istock
Σου έχει τύχει να τελειώσεις το γεύμα σου και να αισθάνεσαι ακόμα πεινασμένη; Ή να ψάχνεις κάτι να φας λίγη ώρα αφού έχεις γευματίσει; Η συνεχής πείνα είναι ένα συχνό φαινόμενο που μπορεί να επηρεάζει την καθημερινότητά σου, τη συγκέντρωσή σου, ακόμα και τη διάθεσή σου. Στην προσπάθειά σου να βρεις την ιδανική ισορροπία στη διατροφή σου, είναι απαραίτητο να κατανοήσεις πώς λειτουργεί ο μηχανισμός του κορεσμού και να εντοπίσεις τα πιθανά λάθη που σε κρατούν "αιχμάλωτη" αυτής της συνεχούς ανάγκης για φαγητό.
Το σώμα σου σου στέλνει συνεχώς σήματα, και η πείνα είναι ένα από τα πιο ισχυρά. Η γνώση του γιατί συμβαίνει αυτό είναι το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα για να κάνεις τις σωστές επιλογές και να νιώσεις πραγματική ικανοποίηση από τα γεύματά σου. Με μικρές, συνειδητές αλλαγές τόσο στις διατροφικές σου συνήθειες όσο και στον τρόπο ζωής σου, μπορείς να ρυθμίσεις την όρεξή σου, να αποφύγεις τις λιγούρες και να αποκτήσεις τον έλεγχο της διατροφής σου, νιώθοντας γεμάτη ενέργεια και ζωντάνια. Η αθλητική διατροφολόγος Κωνσταντίνα Ράλλη (@nutritionhousebykr) θα σε βοηθήσεις να καταλάβεις ακριβώς τους λόγους για τους οποίους πεινάς συνέχεια και τι πρέπει να κάνεις για να το σταματήσεις.
Οι 6 λόγοι που πεινάς συνέχεια και οι λύσεις τους
1) Δεν τρως αρκετή πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι το μακροσυστατικό που προσφέρει τον μεγαλύτερο κορεσμό. Αν το γεύμα σου δεν περιέχει επαρκή ποσότητα, θα πεινάσεις πολύ γρήγορα.
► Η λύση: Φρόντισε να βάζεις μια πηγή πρωτεΐνης (όπως αυγά, κοτόπουλο, ψάρι, όσπρια, γιαούρτι) σε κάθε σου γεύμα και σνακ.
2) Δεν τρως αρκετές φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες αυξάνουν τον όγκο της τροφής στο στομάχι και επιβραδύνουν την πέψη, κρατώντας σε χορτάτη για περισσότερη ώρα.
► Η λύση: Ενσωμάτωσε λαχανικά, φρούτα, όσπρια και προϊόντα ολικής άλεσης στη διατροφή σου. Είναι απαραίτητα (must) για τον κορεσμό.
3) Τρως πολλούς επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Τροφές όπως το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά, τα γλυκά και τα αναψυκτικά προκαλούν απότομη αύξηση και στη συνέχεια πτώση του σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας σε πείνα και λιγούρες.
► Η λύση: Προτίμησε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως βρώμη, καστανό ρύζι, κινόα και προϊόντα ολικής άλεσης, που απελευθερώνουν ενέργεια σταδιακά.
4) Δεν πίνεις αρκετό νερό
Συχνά ο εγκέφαλος μπερδεύει το σήμα της δίψας με αυτό της πείνας, με αποτέλεσμα να τρως ενώ στην πραγματικότητα χρειάζεσαι υγρά.
► Η λύση: Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα ποτήρι νερό και φρόντισε να πίνεις τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα, πριν καταφύγεις στο φαγητό.
5) Τρως πολύ γρήγορα
Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να φτάσει το σήμα του κορεσμού από το στομάχι στον εγκέφαλο. Αν τρως γρήγορα, καταναλώνεις περισσότερη τροφή πριν το σώμα σου καταλάβει ότι έχει χορτάσει.
► Η λύση: Φάε συνειδητά, χωρίς περισπασμούς (τηλεόραση, κινητό). Μάσα καλά την τροφή σου και απόλαυσε κάθε μπουκιά.
6) Δεν κοιμάσαι καλά
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη (γκρελίνη και λεπτίνη), αυξάνοντας το αίσθημα της πείνας και τις λιγούρες, ειδικά για ανθυγιεινές τροφές.
► Η λύση: Φρόντισε να κοιμάσαι τουλάχιστον 7-8 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε μέρα.
Διάβασε επίσης:
8 υπερτροφές που αντικαθιστούν τα συμπληρώματα προβιοτικών
Γιατί πεινάς μετά τη σαλάτα; Τα λάθη που κάνεις και πώς να χορτάσεις
Νομίζεις ότι τρως αρκετή πρωτεΐνη; Δες πώς μοιάζουν πραγματικά τα 30 γρ. σε κάθε τρόφιμο
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
