istock
Προσπαθείς να χάσεις βάρος και νομίζεις πως όσο λιγότερο τρως, τόσο καλύτερα; Αν έχεις κολλήσει στις 1200 θερμίδες την ημέρα, ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις.
Η αλήθεια είναι ότι το σώμα σου χρειάζεται ενέργεια για να λειτουργεί σωστά – και όταν του τη στερείς, δεν σε ανταμείβει με απώλεια κιλών, αλλά με κόπωση, πείνα, και συχνά... με το αντίθετο αποτέλεσμα.
Κάθε οργανισμός έχει διαφορετικές ανάγκες. Οι θερμίδες που πρέπει να καταναλώνεις εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες: βάρος, ύψος, επίπεδο δραστηριότητας, ακόμα και από τον ύπνο ή το στρες που βιώνεις καθημερινά. Αν τρως κάτω από τις ανάγκες σου, ο μεταβολισμός σου επιβραδύνεται και οι καύσεις μειώνονται – οπότε, αντί να καις λίπος, το σώμα σου το αποθηκεύει.
Αν λοιπόν έχεις πέσει στην παγίδα των 1200 θερμίδων, μην απορείς γιατί δεν βλέπεις αποτελέσματα. Δεν φταις εσύ – απλώς, χρειάζεται να δώσεις στο σώμα σου αυτό που πραγματικά χρειάζεται, για να σου επιστρέψει αυτό που θέλεις: υγιή απώλεια βάρους με διάρκεια.
Διάβασε παρακάτω τους 5 λόγους που εξηγεί η coach Σοφία Παππά (@sopappa), γιατί η δίαιτα των 1200 θερμίδων δεν δουλεύει – και δες τι μπορείς να κάνεις για να αλλάξεις πορεία!
5 λόγοι που δε βλέπεις αποτέλεσμα τρώγοντας 1200 θερμίδες ή και λιγότερο
1. Ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών
Στις 1200 θερμίδες και κάτω είναι σχεδόν αδύνατο να πάρεις επαρκή ποσότητα από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο, ασβέστιο, σύμπλεγμα βιταμινών Β και καλά λιπαρά! Αυτό έχει ως αποτέλεσμα κούραση, εύθραυστα οστά, απώλεια μαλλιών και ανωμαλίες στον κύκλο.
2. Ψυχική και συναισθηματική καταπόνηση
Το να τρως τόσο λίγο, οδηγεί σε συναισθηματικές μεταπτώσεις, άγχος, κατάθλιψη και εμμονική σκέψη για το φαγητό καθώς επίσης αυξάνει το ρίσκο ανάπτυξης διατροφικών διαταραχών.
3. Βλάπτει την ορμονική υγεία
Η πολύ χαμηλή πρόσληψη θερμίδων μπορεί να διαταράξει τις ορμόνες και να προκαλέσει αμηνόρροια. Στην εμμηνόπαυση οι αλλαγές στις ορμόνες και η υποφαγία, αυξάνουν την κορτιζόλη, ενισχύοντας το άγχος, τις διαταραχές ύπνου και τις δυσκολίες στην απώλεια βάρους.
4. Αυξάνει την απώλεια μυϊκής μάζας
Ειδικά όταν μειώνεται η ποσότητα πρωτεΐνης, το σώμα ξεκινά να διασπά τους μυς για να ενέργεια. Αυτό κάνει το σώμα σου πιο αδύναμο, μειώνει τον ρυθμό του μεταβολισμού ακόμα περισσότερο και μειώνει γενικά τη δύναμή σου.
5. Πιο αργός μεταβολισμός δε σημαίνει πως η πείνα είναι η λύση
Η δραστική μείωση θερμίδων έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Μειώνει ακόμα περισσότερο τον βασικό μεταβολισμό, δυσκολεύοντας την απώλεια βάρους και οδηγώντας σε σε απογοήτευση.
Τι πρέπει να κάνεις αντίστοιχα
1. Κατανάλωσε 1500 θερμίδες ή παραπάνω, για υψηλότερα επίπεδα ενέργειας καθημερινά
2. Κάνε meal prep τα γεύματά σου με καλά υλικά για γενικότερη υγεία και καλή λειτουργία του εγκεφάλου
3. Βάλε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα για να βοηθήσεις τη μυϊκή ανάπτυξη και να βοηθήσεις τον μεταβολισμό και φυσικά για περισσότερο κορεσμό.
4. Εστίασε την προπόνηση με βάρη για μακροχρόνια αποτελέσματα και πρόσθεσε αερόβιο και πιλάτες
5. Ζήτα υποστήριξη από κάποιον γυμναστή που να σε εμπνέει και να που θα σε καθοδηγήσει σωστά
Διάβασε επίσης:
Ξεκίνησες διατροφή; Αυτή είναι η συνιστώμενη μερίδα για τις πιο κοινές τροφές
Ημερήσιο πλάνο διατροφής 1500 θερμίδων για υγιεινή απώλεια κιλών
To μεγάλο μυστικό που βοηθάει στην απώλεια λίπους (και δεν είναι η τροφή)!
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
