Φανταστικές μελιτζάνες με παρμεζάνα (χωρίς πολλά λιπαρά)

Αυτή η συνταγή για μελιτζάνες με παρμεζάνα είναι ιδανική ακόμα και για σένα που κάνεις δίαιτα, γιατί έχει ελάχιστα λιπαρά και μόλις 250 θερμίδες ανά μερίδα!

eggplant

Μια νόστιμη καλοκαιρινή συνταγή για μελιτζάνες με παρμεζάνα και μοτσαρέλα που παρασκευάζεται γρήγορα και δεν σε φορτώνει με πολλές θερμίδες.

Μερίδες: 4

Χρόνος προετοιμασίας: 50 λεπτά

Συνολικός χρόνος: 70 λεπτά

Τα υλικά που θα χρειαστείς για τις μελιτζάνες με παρμεζάνα

  • Mία μεσαία μελιτζάνα (περίπου 1/2 κιλό), κομμένη σε ροδέλες πάχους 0,5 εκ.
  • 1/2 κ.γ. αλάτι
  • 2 κ.γ. ελαιόλαδο
  • 3/4 φλιτζ. φρυγανιά ολικής αλέσεως, τριμμένη
  • 6 κ.σ. παρμεζάνα τριμμένη
  • 3/4 κ.γ. σκόρδο σε σκόνη
  • 1/2 κ.γ. βασιλικός αποξηραμένος
  • 1/2 κ.γ. ρίγανη αποξηραμένη
  • 1/8 κ.γ. μαύρο πιπέρι φρεσκοτριμμένο
  • 1/4 φλιτζ. αλεύρι για όλες τις χρήσεις
  • 1 ασπράδι, ελαφρώς χτυπημένο
  • σπρέι μαγειρικής
  • 1 ¼ φλιτζ. σάλτσα ντομάτας (έτοιμη)
  • 60 γραμμ. (περίπου 1/2 φλιτζ.) ημιάπαχη μοτσαρέλα, τριμμένη
  • 3 φέτες ψωμί για το σεβίρισμα

Δες κι εδώ τη συνταγή για φριτάτα λαχανικών με παρμεζάνα μόνο 146 θερμίδες!

Εκτέλεση

Βάλε τις ροδέλες μελιτζάνας σε σουρωτήρι, πασπάλισέ τες με αλάτι και άφησέ τες για 30 λεπτά, μέχρι να στραγγίξουν τελείως. Εν τω μεταξύ, ζέστανε το ελαιόλαδο σε αντικολλητικό τηγάνι, σε μέτρια φωτιά. Πρόσθεσε το ψωμί και ψήσ’ το, ανακατεύοντας συχνά, για 5 λεπτά, μέχρι να ροδίσει. Βάλ’ το σε ρηχό πιάτο και άφησέ το να κρυώσει για 5 λεπτά.

Πρόσθεσε 3 κ.σ. παρμεζάνα, σκόρδο σε σκόνη, βασιλικό, ρίγανη, πιπέρι και ανακάτεψε. Βάλε το αλεύρι και ασπράδι σε δύο διαφορετικά ρηχά πιάτα. Προθέρμανε το φούρνο στους 220 βαθμούς Κελσίου. Βάλε τις μελιτζάνες σε χαρτί κουζίνας και τίναξε όσο αλάτι υπάρχει πάνω τους. Βούτηξε τις ροδέλες από τη μία πλευρά πρώτα στο αλεύρι (τίναξε όσο περισσεύει), μετά στο ασπράδι και μετά στη φρυγανιά. Βάλε τις φέτες με αυτή την πλευρά προς τα πάνω σε δύο ταψιά, στα οποία έχεις απλώσει αλουμινόχαρτο. Ψέκασε με σπρέι μαγειρικής και ψήσε για 15 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν.

Βάλε 1/4 του φλιτζανιού σάλτσα ντομάτας σε τετράγωνο ταψί, μήκους 20 εκ. Πρόσθεσε τις ροδέλες μελιτζάνας. Ρίξε άλλο 1/2 φλιτζάνι σάλτσα πάνω από τις μελιτζάνες και γαρνίρισε με τις υπόλοιπες 3 κουταλιές παρμεζάνα. Πρόσθεσε (χωρίς να την αλείψεις) το 1/2 φλιτζάνι σάλτσας που απομένει και πασπάλισε με παρμεζάνα. Ψήσε για 10-12 λεπτά, μέχρι να αρχίσει να κοχλάζει η σάλτσα και να λιώσει το τυρί.

Δες κι εδώ τη συνταγή για μίνι πιτσάκια με βάση μελιτζάνας!

Θρεπτική αξία ανά μερίδα (κομμάτι πλάτους 10 εκ.): 252 θερμίδες, 10 γραμμ. λιπαρά, 4 γραμμ. κεκορεσμένα λιπαρά, 31 γραμμ. υδατάνθρακες, 12 γραμμ. πρωτεΐνες, 7 γραμμ. φυτικές ίνες, 242 mg ασβέστιο, 1 mg σίδηρος, 670 mg νάτριο.

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i