unsplash
Η μόνη βιταμίνη που πρέπει να παίρνεις στα 30 σου και στα 40, στα 50 και στα 60 σου… Πιθανότατα να παίρνεις βιταμίνες για χρόνια. Αλλά, εκτός από τις πολυβιταμίνες που μπορεί να λαμβάνεις καθημερινά ή σε κάποιες περιόδους της ζωής σου, μήπως πρέπει να αλλάζουν οι προτεραιότητές σου με την πάροδο των χρόνων; Φυσικά. Ορίστε οι βιταμίνες που πρέπει να λαμβάνεις σε κάθε στάδιο της ενήλικης ζωής σου.
Απαραίτητες βιταμίνες στα 30 σου
Εάν προσπαθείς να μείνεις έγκυος στα 30 σου, είναι σημαντικό να αυξήσεις την πρόσληψη του φολικού οξέος, το οποίο, εκτός από τη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης ορισμένων γενετικών ανωμαλιών, μειώνει και τις πιθανότητες να πάθεις εγκεφαλικό ή καρδιακή προσβολή. Εάν προσπαθείς να μην μείνεις έγκυος και παίρνεις αντισυλληπτικά, ίσως να θέλεις να αυξήσεις την πρόσληψη ψευδαργύρου και μαγνησίου, καθώς ορισμένες μορφές συνταγών αντισύλληψης μπορεί να προκαλούν έλλειψη αυτών των μετάλλων στο σώμα σου.
Απαραίτητες βιταμίνες στα 40 σου
Η βιταμίνη D είναι σημαντική για όλους, αλλά μία αρκετή ποσότητά της στα 40 είναι εξαιρετικά κρίσιμη, γιατί οι ελλείψεις αυτής της βιταμίνης συχνά συνδέονται με ασθένειες που πρωτοεμφανίζονται τυπικά σε αυτή τη δεκαετία, όπως η οστεοπόρωση, ο καρκίνος και το καρδιακό νόσημα.
Απαραίτητες βιταμίνες στα 50 σου
Η αναγκαία για την λειτουργία του αίματος και του εγκεφάλου βιταμίνη Β12 αρχίζει να απορροφάται λιγότερο από το σώμα που πλησιάζει τα 50, με αποτέλεσμα να χρειάζεται να αυξήσεις την πρόσληψή της. Επίσης, θα πρέπει να αρχίσεις να λαμβάνεις μία πολυβιταμίνη ειδικά για γυναίκες άνω των 50, καθώς περιέχει λιγότερο σίδηρο από τις πολυβιταμίνες για νεότερες γυναίκες και περισσότερη Β12, ώστε να ανταποκριθείς άψογα στις ανάγκες του σώματός σου που αλλάζει.
Απαραίτητες βιταμίνες στα 60+
Μετά την εμμηνόπαυση, κρίνεται αναγκαίο να λαμβάνεις αρκετό κάλιο ώστε να μειώσεις τον κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων. Εκτός από αυτό, χρειάζεσαι και πολλά Ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας.
Διάβασε επίσης: Οι απαραίτητες βιταμίνες μετά τα 50: Ποιες και γιατί τις χρειάζεται κάθε γυναίκα μετά τα 50;
Διάβασε επίσης: B12, B6, B2, χολίνη: Όλο το σύμπλεγμα βιταμινών Β που χρειάζεσαι και ποιες τροφές είναι οι καλύτερες πηγές
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
