istock
Από την Κάλλια Γιαννιτσοπούλου, κλινικό διαιτολόγο-διατροφολόγο, MSc, MBA, SRD, μεταπτυχιακό στην Κλινική Διατροφή, Πανεπιστήμιο Surrey, μέλος του Πανελλήνιου Συλλόγου Διαιτολόγων, υπεύθυνη του Επιστημονικού Διαιτολογικού Κέντρου "Σώμα Υγιές" (somaygies.gr)
Η σωστή διατροφή παίζει εξίσου μεγάλο ρόλο με την άσκηση για την αύξηση της μυικής μάζας. Εδώ θα βρεις ένα πρότυπο αθλητικής διατροφής που θα σε βοηθήσει να πάρεις μια ιδέα του τι χρειάζεται να τρως.
Διατροφή για να χάσεις λίπος στην περιφέρεια: Πρόγραμμα μίας εβδομάδας από τον Μάνο Δημητρούλη
Διατροφή για αύξηση μυικής μάζας και ενδυνάμωση: 7ήμερο ενδεικτικό πλάνο
ΗΜΕΡΑ 1η · Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα, 1 αβγό βραστό και 1 τοστ με 2 φέτες τυρί light · Δεκατιανό: 1 μπάρα πρωτεΐνης και 10-12 αμύγδαλα ή κάσιους Μεσημεριανό: 370 γρ. μακαρόνια με 3 κ.σ. κιμά και 2 κ.σ. τριμμένο τυρί και 1 μπολ σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο · Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά με 1 κ.σ. μέλι και 2 κ.σ. δημητριακά · Βραδινό: 200 γρ. τόνος με 1 μπολ σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 2 παξιμαδάκια
ΗΜΕΡΑ 2η · Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα, ομελέτα με 2 αβγά, 2-3 κ.σ. νιφάδες βρόμης και 1 φέτα τυρί light τηγανισμένη σε λίγο λάδι και 2 φρυγανιές · Δεκατιανό: 1 μήλο και 2 φρυγανιές με 2 φέτες τυρί light και 10-12 αμύγδαλα · Μεσημεριανό: 170 γρ. κοτόπουλο με 5-6 κ.σ. βρασμένο ρύζι και 1 μπολ σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο · Απογευματινό: 1 smoothie με γάλα 0-1,5% λιπαρά, 1 μπανάνα και 1 κ.σ. μέλι · Βραδινό: 180 γρ. κοτόπουλο ψητό με 1 μπολ σαλάτα με 1 κ.σ. λάδι και 3 παξιμαδάκια
ΗΜΕΡΑ 3η · Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα με 5 κ.σ. δημητριακά, 7-8 αμύγδαλα ή κάσιους, 1 κ.σ. μέλι και 1 μήλο · Δεκατιανό: 1 τοστ με 2 φέτες τυρί light και 1 μήλο · Μεσημεριανό: 400 γρ. φακές με λίγο λάδι, 50 γρ. φέτα, 2-3 παξιμαδάκια και 1 μπολ σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο · Απογευματινό: 3 κριτσίνια και 2 φέτες τυρί light · Βραδινό: 2 αβγά βραστά και 1 αραβική πίτα με 2 φέτες τυρί, ντομάτα και 1 αγγουράκι
ΗΜΕΡΑ 4η · Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα και 2 φέτες ψωμί με 2 φέτες γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί light · Δεκατιανό: 1 μπάρα πρωτεΐνης και 10-12 αμύγδαλα ή κάσιους · Μεσημεριανό: 180 γρ. μπιφτέκια με 6-7 κομμάτια πατάτες με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 1 μπολ σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο · Απογευματινό: 1 smoothie με γάλα 0-1,5% λιπαρά, 1 μπανάνα και 1 κ.σ. μέλι · Βραδινό: 200 γρ. τόνος με 1 μπολ σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 2 παξιμαδάκια
ΗΜΕΡΑ 5η · Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα με 5 κ.σ. δημητριακά, 7-8 αμύγδαλα ή κάσιους, 1 κ.σ. μέλι και 1 μήλο · Δεκατιανό: 1 μπάρα πρωτεΐνης και 10-12 αμύγδαλα ή κάσιους · Μεσημεριανό: 200 γρ. σολομός με πατατοσαλάτα με 230 γρ. πατάτα, κολοκυθάκι και καρότο με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 3 παξιμαδάκια · Απογευματινό: 15 αμύγδαλα και 1 μπάρα δημητριακών · Βραδινό: 1 αραβική πίτα με 2 φέτες τυρί, ντοματίνια και 1 αγγουράκι και 1 ποτήρι γάλα 0-1,5% λιπαρά
ΗΜΕΡΑ 6η · Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα με 5 κ.σ. δημητριακά, 7-8 αμύγδαλα ή κάσιους, 1 κ.σ. μέλι και 1 μήλο · Δεκατιανό: 1 τοστ με 2 φέτες τυρί light και 1 μήλο · Μεσημεριανό: 550 γρ. αρακάς με 60 γρ. πατάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 50 γρ. φέτα, 2 παξιμαδάκια και 1 μπολ σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο · Απογευματινό: 3 κριτσίνια και 2 φέτες τυρί light · Βραδινό: 2 αβγά βραστά και 1 αραβική πίτα με 2 φέτες τυρί, ντομάτα και 1 αγγουράκι
ΗΜΕΡΑ 7η · Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα με 5 κ.σ. δημητριακά, 7-8 αμύγδαλα ή κάσιους, 1 κ.σ. μέλι και 1 μήλο · Δεκατιανό: 1 μπάρα πρωτεΐνης και 10-12 αμύγδαλα ή κάσιους · Μεσημεριανό: Ομελέτα, τηγανισμένη σε 1 κ.σ. ελαιόλαδο, με 2 αβγά και 2 ασπράδια αβγού με 1 φέτα τυρί light, 1 φέτα γαλοπούλα, 3 παξιμαδάκια και 1 μπολ σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο · Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά με 1 κ.σ. μέλι και 4 κ.σ. δημητριακά · Βραδινό: 200 γρ. τόνος με 1 μπολ σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 2-3 παξιμαδάκια
Αθλητική δίαιτα για τέλεια γράμμωση στην κοιλιά από τη διατροφολόγο Αναστασία Κόκκαλη
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
