iStock
Όταν η καθημερινότητα τρέχει με ιλιγγιώδεις ρυθμούς, το πρωινό είναι συχνά το πρώτο πράγμα που θυσιάζεις στον βωμό του χρόνου. Ίσως αρκείσαι σε έναν γρήγορο καφέ στο χέρι ή σε ένα τυποποιημένο σνακ από τον δρόμο, ελπίζοντας πως θα σε κρατήσει μέχρι το μεσημέρι. Όμως, η αλήθεια είναι πως ο τρόπος που επιλέγεις να τροφοδοτήσεις το σώμα σου τα πρώτα λεπτά της ημέρας καθορίζει όχι μόνο τα επίπεδα της ενέργειάς σου, αλλά και τη διάθεση ή τη συγκέντρωσή σου σε ό,τι κι αν κάνεις.
Η αναζήτηση της ισορροπίας ανάμεσα στη γεύση, τη θρεπτικότητα και την ευκολία μπορεί να μοιάζει με πρόκληση, ειδικά όταν θέλεις να προσφέρεις στον εαυτό σου το καλύτερο χωρίς να ξοδεύεις ώρες στην κουζίνα. Δεν χρειάζεται όμως να αυτοσχεδιάζεις κάθε πρωί με άγχος. Με τη σωστή καθοδήγηση και μερικές έξυπνες ιδέες από την ειδικό μπορείς να μετατρέψεις το πρώτο γεύμα της ημέρας σε μια απολαυστική ιεροτελεστία που θα σε γεμίσει δύναμη και θα βοηθήσει το σώμα σου να λειτουργήσει στο μέγιστο των δυνατοτήτων του.
Το μενού της εβδομάδας από τη διατροφολόγο
Η Νικολέτα Βακράτσα (@trusthedietitian), προτείνει 7 ολοκληρωμένες ιδέες για κάθε ημέρα:
Δευτέρα: Ξεκίνησε δυναμικά με φρυγανισμένο ψωμί, βραστά αυγά, κασέρι και φρέσκα ντοματίνια για την απαραίτητη πρωτεΐνη.
Τρίτη: Απόλαυσε ένα μπολ με γιαούρτι και την πιο ωραία σπιτική γκρανόλα για ενέργεια και φυτικές ίνες.
Τετάρτη: Δοκίμασε overnight oats με chia seeds, φράουλες και μια γενναία δόση από βούτυρο καρπών.
Πέμπτη: Για κάτι πιο παραδοσιακό αλλά γρήγορο, φτιάξε μια σπιτική τυρόπιτα στην τοστιέρα.
Παρασκευή: Το porridge (χυλός βρώμης) με βατόμουρα και φυστικοβούτυρο είναι η ιδανική επιλογή για ένα ζεστό και χορταστικό πρωινό.
Σάββατο: Φτιάξε μια κουακερόπιτα με μπανάνα και μέλι, αν αναζητάς ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη για τις δραστηριότητές σου.
Κυριακή: Κλείσε την εβδομάδα με λαχταριστά σπιτικά pancakes γαρνιρισμένα με τυρί κρέμα, καρύδια και φρέσκα φρούτα.
Διάβασε επίσης:
3 πρωτεΐνες που δεν λείπουν ποτέ από το μενού μου (ειδικά όταν θέλω να χάσω κιλά)
Πρωινά γεύματα με 30γρ. πρωτεΐνης: 5 ιδέες για δυνατό ξεκίνημα
Γρήγορα, εύκολα και θρεπτικά: 3 συνταγές για το ιδανικό πρωινό
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
