Οι 10 top τροφές που σε διατηρούν fit

Δες ποιες τροφές πρέπει να προσθέσεις στη διατροφή σου για να ωφεληθείς από τις ιδιότητες τους και πάρε ιδέες για νόστιμες λιχουδιές.

young-woman-eating-yogurt-closeup-picture-id884066350 (1)

Αν θέλεις να ξέρεις ποιες τροφές θα σε ωφελήσουν τόσο στην απώλεια βάρους όσο και στη ρουτίνα γυμναστικής σου, δεν έχεις παρά να ρίξεις μια ματιά στην παρακάτω λίστα. Βεβαιώσου πως αυτές οι τροφές είναι ενσωματωμένες στο καθημερινό διαιτολόγιο σου και απόλαυσε όλους τρόπους που μπορούν να σε ωφελήσουν.

Οι 10 καλύτερες τροφές για αδυνάτισμα και που θα σε διατηρούν fit είναι: 

1. Γιαούρτι

Το ελληνικό γιαούρτι είναι ιδιαίτερα δημοφιλές παγκοσμίως και κατέχει ξεχωριστή θέση ανάμεσα στις αγαπημένες υγιεινές τροφές πολλών. Το γιαούρτι είναι θρεπτικό και ταιριάζει με πολλά φαγητά. Μπορείς να το απολαύσεις μόνο του σαν σνακ αλλά και σαν dressing για σαλάτες, ή σαν frosting για γλυκά. Αν θες να δοκιμάσεις κάτι πρωτότυπο, χρησιμοποίησε το γιαούρτι σαν μαρινάδα για ψητό κρέας.

2. Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μαγνήσιο, βιταμίνη Ε, και καλά μονοακόρεστα λίπη. Έτσι, μια χούφτα αμύγδαλα είναι το ιδανικό απογευματινό σνακ. Αν θέλεις να φτιάξεις κάτι ιδιαίτερο, δοκίμασε μπισκότα με αμύγδαλα. Είναι ότι πρέπει για να συνοδεύσεις τον πρωινό καφέ ή το τσάι σου.

3. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι πολύ δημοφιλή καθώς κάνουν καλό στην καρδιά. Ακόμη, είναι πηγή καλών λιπαρών. Δοκίμασε να φτιάξεις ένα dip guacamole με αβοκάντο και πρόσθεσε μερικά φρούτα. Έτσι, όχι μόνο θα έχει πλούσια, κρεμώδη υφή αλλά θα επωφεληθείς και από τις βιταμίνες και τα μέταλλα.

4. Σολομός

Ο σολομός είναι μια σπουδαία προσθήκη σε κάθε διατροφή, ιδιαίτερα αν θέλεις να αυξήσεις την πρόσληψη σου σε πρωτεΐνη. Δοκίμασε να προσθέσεις στο σολομό δενδρολίβανο, ρίγανη και θυμάρι για έξτρα γεύση χωρίς πολλές θερμίδες.

5. Γλυκοπατάτες

Οι πατάτες συχνά θεωρούνται ανθυγιεινές, όμως στην πραγματικότητα περιέχουν πολλά θρεπτικά στοιχεία. Είναι πλούσιες σε ποτάσιο που ευνοεί την καρδιά και βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, σε φυτικές ίνες, σε βιταμίνη C και Β και περιέχουν υδατάνθρακες που ενισχύουν το μεταβολισμό σου. Για αυτό την επόμενη φορά μη διστάσεις να απολαύσεις ψητές πεντανόστιμες γλυκοπατάτες.

6. Κινόα

Αν έχεις βαρεθεί τη συνηθισμένη σαλάτα που τρως κάθε μέρα δοκίμασε μια αλλαγή. Αντί για σπανάκι ή μαρούλι πρόσθεσε κινόα, μια τροφή ιδιαίτερα δημοφιλή σε όσους προσέχουν τη διατροφή τους. Πρόσθεσε λίγες ελιές, ντομάτα και τυρί φέτα και έχεις μια λαχταριστή σαλάτα.

7. Μαύρη σοκολάτα

Όταν πρόκειται για σωστή διατροφή, η λέξη κλειδί είναι το μέτρο. Έτσι, η ζωή δεν θα ήταν ολοκληρωμένη χωρίς λίγη σοκολάτα που και που. Προτίμησε την ποιοτική μαύρη σοκολάτα, με κεράσια ή ξηρούς καρπούς.

8. Βατόμουρα

Τα βατόμουρα έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες και θα έπρεπε να υπάρχουν πάντα σε κάθε κουζίνα. Βάλε τα στο μίξερ μαζί με λιναρόσπορο, ορό γάλακτος και λίγο νέκταρ αγάυης, και απόλαυσε το ιδανικό smoothie μετά την προπόνηση.

9. Σπανάκι

Είτε το βάλεις σε ένα smoothie, είτε σε ζυμαρικά, είτε σε σαλάτα το σίγουρο είναι ότι θα επωφεληθείς από τις ιδιότητες αυτής της σούπερ τροφής. Δοκίμασε να το βάλεις σε dip μαζί με αγκινάρες και σέρβιρε το στο επόμενο πάρτι για μια υγιεινή και νόστιμη αλλαγή.

10. Χούμους

Το χούμους είναι πολύ δημοφιλές καθώς συνδυάζεται με πολλές τροφές. Αν βαριέσαι να μαγειρέψεις σήμερα, πάρε λίγο χούμους και απόλαυσε το πάνω σε ψωμί του τοστ, με ζυμαρικά ή ακόμα και σαν dip για να συνοδεύσεις καρότα ή σέλερι.

Διάβασε επίσης: Η σωστή διατροφή πριν και μετά την άσκηση αν κάνεις προπόνηση αντοχής, ήπιας ή υψηλής έντασης

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i