Αν σκέφτεσαι να ξεκινήσεις yoga το πρωί οι παρακάτω ασκήσεις είναι ιδανικές για να δοκιμάσεις μόλις... τεντωθείς από το πρωινό ξύπνημα.
Διάβασε επίσης: Γιόγκα ή Πιλάτες; Τι να επιλέξεις ανάλογα με το στόχο σου
Yoga το πρωί με αυτές τις θέσεις:
Πρωϊνός χαιρετισμός
Κάθισε ή στάσου όρθια με τις παλάμες σου ενωμένες και τα δάχτυλα να δείχνουν προς το ταβάνι στο "namaste". Το "namaste" είναι ένας χαιρετισμός που σημαίνει "Το φως μέσα μου αναγνωρίζει και υποκλίνεται στο φως μέσα σου". Κράτησε αυτή τη θέση για ένα λεπτό. "Υπάρχει μια φυσική μέτρησης της ενέργειας, η οποία θα απελευθερώσει παλιές σκέψεις ή αποφάσεις που δεν χρειάζεσαι πλέον" υποστηρίζει η Bartlett.
Στάση του σκύλου
Ξεκίνα με μια υψηλή θέση push-up. Αφήσε τους γοφούς σου να κατέβουν προς το πάτωμα και το στήθος σου να ανέβει προς τα πάνω καθώς ανεβαίνει και το κεφάλι σου σε όρθια θέση. Προσπάθησε να κρατήσεις τους μηρούς σου στο πάτωμα σφίγγοντας τους τρικέφαλους. Τα χέρια σου πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή και οι αγκώνες σου δεν πρέπει να βγαίνουν προς τα έξω. Μείνε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό.
Στάση του πολεμιστή II
Άνοιξε αρκετά τα πόδια σου κρατώντας τα σταθερά στο έδαφος. Γύρισε το δεξί σου πόδι προς τα έξω από τη δεξιά πλευρά και στρίψε ελαφρώς το αριστερό σου πόδι. Σχημάτισε γωνία 90 μοιρών με το δεξί γόνατο, ενώ το αριστερό πόδι παραμένει στην ευθεία. Σήκωσε και τα δυο σου χέρια στο επίπεδο των ώμων. Μην ξεχνάς να δουλεύεις τους μυς του κορμού σου και να γυρίσεις απαλά το κεφάλι σου, ώστε να είναι στην ίδια ευθεία με το χέρι που είναι τεντωμένο μπροστά. Μείνε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό.
Στάση της βάρκας
Κάθισε με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σου. Τέντωσε τα χέρια σου και σήκωσέ τα στο ύψος των ώμων και γείρε το πάνω μέρος του σώματός σου προς τα πίσω, μέχρι να νιώσεις τους κοιλιακούς μυς να ενεργοποιούνται. Όταν νιώσεις έτοιμη, σήκωσε και τα δύο σου πόδια προς τα πάνω τεντωμένα. Αν δυσκολεύεσαι μπορείς να ξεκινήσεις με λυγισμένα γόνατα. Χαλάρωσε τους όμως σου, σήκωσε το στέρνο σου και ανέπνεε βαθιά. Μείνε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
