10 κανόνες για σωστή διατροφή στην εγκυμοσύνη

Τι πρέπει να τρώει μια γυναίκα στη διάρκεια της εγκυμοσύνης

13.03.2018

εχεις διαβασει

Είτε πρόσεχες έτσι κι αλλιώς πολύ τη διατροφή σου είτε δεν είχες ασχοληθεί ποτέ σοβαρά με το τι τρως, τώρα που είσαι έγκυος είναι βέβαιο ότι θέλεις να εξασφαλίσεις το καλύτερο, όχι μόνο για σένα αλλά και για το παιδί σου.

Μην ξεχνάς πως αυτή τη στιγμή πραγματοποιείται το μεγαλύτερο και πιο σημαντικό μέρος της ανάπτυξης του μωρού σου και ότι από τη δική σου διατροφή θα πάρει όλα εκείνα τα συστατικά που χρειάζεται να αναπτυχθεί σωστά. Γι’ αυτό, φρόντισε να ακολουθείς πιστά αυτούς τους κανόνες:

1. Μην τρως για δύο

Αυτή η παλια συμβουλή έχει απορριφθεί εδώ και χρόνια από τους επιστήμονες. Ωστόσο, πολλές γυναίκες (σχεδόν το 50%) παίρνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περισσότερα κιλά από όσα συνιστούν οι γυναικολόγοι. Επειδή όμως η πρόσληψη υπερβολικού βάρους συνδέεται με ένα σωρό προβλήματα τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό, καλό θα είναι να ακολουθήσεις πιστά τις οδηγίες του γιατρού σου.

2. Φρόντισε να παίρνεις φυλλικό οξύ

Χρειάζεσαι 400 έως 600 mg την ημέρα για να περιορίσεις κατά 50 έως 70% τον κίνδυνο εμφάνισης δυσχιδούς ράχης  μιας διαταραχής κατά την οποία δεν ολοκληρώνεται η σύγκλειση των οστών της σπονδυλικής στήλης του εμβρύου. Για να το εξασφαλίσεις φρόντισε να τρως πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, σέσκουλα, μαρούλια κ.λπ.) και συζήτησε με το γιατρό σου το ενδεχόμενο να πάρεις κάποιο συμπλήρωμα διατροφής.

3. Φάε ψάρι

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που εξασφαλίζει μια διατροφή πλούσια σε ψαρικά, είναι απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Απόφυγε όμως τα μεγάλα ψάρια (π.χ. τόνος, ξιφίας, γαλέος κ.λπ.) που έχουν μεγάλη συγκέντρωση υδραργύρου.

4. Πες «όχι» στο αλκοόλ

Οι περισσότερες πρόσφατες έρευνες επισημαίνουν ότι δεν υπάρχει ποσότητα αλκοόλ που θεωρείται «ασφαλής» στην εγκυμοσύνη, γι’ αυτό είναι προτιμότερο να το αποφύγεις εντελώς. Η κατανάλωσή του έχει συνδεθεί με προβλήματα συμπεριφοράς, μαθησιακές δυσκολίες και υπερκινητικότητα στα παιδιά.

Περισσότερα από Shape Mama

εγκυμοσύνη τεστ εγκυμοσύνης
Οι πιο συνηθισμένοι φόβοι της εγκύου και τι πρέπει να ξέρεις

Ποιοι είναι οι πιο κοινοί και οι πιο συνηθισμένοι φόβοι της εγκύου; Αυτοί ήταν οι δικοί μου φόβοι που με κρατούσαν άγρυπνη τις νύχτες – και χωρίς λόγο, όπως απέδειξε η ίδια η ζωή.

παιδί παιδίατρος εξετάσεις
Τι περιλαμβάνει ο προληπτικός έλεγχος για παιδιά και εφήβους από τον παιδίατρο Γιώργο Γλυνό

Ποιος είναι ο απαραίτητος προληπτικός έλεγχος σε παιδιά και εφήβους τώρα που άνοιξαν τα σχολεία;

παιδίατρος εμβόλιο εμβολιασμός
Ανεμβολίαστα παιδιά: Διευκρινήσεις για την εγγραφή τους στα σχολεία ζητούν οι παιδίατροι

Με επιστολή τους τα μέλη της Ένωσης Ελευθεροεπαγγελματιών Παιδιάτρων Αττικής καταγγέλλουν πιθανό νομικό «παραθυράκι» για τα ανεμβολίαστα παιδιά αναφορικά με την εγγραφή τους στα σχολεία.

μπαμπάς κόρη
Είναι ο σύντροφός σου ο ιδανικός πατέρας; Αυτά είναι τα χαρακτηριστικά που τον ξεχωρίζουν

Υπάρχει ιδανικός πατέρας και ποια είναι τα γνωρίσματα που θα πρέπει θεωρητικά να έχει;

#shapegreece