iStock
Έχεις παρατηρήσει πόσο συχνά η ενέργειά σου ανεβαίνει και κατεβαίνει μέσα στη μέρα; Η ώρα που τρως τα γεύματά σου παίζει καθοριστικό ρόλο σε αυτό. Αν κρατάς ένα σταθερό πρόγραμμα, βοηθάς τον οργανισμό σου να ρυθμίσει τον κιρκάδιο ρυθμό, να κρατήσει τον μεταβολισμό σου σε ισορροπία και να διατηρείς περισσότερη ενέργεια από το πρωί μέχρι το βράδυ.
Τα ωράρια για να έχεις ενέργεια όλη μέρα
Η ειδικός διατροφής Lisa Young εξηγεί στο Fortune Well, ότι το πρώτο γεύμα της ημέρας είναι καλό να γίνεται μέσα σε μία με δύο ώρες αφότου ξυπνήσεις. Ένα πρωινό που συνδυάζει σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και καλά λιπαρά θα σε κρατήσει χορτάτη, θα σταθεροποιήσει το σάκχαρό σου και θα μειώσει τον κίνδυνο μεταβολικών νοσημάτων. Ακόμη κι αν δεν πεινάς πολύ, είναι προτιμότερο να φας κάτι ελαφρύ, γιατί η παράλειψη πρωινού συχνά οδηγεί σε πτώση ενέργειας, δυσκολία συγκέντρωσης και υπερφαγία αργότερα μέσα στη μέρα.
Για το μεσημεριανό σου, ιδανική ώρα θεωρείται μεταξύ 12:00 και 1:30 μ.μ. Με αυτό τον τρόπο ανανεώνεις την ενέργειά σου σε τακτά διαστήματα, περίπου κάθε τρεις με πέντε ώρες. Αν περάσουν περισσότερες από πέντε ώρες χωρίς φαγητό ή αν νιώσεις ότι πεινάς νωρίτερα, μπορείς να προσθέσεις ένα σνακ με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, ώστε να μείνεις σε ισορροπία μέχρι το επόμενο γεύμα.
Όσο για το βραδινό, η Young συστήνει να το καταναλώνεις σχετικά νωρίς, πριν τις 7:30 μ.μ., ή τουλάχιστον δύο με τρεις ώρες πριν πέσεις για ύπνο. Έτσι, δίνεις στο σώμα σου τον χρόνο που χρειάζεται για να χωνέψει σωστά, αποφεύγεις τη βαρυστομαχιά και κοιμάσαι πιο ήρεμα. Μια καλή πρακτική είναι να έχεις το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων σου νωρίτερα μέσα στη μέρα και το βράδυ να προτιμάς πιο ελαφριά γεύματα. Αυτό φαίνεται να βοηθά τόσο στη διατήρηση βάρους όσο και στη μείωση της περιμέτρου της μέσης.
Η συνέπεια στις ώρες των γευμάτων δεν είναι απλώς θέμα οργάνωσης, είναι κλειδί για να νιώθεις γεμάτη ενέργεια, συγκέντρωση και καλή διάθεση κάθε μέρα.
Διάβασε επίσης:
7 απρόσμενες συνήθειες που ανεβάζουν το σάκχαρο στα ύψη - και πώς να το ελέγξεις
Μύθος ή αλήθεια: Παχαίνεις αν τρως το βράδυ;
Αποτοξινωτικό smoothie με 3 υλικά - ιδανικό μετά το καλοκαίρι
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
