Εκτός από το τι τρως, είναι εξίσου σημαντικό το πώς και πότε, αφού επηρεάζει την υγεία αλλά και το βάρος σου. Άλλαξε τις διατροφικές σου συνήθειες για να μεγιστοποίησεις την καύση του λίπους και να καταπολεμήσεις το αίσθημα της πείνας.
1. Προσπάθησε να τρως κάθε 3 με 4 ώρες
Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε τρία γεύματα και ένα σνακ, ενώ άλλοι προτιμούν τέσσερα μικρότερα γεύματα. Είσαι ελεύθερη να βρεις τον συνδυασμό που λειτουργεί καλύτερα για εσένα. Βάλε ένα χρονοδιάγραμμα στα γεύματά σου και απόλαυσε το κάθε γεύμα την ίδια ώρα κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο:
-
θα βελτιώσεις την απώλεια λίπους αποτρέποντας την υπερβολική ινσουλίνη και επιτρέποντας στη λεπτίνη να ελέγχει την όρεξη και τον μεταβολισμό σου
-
θα εξισορροπήσεις την ορμόνη του στρες κορτιζόλη.
2. Μην αργείς να φας το πρωινό σου
Μην περιμένεις να περάσει η ώρα και φυσικά μην το παραλείπεις, αφού είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Όταν προσπερνάς το πρωινό, χάνεις τα τονωτικά οφέλη του στον μεταβολικό σου ρυθμό. Είναι επίσης πιο πιθανό να ακολουθήσεις μια μη ισορροπημένη διατροφή την υπόλοιπη ημέρα και να καταναλώσεις τροφές με περισσότερες θερμίδες και μεγαλύτερες ποσότητες κορεσμένων λιπαρών. Πληθώρα ερευνών έχει δείξει ότι όσοι παραλείπουν το πρωινό τείνουν να είναι βαρύτεροι. Επίσης, αν δεν συμπεριλάβεις στη διατροφή σου ένα υγιεινό γεύμα το πρωί, αυξάνεις την ορμόνη του στρες.
3. Μην τρως τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο
Αν τρως και μετά από λίγη ώρα πηγαίνεις κατευθείαν στο κρεβάτι σου, αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος, το σάκχαρο του αίματος και η ινσουλίνη, εμποδίζεται η απελευθέρωση μελατονίνης, και μειώνεται η απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης. Όλοι αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου, με αποτέλεσμα αν υποφέρεις από έλλειψη ύπνου, να αναζητάς περισσότερο φαγητό την επόμενη ημέρα.
Εάν πρέπει να φας πριν κοιμηθείς, επέλεξε ένα ελαφρύ γεύμα ή σνακ, το οποίο να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και χαμηλό σε υδατάνθρακες και λίπος, όπως έναν χυμό με μούρα και νερό, μια σαλάτα με ψητό κοτόπουλο, ή γαρίδες με λαχανικά.
4. Ξεκίνα την ημέρα σου με πρωτεΐνη
Για να ελέγχεις καλύτερα την όρεξή σου κατά τη διάρκεια της ημέρας, δοκίμασε να συνδυάσεις τους υδατάνθρακες στο μεσημεριανό γεύμα, στο δείπνο ή μετά την προπόνηση και όχι στο πρωινό. Περιορίσου στα αυγά ή σε smoothies πρωτεΐνης για πρωινό και θα φας λιγότερο τη διάρκεια της ημέρας.
5. Προσπάθησε να τρως πάντα μέσα στα επόμενα 45 λεπτά μετά το τέλος της προπόνησης
Είναι το μοναδικό γεύμα της ημέρας που δεν πρέπει να περιέχει πολύ λίπος αλλά αρκετούς υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, μπορείς να προτιμήσεις ένα smoothie με χυμό, φρούτα, και σκόνη πρωτεΐνης, αλλά χωρίς λιναρόσπορο ή άλλες λιπαρές τροφές.
6. Μην κάνεις προπόνηση με βάρη με άδειο στομάχι
Θα χρειαστείς ενέργεια από τις τροφές για την καλύτερη δυνατή λειτουργία. Μπορείς, ωστόσο, να ολοκληρώσεις την αεροβική σου άσκηση πριν το φαγητό, αν διαρκεί λιγότερο από 30 λεπτά.
7. Εστίασε στο φαγητό σου
Μην κάνεις οτιδήποτε άλλο ενώ τρως (τηλεόραση, εργασία, υπολογιστή, κλπ.). Δώσε έμφαση στο μάσημα της τροφής και χαλάρωσε ενώ τρως.
8. Φάε πρώτα τις πρωτεΐνες
Βάλε στο πιάτο σου πρώτα τις τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη, για να βοηθήσει να δοθεί στον οργανισμό πιο γρήγορα το μήνυμα ότι χόρτασες.
9. Άφησε το αλκοόλ για το τέλος
Αν συνοδεύεις το φαγητό σου με αλκοόλ, πιες το αφού τελειώσεις, για να ενισχύσεις τις ορμόνες που εμπλέκονται στον έλεγχο της όρεξης και της πέψης.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
