iStock
Στόχος: Ξεφούσκωμα και η απαλλαγή από τη δυσκοιλιότητα.
Συμβουλές:
-
Τρώγε μικρά και συχνά γεύματα και μάσα καλά την τροφή σου.
-
Εντόπισε πιθανή δυσανεξία. Σε περίπτωση που πάσχεις διαπιστωμένα, είναι πολύ πιθανό να νιώθεις πρήξιμο στην κοιλιά λόγω αερίων που απελευθερώνονται.
-
Πρόσθεσε προβιοτικά στη διατροφή σου.
-
Έλεγξε την πρόσληψη του αλκοόλ: αφενός δίνει πολλές θερμίδες, αφετέρου αποτελέσματα του μεταβολισμού του είναι η παραγωγή και η εναπόθεση σπλαγχνικού λίπους.
-
Πρόσθεσε στη δίαιτα σε εύλογες ποσότητες αυτά: καρότο, σπαράγγι, παντζάρι, λαχανάκι Βρυξελλών, σέλινο, αγγούρι, σκόρδο, μαρούλι, ραπανάκι, κρεμμύδι, ντομάτα, μηλόξιδο.
Διατροφή για ξεφούσκωμα 7 ημερών:
1η Ημέρα
Πρωινό
Φρουτοσαλάτα από 2 φρούτα της λίστας, 2 κ.γ. μέλι, 2 κ.σ. ανάλατοι ξηροί καρποί, κανέλα.
Δεκατιανό
Μία φρυγανιά, 2 σπιρτόκουτα cottage cheece (60 γραμμ.).
Μεσημεριανό
Μία μερίδα κοτόπουλο ψητό ή βραστό (4 σπιρτόκουτα = 120 γραμμ.) με λαχανικά ή σαλάτα 1 φλιτζάνι ανάμεικτα λαχανικά, μία φέτα ψωμί, 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
Απογευματινό
Ένα κεσεδάκι γιαούρτι 2%.
Βραδινό
Μία φέτα ψωμί με ταχίνι και μέλι και 1 κεσές γιαούρτι 2%.
2η Ημέρα
Πρωινό
Ένα κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 2 φρυγανιές και 2 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα.
Δεκατιανό
Δύο φρούτα από τη λίστα.
Μεσημεριανό
Μία μερίδα σπανακόρυζο 1½ φλιτζάνι με 2 σπιρτόκουτα τυρί άπαχο, μία φρυγανιά και μία ντομάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
Απογευματινό
Μία χούφτα ξηροί καρποί, ανάλατοι.
Βραδινό
120 γραμμ. τόνος σε νερό, σαλάτα με λαχανικά από τη λίστα, μία φρυγανιά, 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
3η Ημέρα
Πρωινό
Ένα ποτήρι γάλα 1,5% και μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με λίγο ταχίνι και μέλι.
Δεκατιανό
Ένα φρούτο από τη λίστα.
Μεσημεριανό
Μία μερίδα φιλέτο άπαχο μοσχάρι (4 σπιρτόκουτα = 120 γραμμ.) και 1 φλιτζάνι ρύζι άγριο, 1 φλιτζάνι πράσινη σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
Απογευματινό
Ένα φρούτο της λίστας.
Βραδινό
Ένα κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι, 2 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως και 1 κ.σ. ηλιόσπορο ή κολοκυθόσπορο ανάλατο, 1 κ.σ. ξηροί καρποί.
4η Ημέρα
Πρωινό
Ένα ποτήρι γάλα 1,5% με 3 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως και 1 φρούτο.
Δεκατιανό
Ένα φρούτο της λίστας.
Μεσημεριανό
Μία μερίδα (5 σπιρτόκουτα = 150 γραμμ.) ψάρι, ψητό ή βραστό, μία μέτρια πατάτα και 1 φλιτζάνι σαλάτα από μπρόκολο με λεμόνι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
Απογευματινό
Ένα κεσεδάκι γιαούρτι 2%.
Βραδινό
Μία φέτα ψωμί με ταχίνι και μέλι και 1 γιαούρτι 2%.
5η Ημέρα
Πρωινό
Δύο φρυγανιές, 1 αβγό βραστό, μία φέτα τυρί και μία ντομάτα.
Δεκατιανό
Ένα μεγάλο φρούτο από τη λίστα.
Μεσημεριανό
Μακαρόνια (1 1/2 φλιτζάνι με 2 κ.σ. σάλτσα ντομάτας), 2 σπιρτόκουτα (60 γραμμ.) μυζήθρα, 1 φλιτζάνι σαλάτα λάχανο-καρότο, με λεμόνι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
Απογευματινό
Ξηροί καρποί ανάλατοι (7-8).
Βραδινό
Ένα κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι, 1 φρούτο, 2 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως και 1 κ.σ. ηλιόσπορο ή κολοκυθόσπορο ανάλατο.
6η Ημέρα
Πρωινό
Ένα κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα.
Δεκατιανό
Δύο μικρά φρούτα από τη λίστα.
Μεσημεριανό
Φασολάκια (1 1/2 φλιτζάνι), μία φρυγανιά, 1 φλιτζάνι κουνουπίδι με λεμόνι, 4 ελιές, 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
Απογευματινό
Μια χούφτα ξηροί καρποί.
Βραδινό
Ένα καλαμάκι κοτόπουλο, 1/2 πίτα αλάδωτη, 1 φλιτζάνι κουνουπίδι με λεμόνι, χωρίς λάδι.
7η Ημέρα
Πρωινό
Φρουτοσαλάτα από 2 φρούτα της λίστας, 2 κ.γ. μέλι, 2 κ.σ. ανάλατοι ξηροί καρποί, κανέλα.
Δεκατιανό
Μία χούφτα ξηροί καρποί.
Μεσημεριανό
Μία μερίδα ψάρι όσο 5 σπιρτόκουτα (150 γραμμ.), μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 2 φλιτζάνια παντζάρια με λεμόνι και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
Απογευματινό
Δύο φρούτα.
Βραδινό
Ένα κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι, 2 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως και 2 κ.σ. ηλιόσπορο ή κολοκυθόσπορο ανάλατο, 1 κ.σ. ξηροί καρποί.
Πρόσεξε: Το πρωινό μπορείς να το αντικαταστήσεις με όποια από τις 7 επιλογές σου δίνουμε. Το ίδιο ισχύει για το δεκατιανό και το απογευματινό.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
