iStock
Η συνεχής πείνα μέσα στη μέρα δεν σχετίζεται απαραίτητα με το πόσο τρως, αλλά κυρίως με το τι επιλέγεις να βάλεις στο πιάτο ή στο ποτήρι σου. Η πρωτεΐνη θεωρείται από τα πιο "χορταστικά” μακροθρεπτικά συστατικά, καθώς συμβάλλει ουσιαστικά στο να διατηρείται το αίσθημα πληρότητας για περισσότερη ώρα, μειώνοντας την ανάγκη για συχνά σνακ.
Την ίδια στιγμή, η κάλυψη των αναγκών σου σε πρωτεΐνη δεν προϋποθέτει απαραίτητα τη χρήση συμπληρωμάτων ή σκονών. Στην πράξη, υπάρχουν απλές, φυσικές επιλογές σε μορφή ροφήματος που μπορείς να εντάξεις εύκολα στην καθημερινότητά σου, προσφέροντας στον οργανισμό σου την απαραίτητη θρέψη με πιο ισορροπημένο και ανεπιτήδευτο τρόπο.
Τα πιο σωστά ροφήματα μετά την προπόνηση
4 ροφήματα με φυσική πρωτεΐνη για να μην πεινάς
1. Γάλα
Το γάλα είναι ίσως η πιο εύκολη και άμεση επιλογή. Μία κούπα (245 γρ.) περιέχει περίπου 8,4 γραμμάρια πρωτεΐνης, κάτι που το καθιστά ιδανικό για ένα γρήγορο boost μέσα στη μέρα. Αν δεν καταναλώνεις ζωικά προϊόντα, μπορείς να στραφείς σε φυτικές εναλλακτικές όπως το γάλα σόγιας ή αρακά, που προσφέρουν παρόμοια ποσότητα πρωτεΐνης.
► Tip: Πιες το σκέτο ή συνδύασέ το με λίγο καφέ ή κακάο για κάτι πιο απολαυστικό.
2. Κεφίρ
Το κεφίρ είναι ένα ζυμωμένο ρόφημα που μοιάζει με αραιό γιαούρτι και ξεχωρίζει για τα προβιοτικά του. Εκτός από την ενίσχυση της πέψης, σου δίνει και 9–10 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κούπα. Δεδομένα δείχνουν ότι τρόφιμα με πρωτεΐνη και καλή πεπτική υποστήριξη μπορούν να συμβάλλουν σε καλύτερο έλεγχο της πείνας μέσα στη μέρα. Μπορείς να το απογειώσεις:
- με φρέσκα φρούτα
- με λίγη βρώμη
- ή με ξηρούς καρπούς
► Αν δεν σου αρέσει η γεύση του, δοκίμασε να το χτυπήσεις στο blender σαν smoothie.
3. Ρόφημα με μεταξένιο τόφου
Αν ψάχνεις κάτι διαφορετικό, το silken tofu (μεταξένιο τόφου) είναι μια υποτιμηνένη επιλογή. Έχει απαλή υφή και ουδέτερη γεύση, πράγμα που το κάνει ιδανικό για ροφήματα. Μια μικρή ποσότητα περίπου 100 γρ. προσφέρει περίπου 5 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ ταυτόχρονα δημιουργεί μια βελούδινη υφή που θυμίζει milkshake. Μπορείς να το χρησιμοποιήσεις:
- σε γλυκά smoothies με φρούτα
- ή σε αλμυρές εκδοχές με αβοκάντο και μπαχαρικά
► Είναι τέλεια λύση αν θέλεις φυτική πρωτεΐνη χωρίς έντονη γεύση.
4. Ζωμός κοκκάλων (bone broth)
Αν δεν είσαι fan των γλυκών ροφημάτων, ο ζωμός κοκκάλων είναι αυτό που ψάχνεις. Με περίπου 10 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κούπα, αποτελεί μια εναλλακτική που συνδυάζει θρέψη και χαμηλές θερμίδες. Είναι ζεστός, ελαφρύς και μπορείς να τον προσαρμόσεις στα γούστα σου:
- με τζίντζερ
- με σκόρδο
- με μυρωδικά
► Προτίμησε εκδοχές με χαμηλό αλάτι αν προσέχεις τη διατροφή σου.
Ποιο να διαλέξεις τελικά;
Η επιλογή εξαρτάται από το τι σου ταιριάζει μέσα στη μέρα:
- Θες κάτι γρήγορο; → γάλα
- Θες κάτι πιο πλήρες; → κεφίρ
- Αποφεύγεις τα γαλακτοκομικά; → τόφου
- Θες κάτι αλμυρό; → ζωμός κοκκάλων
Το σημαντικό είναι να δώσεις στο σώμα σου πρωτεΐνη σε μορφή που σε βολεύει και να αποφύγεις τα συνεχόμενα τσιμπολογήματα.
3 ροφήματα για αποτοξίνωση και λάμψη που κάνουν θαύματα στην επιδερμίδα σου
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
