iStock
Αν έχεις αρχίσει να παρατηρείς ότι η πέψη σου δεν λειτουργεί με την ίδια ευκολία όπως παλαιότερα, ότι το φούσκωμα εμφανίζεται πιο συχνά ή ότι η δυσκοιλιότητα έχει γίνει μια πιο σταθερή ενόχληση στην καθημερινότητά σου, αυτό δεν αποτελεί εξαίρεση. Όπως εξηγεί η γαστρεντερολόγος Wendi LeBrett, το πεπτικό σύστημα αλλάζει με την ηλικία και χρειάζεται διαφορετική, πιο στοχευμένη φροντίδα, χωρίς απαραίτητα περίπλοκες παρεμβάσεις.
Το ενθαρρυντικό στοιχείο είναι ότι η βελτίωση δεν προϋποθέτει ριζικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σου. Αντίθετα, δύο απλές, καθημερινές συνήθειες μπορούν να συμβάλουν ουσιαστικά στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου και στη μείωση συμπτωμάτων όπως το φούσκωμα και η δυσκοιλιότητα.
Πότε είναι η ιδανική ώρα να πας τουαλέτα; Ο γαστρεντερολόγος απαντά
#1. Το περπάτημα μετά το φαγητό
Μπορεί να σου φαίνεται απλό ή και ασήμαντο, όμως το σώμα σου το εκτιμά περισσότερο απ’ όσο νομίζεις. Ένα σύντομο περπάτημα μετά το φαγητό, ακόμη και 5 με 10 λεπτά, βοηθά το πεπτικό σου σύστημα να λειτουργήσει πιο ομαλά. Όταν κινείσαι μετά το γεύμα:
- βοηθάς την τροφή να προχωρήσει πιο εύκολα στο έντερο
- μειώνεις την αίσθηση φουσκώματος
- βοηθάς στη μείωση των αερίων
- υποστηρίζεις τη φυσική κινητικότητα του εντέρου
Δεν χρειάζεται έντονη άσκηση ή ειδικό πρόγραμμα. Μιλάμε για έναν απλό περίπατο στη γειτονιά, μέσα στο σπίτι ή ακόμα και γύρω από το τετράγωνο. Και υπάρχει και ένα ακόμη μικρό "μπόνους": αν βγεις έξω, εκτίθεσαι στο φυσικό φως, κάτι που συνδέεται με καλύτερη διάθεση και γενικότερη ευεξία.
Γιατί η κίνηση επηρεάζει τόσο πολύ το έντερο
Το έντερο δεν λειτουργεί ανεξάρτητα από το σώμα σου. Αντίθετα, επηρεάζεται άμεσα από την κίνηση. Όταν κάθεσαι για πολλές ώρες, η λειτουργία του "επιβραδύνεται". Αντίθετα, όταν κινείσαι έστω και λίγο μετά το φαγητό, ενεργοποιείς τη φυσική του ρυθμικότητα. Γι’ αυτό και πολλές φορές νιώθεις ότι λίγο περπάτημα βοηθάει στην πέψη.
#2. Να μιλάς ανοιχτά για τα συμπτώματα
Αν υπάρχει ένα σημείο που πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται, αυτό δεν είναι το σώμα, είναι η συζήτηση γύρω από αυτό. Δυσκοιλιότητα, διάρροια, πόνος στην κοιλιά ή αλλαγές στις κενώσεις είναι θέματα που συχνά μένουν χωρίς συζήτηση. Όμως αυτή η σιωπή μπορεί να καθυστερήσει σημαντικά την αντιμετώπιση ενός προβλήματος. Για έναν γιατρό, αυτά είναι καθημερινά συμπτώματα που χρειάζεται να γνωρίζει για να σε βοηθήσει σωστά. Όσο πιο καθαρά τα περιγράφεις, τόσο πιο στοχευμένη μπορεί να είναι η αξιολόγηση.
Πότε χρειάζεται να δώσεις προσοχή
Δεν είναι όλα περιστασιακά ή φυσιολογικά λόγω ηλικίας. Αν παρατηρείς:
- επίμονη δυσκοιλιότητα
- συχνή διάρροια
- πόνο ή ενόχληση στην κοιλιά
- αλλαγές στις κενώσεις που διαρκούν
τότε είναι σημαντικό να ζητήσεις ιατρική συμβουλή χωρίς καθυστέρηση.
Η βάση παραμένει η διατροφή
Μαζί με αυτές τις δύο συνήθειες, η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο. Οι φυτικές ίνες από φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης βοηθούν το έντερο να λειτουργεί πιο ομαλά και υποστηρίζουν τη φυσιολογική πέψη.
Tέλος η δυσκοιλιότητα: Η Νο1 πρωινή συνήθεια που σε βοηθά να πηγαίνεις εύκολα στην τουαλέτα
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
