iStock
Οι γιορτές τελείωσαν και το πρώτο πράγμα που σκέφτεσαι είναι ότι η διατροφή σου … πήγε και αυτή διακοπές! Δες τα αντιοξειδωτικά τρόφιμα που σου προτείνει η Αναστασία Κόκκαλη, διαιτολόγος- διατροφολόγος, στη δίαιτα χωρίς κρέας που ακολουθεί. Σε λίγες μέρες θα νιώθεις να χάνεις πόντους, θα δεις το βάρος σου να μειώνεται και η επιδερμίδα σου θα είναι πολύ ενυδατωμένη και λαμπερή!
Συμβουλές για την αντιοξειδωτική δίαιτα του χειμώνα:
- *Συστήνεται καθημερινή άσκηση 60 λεπτών – περπάτημα ή γιόγκα ή χορός ή τρέξιμο ή spinning (διάλεξε ό,τι σου φτιάχνει την διάθεση!)
- *Νερό 2.5 λίτρα
- *Στα φαγητά να προστίθεται μόνο ωμό ελαιόλαδο (2 κουτ σούπας/μέρα)
- *Απαγορεύεται αυστηρά η ζάχαρη και το αλκοόλ
- *4 φλιτζάνια πράσινο τσάι και 1 ρόφημα κακάο με κανέλα κάθε μέρα
- *Απόφυγε το αλάτι και πρόσθεσε πιπέρι, ρίγανη, δυόσμο, κουρκουμά, και καυτερά μπαχαρικά
- *Απέφυγε εντελώς το κρέας για 21 μέρες
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: 6 τροφές που τρως λάθος (και δεν καις λίπος)
Πρωινό: επίλεξε ένα από τα παρακάτω για κάθε ημέρα
1. Στραγγιστό Γιαούρτι 2% με 30γρ. νιφάδες φαγόπυρου και βρώμης, 2 φρέσκα σύκα ή 20 ρώγες σταφύλι, κανέλα, 1 κουτ goji berries 2. 3 πολύσπορες ρυζογκοφρέτες με ανάλατο φυστικοβούτυρο και μέλι, κανέλα 3. 1 ποτήρι αριάνι, 1 κουτ. σούπας σπόροι chia, και 10 ωμά αμύγδαλα (smoothie)
Δεκατιανό:
3-4 φρέσκα δαμάσκηνα ή 1 μπανάνα
Μεσημεριανό:
1. Ψάρι ψητό ή βραστό ή φούρνου με σαλάτα 5 λαχανικών – μαρούλι iceberg, καρότο, ντοματίνια, πατζάρι, ρόκα 2. Φακές ή φασόλια ρεβίθια με κινόα ή φαγόπυρο και Σαλάτα με ντοματίνια και κάπαρη 3. Ψητά λαχανικά φούρνου (μανιτάρια , μελιτζάνα, καρότο, πιπεριά, κολοκυθάκι, πατάτα και γλυκοπατάτα) με γιαούρτι 2% ή τυρί Cottage 100γρ.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Μούρα για αδυνάτισμα, αντιγήρανση & πολλά άλλα!
Απογευματινό:
2 αχλάδια ή 2 μήλα και 10 ωμά αμύγδαλα και 4-6 cocoa beans (ωμά)
Βραδινό:
1. Αβοκάντο με ντοματίνια, ρίγανη και πιπέρι
2. 2 βραστά αυγά με σαλάτα σπανάκι και καρότο
3. Γιαούρτι 2% με σταφύλια και ανάλατα φιστίκια
Ευχαριστούμε την Αναστασία Δ. Κόκκαλη, Κλινικό Διαιτολόγο – Διατροφολόγο http://kokkali.blogspot.gr/
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
