγητό σου με chia seeds ή hemp seeds για έξτρα πρωτεΐνη και ωμέγα-3
Τελικά, είναι η πρωτεΐνη το "φυσικό Ozempic";
Όχι ακριβώς. Αν και δεν μπορεί να υποκαταστήσει τη φαρμακευτική δράση του Ozempic, η πρωτεΐνη και η σωστή διατροφή μπορούν να υποστηρίξουν την όρεξή σου, τον μεταβολισμό σου και να σε βοηθήσουν σε ένα πιο φυσικό και βιώσιμο μονοπάτι διαχείρισης βάρους.
Διάβασε επίσης:
8 πράγματα που δεν πρέπει να κάνεις όταν παίρνεις Ozempic
Τι θα συμβεί στο σώμα σου εάν κόψεις απότομα το Ozempic;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
