pexels
Με την έλευση του Οκτώβρη και τις πρώτες κρύες μέρες, πολλοί νιώθουν ξαφνική όρεξη για φαγητό. Αυτή η επιθυμία δεν οφείλεται κυρίως σε αυξημένη ανάγκη του σώματος για θερμίδες, αλλά στην επιθυμία για ζεστά, χορταστικά γεύματα που προσφέρουν άνεση και ζεστασιά. Αν και οι πρώτες κρύες μέρες μπορεί να επηρεάζουν τη διάθεση και τη διατροφική σου συμπεριφορά, η αύξηση θερμίδων που καίει ο οργανισμός είναι πολύ μικρή για να δικαιολογεί καθημερινές "ζαβολιές" με σοκολάτα ή γλυκά.
Ποιες ορμόνες φταίνε που νιώθω αγχωμένη ή πεινασμένη;
Για να διατηρήσεις τον έλεγχο, χρειάζεται στρατηγική και προσοχή. Η Κλειώ Δημητριάδου, Κλινική Διαιτολόγος–Διατροφολόγος, εξηγεί ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την ξαφνική πείνα του φθινοπώρου και τι μπορείς να κάνεις για να κρατήσεις τη ζυγαριά υπό έλεγχο.
Γιατί νιώθουμε ξαφνική πείνα με τα πρώτα κρύα
Με τα πρώτα κρύα, πολλοί νιώθουν ξαφνική όρεξη για φαγητό. Αυτό δεν οφείλεται σε αυξημένη ανάγκη του σώματος για θερμίδες, αλλά κυρίως στην επιθυμία για ζεστά και χορταστικά γεύματα που προσφέρουν άνεση. Η Κλειώ Δημητριάδου επισημαίνει: "Η τάση για πιο πλούσια, θερμαντικά γεύματα είναι φυσιολογική αυτή την εποχή, αλλά η υπερβολική κατανάλωση θερμίδων μπορεί να προσθέσει βάρος γρήγορα".
Πρακτικές συμβουλές για να κρατήσεις το βάρος υπό έλεγχο
Μικρές αλλαγές στην καθημερινή διατροφή μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά:
- Ζεστά γεύματα αντί για σαλάτες: Προτίμησε βραστά ή ψητά λαχανικά και σούπες, που προσφέρουν αίσθημα πληρότητας, χωρίς περιττές θερμίδες.
- Φρούτα σε ζεστή εκδοχή: Φτιάξε κομπόστες με κανέλα, γαρύφαλλο ή μοσχοκάρυδο, χωρίς να προσθέτεις ζάχαρη.
- Σούπες με πρωτεΐνη: Αντί για ψητά με σαλάτα, δοκίμασε κρεατόσουπα ή ψαρόσουπα, που κρατούν αίσθηση κορεσμού για περισσότερο χρόνο.
- Ζεστά πρωινά: Το γάλα με δημητριακά μπορεί να μαγειρευτεί με βρώμη, δημιουργώντας ένα θρεπτικό και χορταστικό ζεστό πρωινό.
- Ζέστη πριν φας: Μερικές φορές η πείνα είναι αποτέλεσμα του κρύου. Ένα ζεστό ρόφημα μπορεί να μειώσει την επιθυμία για επιπλέον θερμίδες.
Οφέλη του φθινοπώρου για τη διατροφή και την άσκηση
Ο Οκτώβρης δεν είναι μόνο περίοδος προσαρμογής στο κρύο. Μπορείς να εκμεταλλευτείς:
- Περισσότερες ώρες στο σπίτι: Η μικρότερη μέρα και η πιο μουντή περίοδος μάς ωθεί να μένουμε περισσότερο μέσα, μειώνοντας τους πειρασμούς και διευκολύνοντας την τήρηση του διατροφικού προγράμματος.
- Ιδανική θερμοκρασία για άσκηση: Η δροσιά του φθινοπώρου είναι κατάλληλη για τρέξιμο ή γυμναστήριο χωρίς το καλοκαιρινό καύσωνα.
- Χρόνος για φροντίδα: Χωρίς την πίεση των καλοκαιρινών εμφανίσεων, μπορείς να αφιερώσεις χρόνο στη σωστή φροντίδα του σώματος με συνέπεια και ηρεμία.
Το παρόν άρθρο παίρνει στοιχεία και συμβουλές από το προηγούμενο μας, το οποίο μπορείς να βρεις εδώ.
5 άγνωστα μυστικά που σου κόβουν την πείνα μαχαίρι!
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
