Η δίαιτα του Οργασμού ή αλλιώς The Orgasmic Diet, όπως τιτλοφορείται το βιβλίο της Μαρένα Λίντμπεργκ, είναι ένα πρόγραμμα διατροφής και ειδικών ασκήσεων που εγγυάται περισσότερους οργασμούς και αύξηση της λίμπιντο σε όλες τις γυναίκες που θα εμπιστευτούν τις αρχές της, μετά από δύο μόλις εβδομάδες εφαρμογής της!
Η ίδια δεν είναι σεξολόγος, γιατρός ή διατροφολόγος. Προσπαθώντας να δώσει λύση σε προβλήματα που αφορούσαν τη δική της προσωπική της ζωή αλλά και αυτή των γνωστών της γυναικών, η Μαρένα Λίντμπεργκ, ερευνήτρια σε θέματα περιβάλλοντος, αφιέρωσε τέσσερα χρόνια αναζητώντας νέες αποτελεσματικές μεθόδους για τη βελτίωση της σεξουαλικής «απόδοσης» των γυναικών.
Παρακάτω θα βρεις ένα σύντομο οδηγό στη μέθοδο της Λίντμπεργκ η οποία –ποιος ξέρει– μπορεί να αλλάξει ριζικά και τη δική σου ερωτική ζωή.
Διατροφή για αυξημένη λίμπιντο: Tα τέσσερα «κλειδιά» για τη σεξουαλική υγεία και η «Οργασμική Δίαιτα»:
Οι ειδικοί αναφέρουν τέσσερις βασικούς παράγοντες που εξασφαλίζουν την καλή σεξουαλική λειτουργία μιας γυναίκας:
- Οι επαρκείς ποσότητες ελεύθερης τεστοστερόνης στον οργανισμό.
- Η ισορροπία ανάμεσα στα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης, των σημαντικότερων νευροδιαβιβαστών (χημικών ουσιών του εγκεφάλου που μεταφέρουν πληροφορίες) που ρυθμίζουν τη γυναικεία λίμπιντο και τη σεξουαλική λειτουργία.
- Η καλή «φόρμα» του ηβάσκοντος μυός. (Ηβάσκων μυς –pubococcygeous ή PC: ο μυς που επεκτείνεται από το ηβικό κόκαλο έως τον κόκκυγα, περίπου το σημείο όπου βρίσκεται ο πρωκτός.)
- Η καλή κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων.
Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου της Οργασμικής Δίαιτας βασίζεται στο γεγονός ότι η συγκεκριμένη διατροφή που προτείνεται επηρεάζει τους συγκεκριμένους παράγοντες βελτιώνοντας σε σημαντικό βαθμό και τις σεξουαλικές λειτουργίες.
Πώς το πετυχαίνει:
- Μέσω της αύξησης της κατανάλωσης πρωτεϊνών και την ικανή πρόσληψη μαγνησίου και ψευδαργύρου που παρέχει, καθώς έτσι αυξάνονται με τη σειρά τους και τα επίπεδα της ελεύθερης τεστοστερόνης στον οργανισμό.
- Με τις μεγάλες ποσότητες Ω-3 λιπαρών οξέων που συνιστά, οι οποίες έχουν ως αποτέλεσμα την εξισορρόπηση των επιπέδων της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης στον οργανισμό.
- Χρησιμοποιώντας ως έξτρα-όπλο «ενίσχυσης» της λειτουργίας της ντοπαμίνης μια –πολύ μετρημένη– καθημερινή «δόση» μαύρης σοκολάτας.
- Με τον περιορισμό των πλούσιων σε υδατάνθρακες γευμάτων και τη μειωμένη πρόσληψη καφεΐνης. Αμφότερες οι τακτικές βοηθούν την εξισορρόπηση της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης.
- Συμβάλλοντας στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων – ένα ακόμη αποτέλεσμα της δράσης των Ω-3 λιπαρών οξέων. Παράλληλα, οι ειδικές ασκήσεις που συμπληρώνουν το διατροφικό πρόγραμμα συμβάλλουν στην ενδυνάμωση των μυών της περιοχής.
Διάβασε επίσης: Μπάρες ενέργειας με καρότο χωρίς γλουτένη, ζάχαρη και αυγά
Οι βασικές αρχές της
Η Οργασμική Δίαιτα είναι ιδιαίτερα γευστική και κατά γενική ομολογία αποτελεσματική, αλλά για να το πετύχει αυτό βασίζεται σε ορισμένες αμετάβλητες αρχές και συγκεκριμένους περιορισμούς. Δε διαφέρουν και πολύ από αυτά της υγιεινής διατροφής, ο σωστός συνδυασμός ωστόσο και η τήρηση των κανόνων κάνουν τη διαφορά.
Η «διατροφική πυραμίδα» της αποτελείται από:
*30% πρωτεΐνες προερχόμενες από κρέας, πουλερικά, αβγά, γαλακτοκομικά, όσπρια και ψάρια. Βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων της τεστοστερόνης στον οργανισμό.
*30% λιπαρά συγκεκριμένων ομάδων – μονοακόρεστα λιπαρά από πηγές όπως το ελαιόλαδο και κεκορεσμένα λιπαρά από γαλακτοκομικά, κρέας και πουλερικά. Από τη μία αυξάνουν την παρουσία της τεστοστερόνης και από την άλλη ενισχύουν τη λίμπιντο και την ικανότητα της γυναίκας να φτάσει στον οργασμό.
*Έως 40% υδατάνθρακες με περιορισμένη κατανάλωση αυτών που προέρχονται από προϊόντα από λευκό αλεύρι, ζάχαρη, πατάτες και γλυκίσματα.
*Άφθονα φρούτα και λαχανικά. Η σύστασή τους είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες που συμβάλλουν στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων της σεροτονίνης στο σώμα.
*15 γραμμ. μαύρης σοκολάτας καθημερινά. Ενισχύει τη δράση της ντοπαμίνης.
*Συμπλήρωμα ιχθυελαίου. Είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να αυξήσεις αισθητά την καθημερινή κατανάλωση Ω-3 λιπαρών οξέων, των σημαντικότερων, σύμφωνα με τη θεωρία της Οργασμικής Δίαιτας, ουσιών για την ποιότητα της σεξουαλικής ζωής της γυναίκας. Το φαρμακευτικό ιχθυέλαιο είναι το βιοχημικό κλειδί για τη βέλτιστη λειτουργία της καρδιάς, του μυαλού, του νευρολογικού και του ανοσοποιητικού συστήματος γενικότερα.
Συνιστά όμως, όπως έχει προαναφερθεί, και πηγή των λιπαρών οξέων τα οποία ρυθμίζουν τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές που σχετίζονται με τη λίμπιντο. Παράλληλα, τα οξέα του ιχθυελαίου είναι ιδιαίτερα σημαντικά καθώς έχουν γενικότερη ευεργετική επίδραση στις εγκεφαλικές λειτουργίες που σχετίζονται άμεσα με τη σεξουαλική μας ανταπόκριση και διέγερση. Η καθημερινή «δόση» ιχθυελαίου, που προτείνεται στο διατροφικό πρόγραμμα «Orgasmic diet», είναι αρκετά υψηλή. Μια γυναίκα με βάρος 58 κιλών συνιστάται να παίρνει καθημερινά 1.700 mg του EPA (εικοσαπενταενοϊκό οξύ) και 1.300 mg του DHA (δοκοσαεξαενοϊκό οξύ), που είναι τα βασικά Ω-3 λιπαρά οξέα του ιχθυελαίου.
Οι πληροφορίες σχετικά με τη σύσταση του κάθε συγκεκριμένου σκευάσματος ιχθυελαίου, τα οποία διαφέρουν μεταξύ τους, θα σε καθοδηγούν στην επιλογή της δόσης. Γι' αυτό και πρέπει να συμβουλευτείς πρώτα τον παθολόγο για τις πιθανές αντενδείξεις της αυξημένης κατανάλωσής του.
Τα απαγορευτικά του «μενού του οργασμού»
- Η καφεΐνη σε όλες τις μορφές της: Ο καφές, το τσάι και τα αναψυκτικά που την περιέχουν διαταράσσουν τα επίπεδα και κυρίως την ισορροπία σεροτονίνης και ντοπαμίνης.
- Τρανς λιπαρά οξέα και υδρογονοποιημένα λίπη: Το απαγορευτικό ισχύει για τα λιπίδια που βρίσκονται στη μαργαρίνη και τα μείγματα λίπους που περιέχουν βούτυρο, καθώς και για τα τρόφιμα που τα περιλαμβάνουν στη σύστασή τους (κράκερ, διάφορα σνακς, έτοιμα φαγητά). Τα τρανς και υδρογονοποιημένα λιπαρά αποτελούν γενικά έναν από τους μεγαλύτερους διατροφικούς εχθρούς της ανθρώπινης υγείας. Στους εχθρούς του οργασμού κατατάσσονται λόγω του ότι εξουδετερώνουν την πολύ ευεργετική για τη σεξουαλική υγεία δράση των Ω-3 λιπαρών οξέων στην αύξηση των επιπέδων της ντοπαμίνης.
- Πολυακόρεστα λιπαρά: Είναι αυτά που περιέχονται σε πηγές όπως η σόγια, το καλαμπόκι, ο ηλιόσπορος και τα έλαια που παρασκευάζονται από αυτά τα υλικά και βρίσκουν εφαρμογή σε έτοιμες κυρίως τροφές. Τα συγκεκριμένα λιπαρά περιέχουν αυξημένες ποσότητες Ω-6 λιπαρών οξέων που εμποδίζουν την ευεργετική δράση των Ω-3 λιπαρών πάνω στις σεξουαλικές λειτουργίες.
Ενδεικτικό μενού 7 ημερών
Η αναλογία 40-30-30 –προτείνεται αναφορικά με την περιεκτικότητα του μενού σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά– αποτελεί τη βασική οδηγία για μια αποτελεσματική «Οργασμική Δίαιτα». Καθώς δεν πρόκειται για μια διατροφή αδυνατίσματος, οι μερίδες δεν καθορίζονται επακριβώς και θα εξαρτηθούν από τις δικές σου καθημερινές ενεργειακές ανάγκες.
1η ημέρα
- Πρωινό: Γιαούρτι ή τυρί κότατζ με διάφορα είδη μούρων (ή φρούτων) και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Μεσημεριανό: Σαλάτα Σίζαρς (στην οποία μπορείς να προσθέσεις λίγο τυρί παρμεζάνα και καρύδια ή ξηρούς καρπούς) ή κοτόπουλο στη σχάρα με λαχανικά και ξηρούς καρπούς και λίγο τυρί παρμεζάνα ή άλλο κίτρινο σκληρό τυρί.
- Βραδινό: Μοσχαρίσιο φιλέτο με αρακά και άφθονη πράσινη σαλάτα.
2η ημέρα
- Πρωινό: Ομελέτα με ντομάτα, κρεμμύδι και κόκκινες πιπεριές (μπορείς να προσθέσεις κομματάκια κρέατος γαλοπούλας ή γαλοπούλα βραστή).
- Μεσημεριανό: Κάποιο φαγητό φτιαγμένο με πολλά διαφορετικά λαχανικά, άφθονα φρέσκα φρούτα.
- Βραδινό: Μείγμα κινέζικων λαχανικών στο γουόκ.
3η ημέρα
- Πρωινό: Δύο κομματάκια μπέικον, 1-2 αβγά και ένα κομματάκι ψωμί ολικής αλέσεως.
- Μεσημεριανό: Μπιφτέκι με τυρί και μεγάλη ανάμεικτη σαλάτα.
- Βραδινό: Αραβική πίτα με κοτόπουλο και τζατζίκι, χωριάτικη σαλάτα.
4η ημέρα
- Πρωινό: Γιαούρτι με πλήρη δημητριακά και φρούτα.
- Μεσημεριανό: Σάντουιτς με πολύσπορο ψωμί ή ψωμί ολικής αλέσεως με ζαμπόν, κίτρινο τυρί, μουστάρδα, πιπεριές και κομματάκια καρώτο.
- Βραδινό: Κοτόπουλο σχάρας με μπρόκολο και ανάμεικτη σαλάτα.
5η ημέρα
- Πρωινό: Ομελέτα (ή φριτάτα) με κρεμμύδι, πιπεριές, τυρί και κόκκινη σάλτσα.
- Μεσημεριανό: Μεγάλη σαλάτα Νισουάζ (περιέχει μαρούλι, αβγά, τόνο, ντομάτες, φασολάκια, ελαιόλαδο) ή τόνος ή σολομός σχάρας με άφθονη σαλάτα.
- Βραδινό: Σαλάτα με όσπρια, μελιτζάνες ψητές με τυρί παρμεζάνα.
6η ημέρα
- Πρωινό: Αβγά τηγανητά με τυρί, μπέικον ή λουκάνικο.
- Μεσημεριανό: Πατάτα ψητή με τσίλι, φρουτοσαλάτα.
- Βραδινό: Χοιρινό ψαρονέφρι με κρεμμύδια και πιπεριές σοτέ και αβοκάντο.
7η ημέρα
- Πρωινό: Γαλλικό τοστ.
- Μεσημεριανό: Σαλάτα με κοτόπουλο και πεκάν (ή άλλους ξηρούς καρπούς) με πράσινη σαλάτα.
- Βραδινό: Ψαρονέφρι με μπρόκολο και ανάμεικτη σαλάτα.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
