1. Η Zumba
Η zumba λιώνει κυριολεκτικά τις θερμίδες και μπορεί να βελτιώσει τόσο την αυτοπεποίθηση όσο και τις καμπύλες σου. “Πολλές γυναίκες δεν νιώθουν σέξι στη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όμως αυτού του είδους η κίνηση θα σε βοηθήσει να νιώσεις σέξι”, λέει η Angie Acosta, καθηγήτρια zumba. Το λίκνισμα των γοφών και του κορμού σε αυτούς τους κοιλιακούς από όρθια θέση δυναμώνουν τους μύες που θα χρησιμοποιήσεις για τις εξωθήσεις και οι χορευτικές κινήσεις στον έντονο ρυθμό (σκέψου merengue, salsa και χιπ χοπ), αυξάνουν την αίσθηση της ισορροπίας και του συντονισμού σου που επηρεάζονται δραματικά από την εγκυμοσύνη. Τροποποίηση: Παράλειψε τις αναπηδήσεις και τις γρήγορες στροφές. photo: fitpregnancy.com
2. Η γυμναστική στο νερό
Τα μαθήματα για εγκύους στο νερό σήμερα είναι πιο εξελιγμένα από ποτέ. Χρησιμοποιούν εργαλεία αντίστασης και αεροβικές κινήσεις για να δυναμώσει ο κορμός και το επάνω μέρος του σώματός σου ενώ καις λίπος και βελτιώνεις την ευλυγισία σου – όλα αυτά χωρίς τους κραδασμούς που συνοδεύουν τη συνηθισμένη αεροβική. “Οι έγκυες νιώθουν σημαντικά πιο ελαφριές μέσα στο νερό κι έτσι μπορούν να κινούνται πιο ελεύθερα”, λέει ο Ellis Peters, γυμναστής aqua boost camp στο Equinox Fitness στη Νέα Υόρκη. Άλλα πλεονεκτήματα για την εγκυμοσύνη: Το νερό μειώνει την ένταση στις αρθρώσεις και έρευνα έδειξε πως οι έγκυες που κάνουν αεροβική στο νερό έχουν λιγότερες πιθανότητες να ζητήσουν παυσίπονα στη διάρκεια του τοκετού. Τροποποίηση: Καθώς μεγαλώνει η κοιλιά σου, άνοιγε πιο πολύ τα πόδια σου και τις κλωτσιές. photo: telegraph.co.uk
3. Η μέθοδος Dailey
“Γυμνάζουμε την ευθυγράμμιση από μέσα προς τα έξω”, λέει η Jill Dailey McIntosh, ιδρύτρια της μεθόδου Dailey (thedaileymethod.com), ενός συνδυασμού ασκήσεων μπαλέτου σε μπάρα, προσαρμογής του κορμού και ορθοπεδικής άσκησης. Η σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σου στήλης πριν βάλεις στο παιχνίδι και τους μύες σου, προστατεύει τις αρθρώσεις σου και μπορεί να μειώσει τους πόνους στην πλάτη που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη. Επιπλέον, τα μαθήματα δίνουν έμφαση στην περιοχή της πυέλου. Τροποποίηση: Όταν αρχίσει να μεγαλώνει η κοιλιά σου, κάνε τη στάση σανίδα και πους απς στηριζόμενη στα γόνατα. (photo: thedaileymethod.blogspot.com)
4. SoulCycle
Στατικό ποδήλατο συν σμίλευμα όλου του σώματος, συν φως από κεριά, συν ξεσηκωτική μουσική κάνουν αυτό το 45λεπτο μάθημα φανταστική εμπειρία. Οι γυναίκες που το έχουν δοκιμάσει έχουν να το λένε πόσο πολύ καθαρίζει το μυαλό τους: και πόσο τις βοηθάει με τις ψυχολογικές μεταπτώσεις της εγκυμοσύνης! Μέχρι στιγμής το SoulCycle υπάρχει μόνο στο εξωτερικό, αλλά επεκτείνεται. Στο μεταξύ, αναζήτησε ένα τμήμα με στατικά ποδήλατα στη γειτονιά σου. Τροποποίηση: “Κάνε αυτό που σου φαίνεται βολικό, είτε αυτό είναι να κάθεσαι πάνω στη σέλα είτε στον αέρα”, λέει η γυμνάστρια Stacey Griffith. photo: huffingtonpost.com
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
