iStock
Έχεις αρχίσει διαλειμματική νηστεία και αναρωτιέσαι αν το ότι νιώθεις λίγο πιο κουρασμένη ή κακοδιάθετη οφείλεται σ’ αυτήν; Η επιστήμη έχει την απάντηση. Το Time-Restricted Eating (γνωστό και ως TRE), δηλαδή η τακτική τού να τρως μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό παράθυρο της ημέρας – συνήθως 8 ώρες – έχει γίνει τάση. Ίσως το κάνεις για να διαχειριστείς το βάρος σου, να βελτιώσεις τη μεταβολική σου υγεία ή απλά επειδή το TikTok το κάνει να φαίνεται cool. Όμως μια εύλογη ερώτηση είναι εάν επηρεάζει η διαλειμματική νηστεία την καθημερινή σου διάθεση, την ποιότητα ύπνου σου ή το πώς νιώθεις συνολικά.
Τα 7+1 tips για να πετύχει καλύτερα η διαλειμματική νηστεία - Τι να προσέξουμε, τι να αποφύγουμε
Η επιστήμη έχει απάντηση – και δεν είναι αυτή που περιμένεις
Τι έδειξε η μελέτη; Στο επιστημονικό περιοδικό JAMA Network Open, δημοσιεύτηκε μια μεγάλη μελέτη που φώτισε αυτό ακριβώς το ερώτημα. Ο επικεφαλής ερευνητής Antonio Clavero-Jimeno από το Πανεπιστήμιο της Γρανάδα και οι συνεργάτες του, ανέλυσαν δεδομένα από 197 ενήλικες ηλικίας 30 έως 60 ετών που είχαν υπέρβαρο ή παχυσαρκία.
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν τυχαία σε τέσσερις ομάδες:
- Μία ομάδα ακολούθησε απλά ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα για τη Μεσογειακή διατροφή (χωρίς χρονικούς περιορισμούς).
- Μια άλλη έτρωγε μέσα σε οκτάωρο πρωινό παράθυρο (early TRE).
- Μια τρίτη μέσα σε οκτάωρο απογευματινό-βραδινό παράθυρο (late TRE).
- Και μια τέταρτη ομάδα επέλεξε μόνη της τις ώρες που θα φάει (self-selected TRE).
Το ζητούμενο; Να δουν αν αυτές οι επιλογές είχαν επίδραση στον ύπνο, τη διάθεση και την ποιότητα ζωής.
Τι λένε οι ειδικοί;
Βάσει των αποτελεσμάτων, δεν υπήρξε καμία σημαντική διαφορά μεταξύ των ομάδων – ούτε σε επίπεδο ύπνου, ούτε διάθεσης, ούτε συνολικής ποιότητας ζωής. Όπως αναφέρουν οι συγγραφείς της μελέτης: "Το TRE φαίνεται να είναι μια καλά ανεκτή διατροφική στρατηγική για τη διαχείριση του σωματικού βάρους, χωρίς εμφανείς αρνητικές επιπτώσεις στον ύπνο ή την ψυχολογική ευεξία – ανεξαρτήτως του πότε επιλέγεται το φαγητό".
Άρα, είτε τρως πρωί, είτε βράδυ, είτε όποτε θέλεις εντός του "παραθύρου" σου, δεν επηρεάζεις τον ύπνο σου ούτε η διάθεσή σου κάνει σκαμπανεβάσματα χωρίς λόγο. Αυτό δεν σημαίνει πως η διαλειμματική νηστεία είναι πανάκεια, ούτε ότι λειτουργεί το ίδιο για όλους. Αλλά όσον αφορά τη διάθεση και την ξεκούρασή σου, η επιστήμη δίνει ένα ξεκάθαρο ΟΚ.
Οι 5 πιο γνωστές μορφές διαλειμματικής νηστείας: Ποια είναι η καλύτερη; - Τα υπέρ και τα κατά
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
