Η απόφαση να χάσεις κιλά δεν αφορά τη δέσμευσή σου σε μία μόνο υγιεινή επιλογή. Πρόκειται για ένα ταξίδι μέσα από πολλές επιλογές διαφορετικού τρόπου ζωής που κάνεις κάθε μέρα και κάθε ώρα. Σοβαρά, κάθε ώρα αποτελεί και μία ευκαιρία να κάνεις κάτι που μπορεί να σε φέρει πιο κοντά στο στόχο σου! Ορίστε, λοιπόν, ένας οδηγός για το πώς να εκμεταλλευτείς κάθε ώρα της ημέρας σου, ώστε να νιώθεις ελαφρύτερη ήδη προτού πέσεις για ύπνο το βράδυ, τόσι εσύ όσο και ο σύντροφός σου. Αυτά κάνουν τα αδύνατα ζευγάρια:
6 το πρωί
Μόλις σηκωθείς, πιες ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Θα σε γεμίσει και θα αποτρέψει το πρήξιμο στην κοιλιά σου. Φάε ένα μικρό σνακ που σου προσφέρει υδατάνθρακες και λίγη πρωτεΐνη, όπως μισή μπανάνα και λίγα αμύγδαλα. Αν έχεις λίγο χρόνο παραπάνω, μην ξεχάσεις να κάνεις και λίγη γυμναστική! Σύμφωνα με έρευνα, οι άνθρωποι που κάνουν γυμναστική το πρωί, καταβάλλουν μεγαλύτερη και πιο έντονη προσπάθεια από αυτούς που το αφήνουν για πιο αργά μέσα στη μέρα. Επίσης, η άσκηση κρατά ενεργοποιημένο το μεταβολισμό σου και σε βοηθάει να καις περισσότερες θερμίδες στη διάρκεια της ημέρας.
7 το πρωί
Κάνε μερικές διατάσεις την ώρα του ντους. Πρέπει να φας και ένα χορταστικό πρωινό που περιέχει πρωτεΐνη και φυτικές ίνες- τουλάχιστον 10 γραμμάρια από το καθένα. Μη φοβηθείς τους υγιεινούς υδατάνθρακες, αφού το γεγονός ότι τους τρως τόσο νωρίς, σημαίνει ότι θα προλάβεις να τους κάψεις αργότερα.
8 το πρωί
Προετοίμασε το μεσημεριανό σου γεύμα, το οποίο πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνη με χαμηλά λιπαρά, φυτικές ίνες, φρέσκα λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και ένα φρούτο για επιδόρπιο.
9 το πρωί
Γέμισε μία κούπα ή ένα μπουκάλι με νερό μόλις φτάσεις στη δουλειά, ώστε να μένεις ενυδατωμένη και να αποφεύγεις το αίσθημα της πείνας.
10 το πρωί
Κάνε ένα διάλειμμα για να φας ένα σνακ με χορταστικές φυτικές ίνες. Σιγουρέψου ότι παραμένει κάτω από 150 θερμίδες.
11 το πρωί
Αφιέρωσε λίγα λεπτά στο ημερολόγιο της φυσικής σου κατάστασης, για να καταγράψεις τις τροφές που έφαγες και τις ασκήσεις που έκανες. Θα σε βοηθήσει να έχεις μία εικόνα του πόσες θερμίδες επιτρέπεται να καταναλώσεις στην υπόλοιπη μέρα και βλέποντας τα στοιχεία της προηγούμενης βδομάδας, θα σε βοηθήσει να παραμείνεις στο σωστό, υγιεινό δρόμο.
12 το μεσημέρι
Πήγαινε έναν περίπατο με μία συνάδελφο, κατέβα τα σκαλιά αντί να πάρεις το ασανσέρ, κάνε μία βόλτα με το ποδήλατο ή κάνε λίγες ασκήσεις με τα βαράκια που έχεις κάτω από το γραφείο σου(αν είναι δυνατό αυτό). Κάθε ευκαιρία για να κινηθείς είναι καλύτερη από το να παραμείνεις ακίνητη.
1 το μεσημέρι
Ήρθε η ώρα του μεσημεριανού που προετοίμασες! Και ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να το απολαύσεις από το να το συνοδεύσεις με το καλύτερο-μηδενικών θερμίδων- ποτό: το νερό.
2 το μεσημέρι
Αν μπορείς, κάνε την επαγγελματική σου συνάντηση στο δρόμο περπατώντας. Είτε μιλάς στο τηλέφωνο είτε συναντάς κάποιον από κοντά, το περπάτημα και ο διάλογος μπορούν να σε κάνουν να σκεφτείς πιο καθαρά, ενώ παράλληλα καις θερμίδες!
3 το μεσημέρι
Φάε ένα σνακ μέχρι 150 θερμίδες, για να κρατήσεις υψηλή την ενέργειά σου μέχρι την ώρα του βραδινού γεύματος. Μπορεί το σνακ σου να είναι κάποιο γλυκάκι, το οποίο θα σε βοηθήσει να μην παραφάς και αργότερα.
4 το μεσημέρι
Πιες λίγο πράσινο τσάι. Η καφεΐνη που περιέχει θα σε “ανεβάσει”, ενώ το πράσινο τσάι έχει αποδειχτεί ότι μειώνει την όρεξή σου και αυξάνει το μεταβολισμό σου.
5 το απόγευμα
Ανάλογα με τον καιρό και την απόσταση της δουλειάς με το σπίτι σου, μπορείς να περπατήσεις ή να κάνεις ποδήλατο για να επιστρέψεις στη βάση σου. Έτσι, όχι μόνο θα κάψεις θερμίδες, αλλά θα ανακουφιστείς και από το στρες της δουλειάς, που μπορεί να σου προκαλούσε λαιμαργία.
6 το απόγευμα
Φτιάξε ένα βραδινό γεύμα με λίγες θερμίδες, γεμάτο με λαχανικά, πρωτεΐνη χαμηλή σε λιπαρά και δημητριακά ολικής άλεσης. Μόλις το γεύμα σου είναι έτοιμο, φρόντισε να απομακρύνεις ό,τι σου περισσεύει προτού καθίσεις, ώστε να αποφύγεις να φας περισσότερο από αυτό που πραγματικά χρειάζεσαι, αφού θα πρέπει να σηκωθείς και πάλι.
Διάβασε επίσης: Εσύ είσαι fit, ενώ εκείνος όχι; Λύστε τις διαφορές σας!
7 το απόγευμα
Βούρτσισε τα δόντια σου καθώς κάνεις αυτή τη δίλεπτη άσκηση ποδιών και γλουτών. Θα τονώσεις τα οπίσθιά σου και με τη φρέσκια αναπνοή μέντας, θα απομακρύνεις τους πειρασμούς.
8 το βράδυ
Μπορείς να χαλαρώσεις μπροστά στην τηλεόραση και να κάνεις μερικές ασκήσεις, πετώντας το τηλεκοντρόλ στην άλλη άκρη του καναπέ και τεντώνοντας τον κορμό σου για να το φτάσεις, στη διάρκεια των διαφημίσεων.
9 το βράδυ
Οργάνωσε το πρόγραμμα της γυμναστικής σου για το επόμενο πρωί και φόρεσε τις πιτζάμες σου.
10 το βράδυ
Ξάπλωσε αναπαυτικά στο κρεβάτι σου και κλείσε τα μάτια σου για να χαλαρώσεις. Όταν κοιμάσαι αρκετά, έχει αποδειχτεί ότι βοηθάς το σώμα σου να χάσει κιλά.
Δεν χρειάζεται να είστε αυτοκόλλητοι με το ζευγάρι σου για να υιοθετήσετε τις παραπάνω συνήθειες. Ακόμα κι αν είσαι μόνη/ μόνος αυτό το διάστημα, θα δεις αλλαγή στη «γραμμή» σου!
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
