Με τη βοήθεια του ειδικού εργαλείου μέτρησης καφεΐνης μπορεί να ανακαλύψει κανείς πόση καφεΐνη κατανάλωσε κατά τη διάρκεια μιας ημέρας. Χάρη σε αυτό το εργαλείο, θα είναι εν συνεχεία σε θέση να αξιολογήσει άμεσα και γρήγορα αν πρέπει να σταματήσει να πίνει καφέδες ή αν μπορεί να πίνει ένα επιπλέον φλιτζάνι καφέ την ημέρα, προκειμένου να ενισχύσει και να τονώσει τα επίπεδα της ενέργειάς του. Ποια είναι η θανατηφόρα δόση καφεΐνης και πόση καφεΐνη θα πρέπει να καταναλώνει κανείς σε μια μέρα; Πρόκειται για δύο μετρήσιμες τιμές.
Εργαλείο Shape: Πόση καφεΐνη κατανάλωσα κατά τη διάρκεια μιας ημέρας
Πώς μπορεί να χρησιμοποιήσει κανείς το εργαλείο υπολογισμού της υπερδοσολογίας καφεΐνης
Το εργαλείο υπολογισμού καφεΐνης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να καθοριστεί η συνολική πρόσληψη καφεΐνης από τρεις διαφορετικές πηγές.
- Κατ’ αρχάς, πρέπει να επιλεχθεί η πηγή (είδος ροφήματος) καφεΐνης - για παράδειγμα φλιτζάνια τσαγιού ή σφηνάκια εσπρέσο.
- Στη συνέχεια, αυτό που έχει επίσης σημασία είναι πόσα από αυτά τα ροφήματα καφεΐνης καταναλώθηκαν μέσα στην ημέρα.
- Τα δύο πρώτα βήματα πρέπει να επαναληφθούν για κάθε πηγή καφεΐνης.
- Το εργαλείο μέτρησης καφεΐνης θα βρει αυτόματα τη συνολική πρόσληψη καφεΐνης.
Εργαλείο Shape: Πόση καφεΐνη κατανάλωσα κατά τη διάρκεια μιας ημέρας
Μπορεί κανείς να επιλέξει από την ακόλουθη λίστα πηγών καφεΐνης:
- Φλιτζάνια τσαγιού (190 γρ): 50 mg ανά φλιτζάνι
- Κούπες καφέ φίλτρου (350 g): 140 mg ανά κούπα
- Κούπες στιγμιαίου καφέ (350 g): 100 mg ανά κούπα
- Τσίγκινα δοχεία αναψυκτικών cola (330 ml): 40 mg ανά δοχείο
- Ενεργειακά ποτά (250 ml): 80 mg ανά δοχείο
- Σφηνάκια εσπρέσο: 45 mg ανά σφηνάκι
- Φλιτζάνια με πράσινο τσάι (190 γρ): 40 mg ανά φλιτζάνι
Πόση καφεΐνη πρέπει να καταναλώνει κανείς μέσα στην ημέρα;
Η μέγιστη ποσότητα καφεΐνης εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και την κατάσταση της υγείας του κάθε ατόμου. Για παράδειγμα, εάν κάποιος έχει συχνά υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να συμβουλευτεί τον γιατρό του για τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης.
Μπορούν κατά κανόνα να χρησιμοποιηθούν οι ακόλουθες τιμές:
Ενήλικες: Η μέγιστη ημερήσια δόση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 400 mg. Πρόκειται για ποσότητα που είναι ισοδύναμη με τρεις μεγάλες κούπες καφέ φίλτρου. Σε περίπτωση που κάποιος πίνει μεγαλύτερη ποσότητα καφεΐνης από αυτό, είναι πιθανό να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του.
Έφηβοι (άτομα ηλικίας 13-18 ετών): Δεδομένου ότι τα σώματα των εφήβων εξακολουθούν να βρίσκονται στην ανάπτυξη, οι νέοι ηλικίας από 13 έως 18 ετών θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη καφεΐνης τους σε περίπου 100 mg την ημέρα. Πρόκειται για ποσότητα που είναι ισοδύναμη με μια μεγάλη κούπα καφέ ή δύο σφηνάκια εσπρέσο.
Παιδιά (άτομα κάτω των 13 ετών): Τα μικρά παιδιά πρέπει να αποφεύγουν την καφεΐνη γενικά. Δεν συνιστάται να τους παρέχεται σημαντική ποσότητα καφέ.
Έγκυες γυναίκες: Το μέγιστο συνιστώμενο όριο καφεΐνης σε περίπτωση εγκυμοσύνης είναι 200 mg την ημέρα.
Τι είναι μια θανατηφόρα δόση καφεΐνης;
Δεν χρειάζεται κάποιος να ανησυχήσει αν ανακαλύψει ότι η ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης του υπερβαίνει τη συνιστώμενη τιμή. Είναι εξαιρετικά απίθανο ένα ή δύο επιπλέον φλιτζάνια καφέ να προκαλέσουν εγκεφαλικό επεισόδιο ή κάποια άλλη σοβαρή κατάσταση υγείας. Θεωρείται ότι η θανατηφόρα δόση καφεΐνης είναι περίπου 10 γραμμάρια. Αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 70 κούπες καφέ, 125 ενεργειακά ποτά ή 200 φλιτζάνια τσάι. Ενώ είναι σχεδόν αδύνατο να επιτευχθεί αυτή η δόση με παραδοσιακές πηγές καφεΐνης, σε κάθε περίπτωση θα πρέπει κανείς να βεβαιωθεί ότι διατηρεί την ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης σε λογικό επίπεδο.
Υπολόγισε πόση καφεΐνη κατανάλωσες κατά τη διάρκεια μιας ημέρας στο εργαλείο Shape.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
