Μπισκότα πρωινού με 195 θερμίδες σε γιορτινό βαζάκι! Το καλύτερο δώρο αλά Shape

Μπισκότα πρωινού με βρώμη και μόλις 195 θερμίδες σε γιορτινό βαζάκι! Μια ιδέα που θα ενθουσιάσει τους αγαπημένους σου κι εσένα!

07.12.2017

εχεις διαβασει

Από την Σταυρούλα Κρίκη, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, stavroulacooking.com

Μείγμα για το Βάζο για 15 μπισκότα:

  •  1 γυάλινο βάζο ενός λίτρου
  •  1,5 φλιτζάνι αλεύρι για όλες τις χρήσεις
  •  ½ κ.γ. κανέλα
  • 1 κ.γ. μαγειρική σόδα
  •  ¼ κ.γ. αλάτι
  • ¾ φλιτζάνι βρώμη
  • ¾ φλιτζάνι καστανή ζάχαρη
  •  ½ φλιτζάνι αποξηραμένα κράνμπερι
  •  ½ φλιτζάνι σταγόνες κουβερτούρας
  •  ½ φλιτζάνι καρύδια

Για τα Μπισκότα:

  •  Μία μεσαία μπανάνα, λιωμένη με ένα πιρούνι
  • ¼ φλιτζάνι γιαούρτι 2%
  •  ¼ φλιτζάνι φυστικοβούτυρο
  •  1 αβγό
  •  1 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Υγιεινά μπισκότα με ταχίνι

Για να φτιάξεις τα βαζάκια:

Σε ένα μπολάκι ανακατεύεις το αλεύρι, την κανέλλα, τη μαγειρική σόδα και το αλάτι. Βάλε το μισό από αυτό το μείγμα στον πάτο από ένα γυάλινο βαζάκι ενός λίτρου. Πρόσθεσε τη μισή βρώμη και τη μισή ζάχαρη.

Επανάλαβε ρίχνοντας μέσα στο βάζο το αλεύρι, τη βρώμη και τη ζάχαρη. Χτύπησε απαλά τον πάτο του βάζου στο τραπέζι για να έρθουν όλα σε μία ευθεία. Πρόσθεσε τα κράνμπερι και τα καρύδια. Πάλι χτύπησε ελαφρά τον πάτο από το βαζάκι. Τέλος, πρόσθεσε τις σταγόνες κουβερτούρας. Βάλε το καπάκι και στόλισε το βαζάκι σου με κορδέλες και μία ετικέτα που να γράφει τις υπόλοιπες οδηγίες.

Για να φτιάξεις τα μπισκότα:

Προθερμάνεις τον φούρνο στους 180 βαθμούς. Σε ένα μπολ προσθέτεις τη μπανάνα, το γιαούρτι, το φυστικοβούτυρο, το αβγό και τη βανίλια. Χτυπάς με ένα μίξερ μέχρι να ενωθούν καλά όλα τα υλικά. Αδειάζεις όλο το περιεχόμενο του βάζου μέσα στο μπολ και ανακατεύεις καλά. Στρώνεις ένα ταψάκι με λαδόκολλα.

Με ένα κουτάλι (ή ένα εργαλείο που σερβίρουμε το παγωτό) μοιράζεις το μείγμα σε 15 μπισκότα, πάνω στη λαδόκολλα. Ψήνεις στον φούρνο για 10-12 λεπτά. Αφού ψηθούν, αφήνεις να κρυώσουν 5-10 λεπτά πριν τα σηκώσεις από το ταψί.

Θρεπτική αξία ανά μπισκότο 56 γρ: 195 θερμίδες, 6,6 γραμμ. Λίπος (1,9 κορεσμένα), 31 γραμμ. Υδατάνθρακες, 5 γραμμ. Πρωτεΐνες, 2 γραμμ. φυτικές ίνες, 13 γραμμ. σάκχαρα.

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Aυτό είναι το ρόφημα που πίνουμε όλο το καλοκαίρι!

Επιτέλους το τσάι matcha ήρθε και στην κρύα εκδοχή του!

Μπολ με σουσαμένια λαχανικά
ShapeTaperaki πρωτεΐνης με σουσαμένια λαχανικά και αβγό!

Μάθε ακριβώς την τεχνική για να μη σου διαλυθεί το αβγό

Δίαιτα με υδατάνθρακες
Δίαιτα με υδατάνθρακες: Το ολιγοθερμιδικό πλάνο 2 εβδομάδων που θα σε βοηθήσει στην απώλεια βάρους

Η διατροφολόγος μάς προετοιμάζει για μια περίοδο detox νηστείας όπου οφείλουμε να τρώμε τους σωστούς υδατάνθρακες

Γλυκαιμικός δείκτης
Τι επηρεάζει το γλυκαιμικό δείκτη ενός τροφίμου;

Δε χρειάζεται να ξέρεις το γλυκαιμικό δείκτη κάθε τρoφίμου, απλά κάποιους κανόνες

Καλοκαιρινή δίαιτα: Πλάνο για απώλεια πόντων και 4 κιλά λιγότερα από τη διατροφολόγο

Γίνεται να χάσεις πόντους, κιλά και να αποκτήσεις ενυδατωμένο δέρμα μέσα στο καλοκαίρι; Ναι, αν μάθεις να τρως σωστά

Σύνδρομο Νυχτερινής Υπερφαγίας: Ναι υπάρχει, μήπως πάσχεις και δεν το γνωρίζεις;

Το σύνδρομο νυχτερινής υπερφαγίαςα συμπεριλαμβάνεται στις διαταραχές πρόσληψης τροφής μη προσδιοριζόμενες αλλιώς.

#shapegreece