Φούσκωμα; Επίπεδη κοιλιά με δίαιτα 3 ημερών με συμβουλές της διαιτολόγου!

Αν έχεις φούσκωμα και θες να ξεπρηστεί η κοιλιά σου, ακολούθησε για μόλις 3 ημέρες το μενού της διαιτολόγου Κλειώς Δημητριάδου,

13.02.2017

εχεις διαβασει

Συνεργάστηκε η Κλειώ Δημητριάδου, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος, του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, MSc στη Συμβουλευτική Ψυχολογία, Life Coaching Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο (ΚΕΚ) (coachmydiet.wordpress.com).

 

Eίναι κάποιες ημέρες που νιώθεις πρησμένη και φουσκωμένη. Μπορεί να φταίνε οι ορμόνες σου, η ζέστη, ένα πολύ αλμυρό φαγητό ή το έντερό σου, που δε λειτούργησε καλά, ή ένα μεγάλο τσιμπούσι. Μπορεί, ακόμα, να έχεις άγχος ή να μην έχεις κοιμηθεί καλά και να έχει παραχθεί στον οργανισμό σου αρκετή κορτιζόλη που προωθεί την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. Υπάρχει, επίσης, το ενδεχόμενο να πάσχεις από το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και να σε ενοχλούν διάφορες τροφές.
Τέλος, αν οι αστράγαλοί σου είναι μόνιμα πρησμένοι, μπορεί να καταναλώνεις υπερβολική ποσότητα υδατανθράκων και περιορισμένη πρωτεΐνη. Για τους περισσότερους παράγοντες μπορείς να κάνεις κάτι: σωστή και κατάλληλη διατροφή!

  • Περιόρισε το αλάτι και εμπλούτισε τη διατροφή σου με φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε κάλιο και διώχνουν την κατακράτηση υγρών.
  • Ενίσχυσε το πεπτικό σου σύστημα με φυτικές ίνες και προβιοτικά.
  • Φρόντισε να κοιμάσαι καλά και όσο γίνεται να μην έχεις άγχος ή να κάνεις δραστηριότητες που σε ηρεμούν.
  • Μην ξεχνάς τις πρωτεΐνες και μην το παρακάνεις με τους υδατάνθρακες, ειδικά τους απλούς.
  • Πίνε άφθονο νερό, στο οποίο μπορείς να προσθέσεις λεμόνι, αγγούρι και δυόσμο.
  • Φτιάξε ένα αφέψημα συνδυάζοντας δίκταμο, χαμομήλι και μάραθο.
  • Προσπάθησε να μην αφήνεις πολλές ώρες το στομάχι σου άδειο.

ΗΜΕΡΑ 1η

Πρωινό: 1 ποτήρι κεφίρ με 1 κ.σ. αλεσμένο λιναρόσπορο και 3 κ.σ. βρόμη
Δεκατιανό: 1 φρούτο*
Μεσημεριανό: Μία μικρή μερίδα σαρδέλες στο φούρνο, σαλάτα**, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: Μία αραβική πίτα με τυρί και γαλοπούλα, σαλάτα

ΗΜΕΡΑ 2η

Πρωινό: 1 γιαούρτι (με προβιοτικά) με 2 κ.σ. σταφίδες και 10 ανάλατους ξηρούς καρπούς
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: Σαλάτα του καίσαρα (μαρούλι, κοτόπουλο, καλαμπόκι, τυρί τριμμένο, λάδι, ξίδι, μουστάρδα)
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 2 αβγά βραστά και σαλάτα

ΗΜΕΡΑ 3η

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα (χωρίς λακτόζη ή αμυγδάλου/ φουντουκιού) με μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και ταχίνι
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 μπιφτέκι μοσχαρίσιο με 1 φλ. ρύζι καστανό και σαλάτα
Απογευματινό: 1 φρούτο
• Βραδινό: Μία κονσέρβα τόνου και σαλάτα
(*Για το ευερέθιστο έντερο ιδανικά: πορτοκάλι, μπανάνα, ακτινίδιο, πεπόνι, σταφύλι, φράουλα, γκρέιπφρουτ)
(**Για το ευερέθιστο έντερο ιδανικά: μαρούλι, πιπεριές, ψητές μελιτζάνες, καρότα)

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Πλάνο διατροφής επανεκκίνησης για μία εβδομάδα: Η αποτοξίνωση από επεξεργασμένες τροφές ξεκινά τώρα

Μπορείς να αρχίσεις να τρως λίγο πιο καθαρά και έχουμε το σχέδιο για μια καινούργια αρχή.

Τι τρώει η διαιτολόγος όταν κάνει δίαιτα: Όλα τα γεύματα της εβδομάδας από την Κλειώ Δημητριάδου

Τι τρώει η διαιτολόγος; Ακολουθεί πιστά τη δίαιτά της ή μήπως κάνει διατροφικές ατασθαλίες; Η αλήθεια στις φωτογραφίες που θέλεις να δεις.

Νούντλς, κινόα, ρύζι, ζυμαρικά: Ποια είναι πιο υγιεινή επιλογή;

Η διατροφολόγος Ξένια Παπαναστασίου βάζει σε τάξη τις απορίες μας

Χάλασα τη δίαιτα, τι να κάνω; Πόσες φορές μπορείς να χαλάσεις τη δίαιτα την εβδομάδα χωρίς πρόβλημα λέει η διαιτολόγος

Χάλασες τη δίαιτα;,Θες να μπορείς να τρως 2 και 3 free γεύματα την εβδομάδα; Η διαιτολόγος λέει αν μπορείς

Το τοστ μόλις έγινε η καλύτερη επιλογή για υγιεινό πρωινό! Να γιατί

Μόλις δημιουργήθηκε το πιο θρεπτικό ψωμί του τοστ και να οι δικές μου καλύτερες προτάσεις για τοστ!

#shapegreece