iStock
Αν η δυσκοιλιότητα έχει γίνει συχνός επισκέπτης στην καθημερινότητά σου, ίσως έχεις ήδη στραφεί στα δαμάσκηνα. Υπάρχει όμως και ένα ακόμη φρούτο που φαίνεται να βοηθά σημαντικά τη λειτουργία του εντέρου: το ακτινίδιο. Και τα δύο μπορούν να συμβάλουν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, όμως δεν λειτουργούν ακριβώς με τον ίδιο τρόπο. Τα δαμάσκηνα τείνουν να έχουν πιο άμεση και έντονη δράση, ενώ το ακτινίδιο φαίνεται να είναι πιο ήπιο για το πεπτικό σύστημα και να ταιριάζει περισσότερο σε μια καθημερινή διατροφική ρουτίνα.
Δυσκοιλιότητα και φούσκωμα μετά τα 60; Αυτές οι 2 συνήθειες αλλάζουν τα πάντα
Ακτινίδιο ή δαμάσκηνα για τη δυσκοιλιότητα;
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι οι φυτικές ίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου. Για τους ενήλικες, οι γενικές συστάσεις κάνουν λόγο για περίπου 25-35 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, ποσότητα που πολλοί άνθρωποι δεν καταφέρνουν να καλύψουν μέσω της διατροφής τους.
Τόσο το ακτινίδιο όσο και τα δαμάσκηνα μπορούν να βοηθήσουν όταν αντιμετωπίζεις δυσκοιλιότητα, αλλά η επιλογή σου μπορεί να εξαρτάται και από το πώς αντιδρά το δικό σου πεπτικό σύστημα.
"Τα δαμάσκηνα τείνουν να δρουν πιο γρήγορα και πιο έντονα, αλλά η σορβιτόλη μπορεί να προκαλέσει αέρια ή φούσκωμα σε κάποιους", εξηγεί στο verywellhealth η διατροφολόγος Natalie Allen. Το ακτινίδιο, από την άλλη, θεωρείται πιο ήπια επιλογή για το πεπτικό και μπορεί να ενταχθεί πιο εύκολα σε μια διατροφική ρουτίνα με στόχο τη διατήρηση της τακτικής λειτουργίας του εντέρου.
Γιατί το ακτινίδιο μπορεί να βοηθήσει το έντερό σου
Το ακτινίδιο περιέχει τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες φυτικές ίνες. Όπως εξηγεί η διατροφολόγος Lauri Wright, οι φυτικές ίνες βοηθούν να μεταφερθεί νερό στα κόπρανα, αυξάνουν τον όγκο τους και τα κάνουν πιο μαλακά και ευκολότερα στην αποβολή. Το ακτινίδιο περιέχει επίσης ακτινιδίνη (actinidin), ένα φυσικό πεπτικό ένζυμο που βοηθά την ομαλή μετακίνηση της τροφής κατά μήκος του πεπτικού συστήματος. Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
Και υπάρχει ακόμη ένα ενδιαφέρον στοιχείο: σύμφωνα με έρευνα που εξετάζει τη χρήση του ακτινιδίου στη χρόνια δυσκοιλιότητα, η κατανάλωση δύο πράσινων ακτινιδίων την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.
Τι έδειξε η σύγκριση ακτινιδίου, δαμάσκηνων και ψυλλίου
Σε μελέτη, ενήλικες με χρόνια δυσκοιλιότητα κατανάλωναν καθημερινά είτε δύο πράσινα ακτινίδια είτε 100 γραμμάρια δαμάσκηνα είτε 12 γραμμάρια φυτικών ινών ψυλλίου, για τέσσερις εβδομάδες. Και οι τρεις προσεγγίσεις ήταν αποτελεσματικές. Ωστόσο, σύμφωνα με τη Lauri Wright, το ακτινίδιο συνδέθηκε με λιγότερες ανεπιθύμητες ενοχλήσεις και βοήθησε και στο φούσκωμα. Αυτό έχει σημασία αν η δυσκοιλιότητα δεν είναι το μόνο πρόβλημα που σε απασχολεί και το έντερό σου αντιδρά εύκολα με αέρια ή πρήξιμο.
Πώς συγκρίνονται διατροφικά
Ένας από τους βασικούς λόγους που τόσο το ακτινίδιο όσο και τα δαμάσκηνα μπορούν να βοηθήσουν στη δυσκοιλιότητα είναι οι φυτικές ίνες που περιέχουν. Οι φυτικές ίνες είναι ένας τύπος υδατανθράκων που υποστηρίζει την πέψη, μεταξύ άλλων τροφοδοτώντας τα υγιή βακτήρια του εντέρου και αυξάνοντας τον όγκο των κοπράνων. 100 γραμμάρια καθαρισμένου ακτινιδίου περιέχουν περίπου:
- 65 θερμίδες
- 14 γραμμάρια υδατανθράκων
- 2 γραμμάρια φυτικών ινών
- 84 γραμμάρια νερό
Ένα αποξηραμένο δαμάσκηνο χωρίς κουκούτσι, περίπου 9,5 γραμμάρια, περιέχει:
- 23 θερμίδες
- 6 γραμμάρια υδατανθράκων
- 0,7 γραμμάρια φυτικών ινών
- 3 γραμμάρια νερό
Η διατροφική τους σύσταση εξηγεί εν μέρει και γιατί μπορούν να έχουν διαφορετική επίδραση στο έντερο, ειδικά όταν καταναλώνονται σε διαφορετικές ποσότητες.
Τα δαμάσκηνα δρουν πιο γρήγορα, αλλά θέλουν μέτρο
Τα δαμάσκηνα αποτελούν μία από τις πιο γνωστές διατροφικές επιλογές όταν θέλεις να αντιμετωπίσεις τη δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, η πιο έντονη δράση τους δεν είναι απαραίτητα πλεονέκτημα για όλους. Η σορβιτόλη και άλλοι ζυμώσιμοι υδατάνθρακες που περιέχουν μπορούν να προκαλέσουν αέρια, φούσκωμα, κράμπες ή ακόμη και διάρροια.
Γι' αυτό, αν θέλεις να αυξήσεις την ποσότητα δαμάσκηνων στη διατροφή σου, είναι προτιμότερο να ξεκινήσεις με μικρότερη ποσότητα και να την αυξήσεις σταδιακά, ανάλογα με το πώς ανταποκρίνεται το πεπτικό σου. Αντίθετα, αν έχεις ευαισθησία στο φούσκωμα ή στα αέρια, το ακτινίδιο μπορεί να αποτελεί μια πιο ήπια επιλογή.
Πόσα ακτινίδια μπορείς να τρως;
Έρευνες που αναφέρονται στη χρόνια δυσκοιλιότητα δείχνουν ότι η κατανάλωση δύο ακτινιδίων την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Το σημαντικό είναι να μην αντιμετωπίζεις τις φυτικές ίνες σαν διακόπτη που απλώς ανοίγεις από τη μία μέρα στην άλλη. Αν αυξήσεις απότομα την πρόσληψή τους, μπορεί να εμφανίσεις πεπτικές ενοχλήσεις. Η σταδιακή αύξηση των φυτικών ινών είναι μια πιο πρακτική προσέγγιση, ιδιαίτερα αν μέχρι τώρα η διατροφή σου ήταν φτωχή σε φυτικές ίνες.
Και μην ξεχνάς το νερό
Όταν αυξάνεις τις φυτικές ίνες στη διατροφή σου, υπάρχει ακόμη ένας παράγοντας που δεν πρέπει να παραλείψεις: το νερό. Είτε επιλέξεις ακτινίδιο είτε δαμάσκηνα, η επαρκής ενυδάτωση είναι σημαντικό μέρος μιας διατροφής που στοχεύει στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου. Έτσι, αντί να ψάχνεις ένα "μαγικό" φρούτο για τη δυσκοιλιότητα, μπορείς να δεις συνολικά τη διατροφή σου: περισσότερες φυτικές ίνες, σταδιακές αλλαγές και αρκετό νερό.
Χουρμάδες vs δαμάσκηνα: Ποιο είναι τελικά καλύτερο για τη δυσκοιλιότητα;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
